近日，一位河北省尚义县的教师在网上发文称，因为“拒绝上早晚自习”被3个校长“约谈”。但他最终还是坚决拒绝这个除“工作时间”外的“额外要求”，并称“这个任务如何界定，我听教育部的”。
随着事件不断地发酵，#教师拒跟早晚自习：呼吁8小时工制#的话题截至目前，已达到了上千万的阅读量。网友们纷纷就此事发表了观点。
在应试教育的残酷竞争背景下，“早晚自习”成了高中的标配，似乎“加班加点”也成了教师的标配，“责任”、“道德”的帽子在教师头上已经显得理所应当。然而，在这个被神化、被镀金的职业背后，是否还有人记得，他们是一个个活生生的人。
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中国教师平均寿命59.3岁
据相关调查统计显示：我国人均寿命是75岁，而教师的平均寿命仅59.3岁。其中，教师中健康的占10%，亚健康的占70%，病态的占20%，并且教师的健康状况呈逐年下降趋势。
以下是关于教师工作强度的一些相关数据，一个个触目惊心的数字，都在向我们展示着当下教师们的状态：累！
中小学教师周平均工作时间达54.5小时
调查显示，我国中小学教师的周工作时间较长，平均达到54.5小时。一是教师每天在校平均工作时间为9个小时，二是工作日每天晚上工作时间为1.5小时，三是每个周末用于工作的时间为2个小时，计算每周工作时间为45+7.5+2=54.5小时。这一数字超过国外中小学教师平均周工作时间。
有网友在网上晒了一名高中班主任的作息时间，每天早上6点半就起床，上课、坐班、上晚自习，一直要忙到晚上10点钟才回家，这还没完，回家之后还要备课2小时，直到深夜凌晨才能进入梦乡。
教师将1/4个人时间用于工作
教师工作不分白天、黑夜，没有周末和节假日。绝大多数教师为了完成备课、批改作业等工作，通常需要在工作日上班之前和下班之后继续工作，有些教师还不得不将工作任务带回家，几乎所有教师都用休息日完成相关工作。
如果按照每天8小时工作制计算，中小学教师每周工作时间应该为40小时，而调查显示，教师实际工作时间为平均每周54.5小时，个人时间占所有工作时间比重为26.6%。
两个外国的调查也显示，教师实际工作时间远远超出法定工作时间范畴。日本、英格兰、苏格兰和芬兰四国教师每周在家的工作时间分别为6.07小时、8.83小时、7.15小时和6.23小时，教师将1/4左右的个人时间用于工作非常普遍，教师的工作已经渗透到生活领域。
课堂教学占工作时间不足1/4
有的人认为，一节课不过45分钟，教师每天也上不了几节课，怎么就会累呢？会这样认为的人，一般都对教师职业缺乏一定的了解。
中小学教师非课堂教学工作任务繁多。如备课、教研、听课、开会、批改作业、教学反思，撰写各种业务学习、政治学习、读书的笔记。另外还有班级纪律管理，早晨组织学生晨练，晚上领学生打扫卫生，自习课辅导学困生都耗费了教师大量的时间。
统计显示，中国中小学教师每周课时平均为16节，因此每周教学时间为12小时，每周工作时间为54.5小时，从事课堂教学的工作时间仅占总工作时间的22%。国外教师从事课堂教学的时间约占总工作时间的1/3以上。新西兰中学教师教学时间甚至占工作时间的46.8%。
近八成中国教师认为自己的工作量太大
调查数据显示，近八成教师认为总体工作量过大。其中58.3%的教师感觉比较重，19.0%的教师感觉非常重，1.3%的教师感觉难以应对。只有0.3%和0.9%的教师感觉自己的工作量非常轻和比较轻，20.2%的教师感觉工作量一般。
02
做教师为什么这么累？
随着教师队伍中亚健康的现象越来越普遍，不少人可能会有些疑问：大家都是社会“打工人”，为什么偏偏教师的负面反应这么大？教师的工作到底累在哪里？
工作强度大
教师看上去只上几节课，但背后的工作量大得多。带早晚自习的老师，更是抛家弃子、披星戴月。
这是一位老师一天的时间表：
早上5点就要起床，因为要带学生早操和早自习；中午，别人午休，他作为班主任要守在教室，下午要带2个班的数学课。
晚上，别人结束了一天的工作，回到温暖的家里，与家人共进晚餐，他要留在学校批改作业，唾沫横飞开班会带晚自习。
十点半，大部分人进入梦乡，他刚刚结束查寝，拖着疲惫的身体回家，睡觉时一般都是11点多了。一个星期下来几乎见不到孩子醒着的时候，早上走的时候孩子还没醒，晚上回家孩子已经睡着了。
除此之外，考评、比赛、评估、学生管理、课题论文、各种会议培训、教学任务等各种各样的事务也都让老师们筋疲力尽。
责任负担重
