来源丨凯叔母婴研究所 (ID：yuebanmamaks )
看到2条新闻，着实被吓了一跳：一个2岁的宝宝，因为“玩手机”，竟然近视高达900度。
这还不是个案。国家卫健委调查显示：2020年，我国5岁以上的近视人口高达7亿！
孩子们的近视率越来越高，还有低龄化趋势，如今，家长最怕听见孩子说：“不看动画片就不吃饭！”真是左右为难。
况且，电子产品的普遍程度，都快赶上人口密度了，想阻挡孩子接触手机、ipad，简直太难了！
这让很多家长患上了“电子屏焦虑症”，认为电子产品就是伤害孩子眼睛的可怕“凶手”。
但世界卫生组织的一组调查数据显示：美国孩子使用电子屏的时间是中国孩子的好几倍，但近视率，却只是中国孩子的1/7 。
所以真正导致孩子近视的，并不是电子屏，而是另有“凶手”；
而且，孩子的视力，也并非天生都是 1.0 ，视力也是需要逐渐发育的。
婴儿刚出生时，视觉结构、视神经尚未成熟，视力只有成人的1/30，眼前的世界一片模糊。
4个月后，眼睛才有调节视焦距的能力，视力也有所增长。
7个月时，视力开始形成，能稳定注视某一个物体，并可以辨别物体的远近；
1~2岁时，视力快速发育，能够辨别物体大小、形状，能主动避开障碍物；
3~5岁时，才可以达到成人水平。
所以，2-3岁是宝宝视力发育的关键时期，发育情况如何，几乎决定了孩子未来的视力水平。
预防孩子近视，越早越好，千万不要等到孩子患上近视，才追悔莫及。
本文由三甲医院主治医师、儿科医生孙方舟审核发布。
经常甩锅电子产品
却是头号“视力杀手”
《自然》杂志的一项研究证实：
“户外活动的时间才是近视发生的唯一强相关因素，眼睛接触阳光的时间越短，近视的风险越高。”
导致孩子近视的，并不是电子屏，而是头号隐形的杀手——缺乏户外运动。
户外活动可以让眼睛接触更多的自然光，自然光可以帮助视网膜释放多巴胺，而多巴胺的作用，就是帮助感光细胞响应光的刺激，抑制眼轴生长。
相关研究表明，当视网膜多巴胺水平下降时，眼轴就可能会增长，眼轴越长，眼睛近视程度就越厉害。
所以，缺乏户外运动时，视网膜多巴胺就会分泌不足，近视风险也就极度升高。
欧美国家的父母，普遍重视户外运动，父母和孩子最重要的亲子活动，就是户外活动。
相比较而言，亚洲文化更重视孩子的学习，导致孩子大部分时间都在室内看书，即使是玩耍，也是室内游戏偏多。
孩子们的眼睛，只能从一块电子屏幕，转移到另一块电子屏幕~不得休息
针对这种情况，美国眼科专家建议：
不管是看书、看电视，还是玩手机、ipad，最好都遵守“20、20、20”原则。
持续用眼时间20分钟时，就要停下来，看20英尺（大约6米）外的东西，停留20秒以上。
这样做，有利于预防电子屏带来的伤害，保护视力。
娃特别爱吃，但非常伤眼的“隐形杀手”
此外，还有1个“视力杀手”，特别容易逃过父母的狙击，悄悄地损害孩子的视力。
它就是——糖！
没错，孩子吃糖多，也容易近视。
第一次看到三甲医院医生这样讲时，我真的心里一惊。从前只知道吃糖多对牙不好，没想到还会伤害视力！
专家解释，糖在人体内的代谢，需要维生素B1和钙等物质参与，如果吃糖过量，就会导致体内的维生素B1和钙的水平大大降低。
维生素B1，对视神经有保护作用，而钙，是视网膜的组成成分，钙缺乏，就容易引起视网膜弹性降低，导致眼球壁柔软、眼球变形、可以导致近视。
儿童摄入糖分过多，代谢不良，也有诱发糖尿病的可能。
糖尿病作为慢性疾病，可以诱发糖尿病性眼病，会进一步影响视力。
你瞧，吃完糖，嘴是爽了， 锅全让眼睛背了！
所以，为了保护孩子视力，家长一定要严防孩子过量吃糖。
那吃多少糖才合理呢？答案是：
糖的供应量，不能超过人体总消耗热能的10%；
对1-3岁的宝宝来说，每天摄入人为添加到食品中的糖在10克左右最佳，最多不要超过20克。
很容易被家长忽略
却经常出现的“连环杀手”
家长们很重视孩子看书时的灯光情况，却经常忽略日常活动时的视觉环境。
朋友家的女儿今年6岁，平时不看手机、不玩ipad，就连看睡前看都用护眼台灯，结果还是患上了近视。
眼科医生检查后告诉朋友，都是学小提琴时环境太暗惹的祸。
孩子从4岁学小提琴，一学就是几个小时，眼睛一直盯着琴弦和乐谱看，很容易视疲劳。
为了保护孩子视力，一定要改善视觉环境。
调整照明度和周围环境的对比度。把距离地面1.5米高度的墙面刷成淡黄色或其他浅色，使与眼睛平行的反射光变为漫反射。
使用灯罩，将台灯光源打散并减弱，避免光照区域过于光亮，刺激眼睛。
无论是看书、写作业还是使用电脑、手机，都要保持30～40厘米的距离，每用眼40分钟左右，应远眺几分钟。
保护孩子视力，预防最重要
正因如此，我们才要有针对性地找到一些方法，来预防视力下降。
1、户外乒乓球：玩出火眼金睛
最近，国家卫健委印发的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》中提到：
儿童户外活动是最简单的预防近视方式，充分接触阳光可以有效地保护视力。
建议每天2小时、每周10小时以上的户外活动，可使青少年的近视发生率降低10%以上。
依据这样的护眼指导，打乒乓球，是一个不错的选择。
眼睛盯着小球一近一远得看，可以有效锻炼睫状肌，预防近视的效果可谓是一级棒！
2、食补：吃出好视力
多吃含钙的食物：比如牛奶、鸡蛋、豆类、海鲜、排骨、小白菜、油菜、茴香、芹菜等。多吃这些食物，有利于增强眼球壁的韧性，让眼球不易变形。
多吃富含B族维生素的食物（包括维生素B1、维生素B2、维生素 B6、维生素B12等）。
日常中，可以多吃谷类食物，尤其是粗粮。
因为B族维生素是视神经的营养来源之一，是参与包括视神经在内的神经细胞代谢的重要物质。
多吃这些食物，有利于保护视神经，降低近视几率。
3、开发居家小游戏，代替“手机和ipad”
孩子不是迷恋手机和ipad，而是迷恋好玩的东西。
家长完全可以利用家里的闲置物品，开发些既好玩，又能锻炼手眼协调能力，还可以增进亲子关系的小游戏。
比如，“室内保龄球”，再增加些亲子PK环节，完全有机会和“电子屏”争宠。
父母都希望孩子可以远离近视，但很少能真正做到防患于未然。
保护孩子视力，就是需要父母多多学习科学用眼知识，做好孩子视力保护的第一道屏障，给孩子一个闪亮的未来~
参考资料：
国家卫生健康委 《儿童青少年近视防控适宜技术指南》
中华眼科杂志 《儿童眼及视力保健技术规范》
人民卫生出版社 《眼科学-屈光不正章节》
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