2019年，上海市发布了《上海市初中毕业升学体育考试实施方案》（以下简称《实施方案》），方案自2017年入学的六年级起实行该方案，也就是2021年是体育中考新方案实施的第一年，方案在原来的基础上，增加到四个大类21个小项，但总分维持30分不变，其中日常考核计15分、统一测试计15分。
4月15日浦东新区正式开考，首次全面启用了机器智能计数的“无纸化”系统和“双盲”打分流程，最大程度上确保考试的公平公正。
现场考生现场经验介绍
乒乓球
考生介绍：规则是一共发35个球 前5个试打不计数 剩下30个进25个满分 球落在对面桌上算1个球速较慢记住拍子要压低，球高了容易飞前5个试球要调整好心态，不要崩进场排队时间有点长，我等了十分钟（因为是考试的第一项，我考的时候一直在抖，但平时练得比较多，形成肌肉记忆了，最后28个）
排球
考生介绍：规则：对墙垫球 垫40秒 45个满分试球不限个数，和考官说一声就行球掉了马上捡起来继续，不要浪费时间球是360的，挺轻的室内考场，没有风影响不要越过墙上和脚下的线，算犯规，会从机器计的个数里扣（机器看不出犯规）（个人认为是最容易紧张掉链子的科目，我掉了三四次，最后48个。和我同行的姐妹就这项没考好，心态有点崩，哭了一会儿就好了）
考生介绍：自己挑球，都很好打，可以试球，爱试多久试多久，抛上去那一个也算的，理论上稍微脚踩一点点线也没关系的（老师都非常好的），但球一定要高于红线
仰卧起坐
考生介绍：规则：60秒 做满50个满分有棚子，不会面对阳光没有人压腿，自己勾着杠子做垫子挺软的人工计数没准备好的可以坐边上调整一下（温馨提示：记得找一个看起来友善的考官，会有放水惊喜哦！我最后做了62个，是有史以来最多的一次）
考生介绍：除去压脚的杠杠还会有一个套了海绵套的杠杠用来固定臀部，这个是可以调节的，老师会告诉你还有30s,10s，还会在最后的时候从40数到50，都是鼓励的态度
四分钟跳绳
考生介绍：规则：4分钟 女405个满分 男400个满分绳子很轻地板是标准篮球场地板，反光的那种不要跳出地上的框外把握好节奏，不要急手柄上有一个小按钮，开始之后千万不要按它，一切按考官指示做长头发的女生可以把头发塞进领子里，避免绊到绳子（比较稳，我没有重大失误，虽然还是断了几次，最后520个）
考生介绍：虽然没考但有从场外看。
会画个大圈，每个人必须在圈里跳，但那圈挺大的而且好像没人跳出去所以放轻松！
计数的话到满分就让你停了，有人反映计数多有人反映计数少了，这里就看个人吧。
没柄的我问了下好像也不是很重。
考生介绍：有两种：带柄的和不带柄的.带柄的挺重的，建议选不带柄的，感觉还是挺轻松的，比在学校的好，可能是我们老师要求的太严格了吧……跳绳的时候有人中暑，晕倒了！ps：跳之前（救护车都来了，直接接走）害怕
考生介绍：开考后千万不要碰到计数器的开关，如果有问题，不要停下来，跳满四分钟再停，考场有监控，我们班两个去仲裁的都成功了，绳子还算顺手，我们那组基本上都460+
武术
据统计，共有14000多名考生选择了这个新增项目的考试，占到浦东全部考生的七成。
考生介绍：一人一间，一间4个考官，分数取平均值会放一点水，基本都是9+
考生介绍：地板一点都不滑，一定要有礼貌，双手递学生证，一个个隔间隔开的，是五个穿西装的老师看着你打，千万不要紧张
