当你决定要宝宝的时候，就要开始审视自己平时吃的食物了，每一餐都要确保自己可以获得正确的营养，避免不健康的东西才可以提高怀孕的机会，为身体提供最好的支持，更容易迎接宝宝的到来。
体重过重或者过轻都是造成难以怀孕的因素，怀孕的理想状态应该是BMI的指数在18.5到25之间。所以良好身体状态和良好的饮食息息相关，备孕期的夫妻，女方和男方需要注意的饮食有区别，看一下在备孕期间，到底应该怎么吃吧！
女士在备孕期间应该吃这些食物：
1、水果和蔬菜
水果和蔬菜中含有的维生素和纤维最多，但记得尽可能的食用多种颜色、多样化的食物。
2、面食、谷物、土豆
为什么要吃这3种食材呢？因为它们中含有的碳水化合物比较多，在备孕期间，女方的身体需要能量，碳水化合物是能量的主要提供者。
3、喝乳制品
乳制品中含有的钙比较多，最近有研究表明，钙可能在胚胎的发育中起到作用。一旦女人怀孕了，更要确保自己身体里有足够的钙，因为胎儿牙齿和骨骼的发育会很快消耗掉妈妈体内的钙。不习惯喝纯牛奶的妈妈可以选择喝豆浆或者绿色蔬菜。
4、瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类
这4种食物里含有丰富的蛋白质，在备孕期间最好少食用红肉，比如牛羊肉。可以多吃豆腐和藜麦，它们被认为是“最促进生育的食物”。
5、坚果、鳄梨、鱼油、植物油
它们可以为备孕期的女士提供必要的脂肪酸，也在人体激素的生产中发挥着重要作用。当然，记得要多喝水，才能有助于运送身体内的激素，水量充足可以让女人体内的宫颈粘液变稀，使精子更容易游动。
男士在备孕期间应该怎么吃？
父亲的饮食对胎儿的增长不如母亲那么重要，但男士仍应该在怀孕前健康饮食，才能提高生育能力。男性在备孕期间应该多吃含有锌、硒和叶酸的食物，比如：巴西坚果、绿色蔬菜、核桃、无花果等，这样才更有利于制造出好的精子。当然，男士在备孕期间也需要大量饮水，保持体内的水分，这样可以提高精子的数量。