现在很多人都注重优生优育，所以说宝宝出生之后，直到多数的妈妈就会坚持给孩子进行母乳喂养，吃母乳长大的宝宝身体的抵抗力和免疫力可能会更强一些，有助于宝宝的身体发育，而且如果坚持母乳喂养的话，也有助于降低女人患上乳腺疾病的概率！
但是有一些新妈妈生完宝宝之后，却存在奶水不足的情况，这时候家里人可能就会叮嘱新妈妈们多喝一些油腻的汤水，比如说猪蹄汤，母鸡汤，排骨汤和鱼汤等等，但是对于新妈妈来说，这些油腻的汤水确实可能会有助于催奶，但是也容易造成产后肥胖的情况，对于产后恢复是极为不利的，所以说在坐月子的时候就尽量不要喝这些汤汤水水了，其实这三种食物不仅清淡下奶还比较快，而且还不容易造成产后肥胖的情况！
产后奶水不足怎么办？这3样清淡食物，不仅下奶快，还不易发胖！
一，豆腐汤
生完宝宝之后，如果想要下奶更加顺利，又想避免产后肥胖的问题，不妨多喝一些豆腐汤，因为豆腐当中含有非常丰富的营养成分，而且有助于及时的补充身体内的雌激素含量，就能够起到促进下奶的效果，豆腐当中的脂肪含量是非常低的，所以说就能够有效的避免产妇食用之后身体过度肥胖的问题，所以说在坐月子期间可以喝一些豆腐汤，也是一个非常不错的下奶食物，
二，丝瓜汤
生活当中相信很多人都听说过生完宝宝之后喝一些丝瓜汤，对于下奶来说是非常有效的下奶的东西，其实是丝瓜当中所含有的丝瓜络，丝瓜络食用之后有助于通经活络疏通堵塞的乳腺管竟然就能够有助于促进乳汁的分泌，生活当中对于那些患有乳腺炎症的女人来说，平时也不妨多吃一些丝瓜，就能够有效的疏通乳腺管，缓解乳腺炎症，若能够把丝瓜和鲫鱼一起炖汤喝的话，催乳的效果或许会更好一些！
三，黑芝麻
对于新妈妈来说，在生活当中不妨多吃一些黑芝麻湖，因为黑芝麻当中含有非常丰富的氨基酸和维生素等等的营养物质，食用之后有助于提高产妇新陈代谢的水平，而且对于产后恢复来说也是非常有效的黑芝麻当中含有的丰富的维生素e和铁元素，生完宝宝之后若能够及时的补充这些营养物质，有助于帮助新妈妈补充气血，也有助于促进乳汁的分泌！