现代女性很多在生产完之后，都很难有充足的奶水哺育孩子，所以需要进行各种食补来促进母亲分泌乳汁，一般人家都会选择鸽子或者猪蹄炖汤，因为这些东西会催奶，但是这些汤喝多了，虽然奶是催出来了，但产妇的身材要好似吹气球一般膨胀，要想再瘦下来似乎就很困难了，所以这让很多宝妈很难选择。其实，也有一些食物既能帮助宝妈催奶，也不会让宝妈体重上升过快。在哺乳期，宝妈最好要多喝这3种粥，不仅能帮助催奶，还不会长胖。
一、红枣花生米粥
乳汁也叫奶水，既然叫奶水，那其中绝大多数的物质还是水，所以吃粥补充水分是没有问题的，但是必须注意的是，煮粥的米要经过精心筛选，因为普通的大米营养成分远不及优质大米，而精制的花生米和优选的红枣也有比一般花生米、红枣更好的口感和更多的营养，这三样东西放在一起熬制，煮出来的粥对催奶具有十分良好的效果，而且，这种粥喝了不会有脂肪的堆积，对产妇恢复身型不会造成任何副作用。这道粥的制作方法也很简单，将花生米、红枣冲洗，把米淘净，然后用文火煮到相互融合，软糯即可，如果喜欢稀一点的粥，再多放一点水就可以了。
二、杂粮红豆粥
这种粥制作过程相对复杂，因为首先泡发红豆就需要一晚上的时间，所以需要提前做好准备。而杂粮的选择范围就很广，可以把很多想吃的杂粮都放进去，比如青稞、荞麦等，如果愿意吃阿胶，也是可以适当的放一些进去的，不仅能帮助催奶，还不会长胖。
三、花生小米粥
小米粥是大家日常生活中频繁食用的，它对人们的作用比大米还突出，它具有养胃的功效，而且它深得一些孕产妇的 喜爱。其实，小米粥在催奶方面也是有奇效的，而且它不会产生多余的热量，因而就不会导致产妇长胖，而在小米粥内放花生米，主要还是考虑花和小米的补血作用，月子里的产妇，补血还是一项很重要的工作。