考生介绍：其实也不用特别的担心，只要考前多练练，马步弓步一定要到位，不然就是规格问题直接降档！！（就比如一个弓步没压到底，那么就直接降一档，最高你也就只能8.9）刚开始练的时候不要图快，练好基本功，马步，弓步立练扎实了差不多一套打下来都能做到位就基本没什么难度了，然后还有一个就是弹腿和蹬踢，弹腿是要绷直脚背的，蹬踢是“蹬出去”，脚要往上钩，这两个动作也是一个难点，要做到先提起来再蹬（踢）出去，要求至少脚出去后要高过膝盖，一开始肯定很困难，慢慢来，先把动作做到位再慢慢提高度，总之大体就是先把规格打好，然后再在细节上面进行一些调整。
篮球
考生介绍：最先考的项目
可能因为我们学校女生考的人少吧，反正交完准考证就直接开始考试了，我那个组一共就两个人，男生组人多一点。
可以选大球和小球
个人觉得评的挺松的
考生介绍：气真的特别足！可以选两种球形（6或7）建议6号
我两次上篮都没进，但压点满分了！（只要你跑得足够快，第二次补篮进了，就可以满分）有点不适应气那么足的球，球都差点飞出去，还好满分了！
实心球
考生介绍：实心球
也有大球和小球可以选择，重量一样
加上试考一共四次机会，只要投到满分就让你停了
有条黄线，但稍微踩线也没有关系！
考生介绍：不要踩线，扔之前做下准备活动，不要把腰或膝盖扭了
双杠
考生介绍：.双杠特别松！基本做完全套都可以满分！
考试前老师会问你是否可以一个人做完，一定要根据自己的实际情况回答。
有两次机会。
考生介绍：双杠你只要动作没有大错误就能满分.护考官真的特别好！会牢牢的抓住你的手臂，再下来的时候，还会给你一个力（这我没想到）
50米
考生介绍：50米出乎我的预料：我跑了6.5s.这个的话，我觉得只要做好充足的准备，应该可以满分的
立定跳远
考生介绍：跳过去之后不要立刻回头看，红外线一扫到你身体就帮你少算距离了，切记从前面走，不要踩考试区域。
最后总结
备考历程
2月中旬，我得到大概的考试时间和地点。因为我当时决定选排球，而且是零基础，那时候就开始每节课练，一有空就练，练到手臂上大块大块的淤青。很疼很累，但是真的有效。我在考试前好几周就能够满分，最多一次连续垫了一千个球
3月上旬，学校组织了一次模拟项目填报。小球类本来选了羽毛球，但对于我这样力气小的女生，打过3.5米的网真的太难了。最后放弃，换成乒乓球（建议没学的不要选羽毛球，挺难的）
模拟填报之后，学校马上组织了模拟考。当时只有乒乓和跳绳是满分（乒乓学过），排球太紧张，没发挥好。后面一个月里，几乎就是魔鬼训练。每天对着体育馆的墙垫球，练到无论什么球都能接住。仰卧起坐每天早上250个，分5组练。每天早上6点半，到乒乓发球机前练手。魔鬼训练的效果很好，考试前两周就全部满分了。
项目填报
选最容易满分的，拿分为主
选之前把所有项目都试一遍，感受一下
容易（易拿满分）：跳绳、足球、乒乓球、武术
一般：游泳、800/1000米、篮球、排球、体操、立定跳远、实心球、仰卧起坐
困难（难拿满分）：25米、引体向上、羽毛球
考前准备
带运动饮料和零食，像红牛士力架什么的，及时补充体力考前睡眠一定要充足，养好精神准备运动做充分找一个或几个伙伴同行，有个照应，也能相互鼓励。给自己积极的暗示，一定可以考好的如果有一项没发挥好，个人建议可以找兄弟姐妹或者找个安静的地方大哭一场，会非常有效。
日常训练：魔鬼训练有效果的！一定要坚持！只要形成了肌肉记忆，就没有大问题了
训练一定当心！不要受伤了！初二的同学们现在可以练起来了，这样初三就不会太累。毕竟初三还有五门主课、两门副课要学，要平衡好体育和其他科目的时间，两头都要抓。
预备初一的同学们也不要放松！体考15分，还有15分是平时分，会把七、八年级的体育成绩计入在内，所以体育课还是要认真上的。