与其他行业不同，教师围绕的对象主要是孩子，他们的职责不仅是教书，更是育人。在这种情况下，教师往往是支撑学生、家长、学校三方的受力点。
作为一名好教师，需要承担很多角色：他们是学生活动的管理者和组织者，对学生起着教育管理的责任；他们是学生的“保姆”和父母的代理人，时刻要负责照顾学生衣食住行；他们是教学岗位中的示范者和知识的引导者，需要做到学生问不倒；他们还是学生的朋友，需要与学生平等地交流思想和感情。
社会对教师的多元性的角色要求，不仅增加了教师工作的难度，也给教师的心理造成极大的压力。
来自多方的压力
随着教学改革的深入，学校及家长给教师提出了更高的要求，工作量的加大、工作质量的严格要求，使教师得不到适当的放松，身心疲惫，也是造成压力的来源，具体主要体现在以下方面：
学生中：态度差，动机弱，差别大。学生基数大且多元化，教师除了日常的教学，还要负责对数十人进行管理，从学习到生活，从身体到心理，无一不需要教师的费心。
家长中：要求高，心眼多，意见大。有时会遇见少数不理解教师的家长，难免会起争执，让本就繁重的工作雪上加霜，更让教师心寒。
学校中：评比多，检查多，成就少。写个流程、写个分析、写个报告是身为教师的日常工作状态，一边要完成许多行政工作，一遍还要为职称评审挤破头，教师不仅身体累，心更累。
03
老师！身体才是革命的本钱！
人民日报发文：从疲劳到癌症只需4步！
教师从早到晚超负荷工作，不仅效率低下、占据教师自我提升的时间、更影响了教师的身心健康。只有身心健康了，才更有精力工作。小编在这里准备了一些建议，希望能帮助教师们排解身心压力。
疏解心理压力
☆学会区分健康与不健康的压力
适当的工作压力可以对工作效率和工作质量起到积极的推进作用，但过度的压力不仅不会产生好的效果，甚至会适得其反。因此，一定要注意区分自己当下的压力是否处于健康的范围内。下面这张图可供参考。
☆少生气
适当的让步也是解决问题的一种方法，世上的事情不是只有好坏之分，有时候退一步可以海阔天空，对别人期望不要过高。放过他人，也是放过自己。
☆换个角度看问题
转换观念去看待自己的压力，你会收获不一样的心境，举个例子：
目前困境：“因为他人对我挑剔，所以我不开心。”
转换方法：“情景不变，结果改为相反词。‘因为’置后，补充完整。”
转换结果：“让人对我挑剔，我仍然开心，因为……”
☆适当的倾诉
倾诉是处理问题一种方法，通过倾诉可以表达情感或与人沟通，进而减轻自身压力，反省总结发生的事情。
倾诉的对象可以选择你喜欢的人，你信任的人，关心你的人；也可以参加社会团体或寻求心理咨询。
☆至少拥有一个兴趣爱好
用娱乐活动来转移注意力，可以使你暂时忘记生活中的压力事件。
注意：不能用娱乐活动来逃避压力，不能让娱乐活动控制自己，保持“心力”是最重要的，所以一定要注意娱乐活动的适当。
排解身体压力
☆学会放松
a. 保证睡眠充足：短期由于完成紧急临时任务导致的睡眠不足（失眠多梦、早醒等）可以进行补觉，但长期睡眠不足会导致焦虑。
b. 呼吸放松：胸式呼吸腹式呼吸（深呼吸）
c. 肌肉放松：按摩
d. 正念放松练习：把注意力经过练习专注在放松身心过程上，把注意力聚焦到呼吸上去（把注意力全部放在呼吸上，去体会呼——吸的过程，胸腔的起伏等等）。
☆参加活动
可以通过参加体育运动、公益活动等给自己减压。
体育运动：10分钟的散步能导致随后2小时的精力充沛，运动产生的内啡肽，是快乐的生化基础。
公益活动：通过某种善意的行为和对他人的帮助可以降低自己的压力。
☆补充足够的营养
压力大会过度分泌皮质醇，可以通过调节饮食的方式增加快乐的神经递质，多吃一些相对比较健康的食品，如水果、坚果和蔬菜等，这些食物可以提供维生素和矿物质，让身体更好地应对压力。
生活不是只有工作，还有阳光、有鲜花，有诗有远方。世界上最好的医生就是快乐，希望教师们在辛勤工作的同时，不要忘了注意自己的身心健康。如果您有什么更好的建议，欢迎评论区留言分享~
最后，祝每一位教师都能热爱生活、健康常伴！
参考资料：
1.知乎：《如何看待「教师要求 8 小时工作制被 3 校长约谈」？》
2.教师E家：《心酸！中国教师平均寿命59.3岁，令人哀叹！》
3.教师枕边书：《人民日报：教师要求 8 小时工作制被约谈，其实，老师从疲劳到癌症只需4步！（再忙也要看一看）》
4.中国教育报：《【特别关注】中国教师到底有多累?》
5.人民教育：《教师如何应对“压力山大”？| 支招》
赵羽涵（实习生）| 作者
张青青（实习生）| 编辑
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