人生就是一步一个坑，对于怀孕生子更是这样，在孕期老是想着卸货就好了，但是等孩子真的生下来，就会发现后续的问题又接上了，哺乳就是第一个难关。要想让孩子体质更好，更加健康，最好采用母乳的方式，这就要求妈妈的奶水一定要够。有些妈妈为了让自己奶水充足，会吃许多猪脚汤或者鸡汤，这些东西下奶效果的确不错，但是它们的脂肪含量也高，造成的结果就是妈妈越来越肥胖。其实，在产后，哺乳期的宝妈建议多喝这3种粥，能有效催奶，还不会变胖。
1、红枣花生米粥
红枣花生都是很补气血的，在生产时因为流血过多，气血不足，产后更加注意补充，这种由红枣花生和大米所熬成的粥就非常适合，而且这并不是普通的品种，而是优质大米，精制花生和优选红枣熬出来的。普通的大米营养并没有那么高，但是优质大米的营养含量要高得多，再加上比普通的红枣和花生更有益身体的另外两种物质，它的营养就更加充足了，能有效催奶。它的做法也很简单，把花生红枣洗干净，大米淘一下，直接放到小锅里炖煮就可以了，小火慢熬能让它们的味道充分融合。如果想要喝稀一点的，就多加一些水。
2、花生小米粥
小米是很养人的，会让人的肠胃功能更好，另外还有很好的催奶效果。它的口感也比大米要好得多，热量同样很低，宝妈不用担心会变胖的问题，所以很多宝妈都喜欢吃，把它和花生搭配在一起补血效果好，还能及时补充精力，特别适合宝妈吃。在煮的时候也是直接把花生和小米同时下锅，这样小米会更加黏稠，而花生也更加软烂，既好吃又营养。
3、杂粮红豆粥
说到补血自然少不了红豆，这种粗粮很多女性都喜欢吃，把它做成粥在哺乳期喝同样有效，杂粮也很好，二者搭配在一起催奶效果也尤为明显。不过做这种粥要提前一天准备，红豆本身是很难熟的，在水里泡一夜它会长得更大，而且更容易开花，所以头天晚上就要泡好。杂粮可以随便选，荞麦，青稞，黑豆等都非常好，最好也要提前浸泡一下。等锅开以后一定要调成小火，这样才会更加浓稠，而且还不容易糊锅。如果喜欢吃阿胶的话可以也加进去一些，催奶更有效而且也不会影响身材。