对于刚刚生产完的产妇来说，最重要的两件事情就是恢复好自己的身体和促进乳汁的分泌。，而要想做好这两件事情最需要注意的就是饮食问题了。那么，在产后，，宝妈到底如何饮食才能够既对自己的身体有好处，又能够给宝贝争取更多的口粮呢？哺乳期间，这4种食物宝妈别忘记吃，能促进奶水分泌，还帮助瘦身。
第一种，丝瓜
这种食物中含有多种营养元素，比如维生素B1和C，微量元素钙磷铁，瓜氨酸等应有尽有。所以，当女性生完孩子奶水不是很多的时候就可以多吃点这种食物，因为它具有很好的促进奶水的分泌，解毒通经的作用；特别是当女性胸部出现奶水堵塞问题的时候，将这种食物搭配肉类炖汤喝就能够很好的解决这个问题了。
第二种，木瓜炖牛奶
这种食物是宝妈下奶食物的最佳选择，因为木瓜本身就有丰胸的功效，而且牛奶又能够补充宝妈体内的钙质含量。关键是木瓜不会增加宝妈体内的寒气。制作过程也十分的简单，只需要将木瓜切块放进榨汁机中，倒入适量的牛奶，白糖块一起搅碎，然后倒出来就可以直接喝了。
第三种，紫菜海带汤
这种食物除了含有大量大家比较熟知的维生素成分之外，还有一个具有很好瘦身功效的成分那就是纤维素和矿物质。如果女性在生完孩子之后适量的食用就能够加速产妇肠胃的消化功能进而将体内多余的垃圾排出体外，进而达到瘦身的功效；此外这种食物促进奶水分泌的效果也很好，所以可以将其称之为产后美食的不二之选。
第四种，黑甜醋和猪脚炖汤
这两种食材的搭配具有很好的祛湿寒，滋补气血和恢复子宫的功效，尤其是促进奶水分泌的作用特别好，这些功效对于刚刚生完孩子的女性来说简直是一大福音。宝妈食用之后能够快速的恢复身体，如果在炖煮的过程中放入几个鸡蛋，那简直是营养翻倍。很多宝妈都会担心猪脚炖汤是否过于油腻，但其实黑甜醋已经完美的化解了猪脚的油腻感，所以宝妈可以放心的食用。
其实对于女性产后恢复的过程当中除了饮食很重要之外，产妇的心情的愉悦和精神的放松同样的重要。