近期在减脂圈大火的“尹正焖菜”，知道的小伙伴举个手~就是这个在某书上兴起的焖菜减肥餐做法，让“尹正焖菜”登上热搜。
越来越多的小伙伴争相模仿，可以说是好评不断。对于减脂人群来说，用这个方法做出来的减肥餐可以说是既好吃、又简单！
每当在坚持一件事遇到瓶颈的时候，一个好的方法就能成为前行的动力。减肥有减肥的食谱，其实备孕也有备孕的食谱。在备孕阶段，你需要做很多前期工作，因为事关你和宝贝的健康，特别是对备孕小白的你来说，想要真正做到均衡饮食，有一个【备孕食谱】还是非常有必要的。
理想的备孕食谱，离不开它们
对于备孕人群，拥有一个理想的备孕食谱，那每日三餐的食谱设定可少不了这三个营养素，在平时的膳食中合理摄取这些食物，确保日常所需营养。
1、叶酸
在备孕前3个月，建议开始补充叶酸。因为它可以帮你有效预防胎儿神经管畸形。
建议孕前每日摄入量为400微克。
推荐食物：肝脏、肾脏、蛋、蚕豆、芹菜、花椰菜、莴苣、柑橘、香蕉、梨，坚果类等。
2、碘
碘被人们称之为“智力营养素”，可以促进胎儿的脑部发育。在备孕期补碘比孕期效果更好。备孕女性可通过“检测尿碘水平”来确定身体是否缺碘。
建议孕前每日摄入量约120微克，每周再摄入1次富含碘的食物。
推荐食物：海带、紫菜、干贝类、淡菜、海参、海蜇、海藻等、碘盐等。
3、锌
锌含量充足，可帮助女性维持激素分泌的增加、促进排卵；还可以让男性体内的精子数量增多。
建议孕前每日摄入量约7.5毫克。
推荐食物：贝壳类、海产品、红肉类、内脏，蛋类、豆类、谷类胚芽、燕麦、花生等。
