如果你问生娃前VS生娃后有什么区别，大概就像是贪吃的猪八戒，也可以变成唐僧，清心寡欲，一心向娃……
以前即便再为身材烦恼，当你问到“要不要来顿寿司烤肉火锅串串”“要不要试试XX网红店新品咖啡蛋糕奶茶”，不少人都会化身金鱼，忘掉三分钟前说要吃沙拉。
现在，大概只会回句，“要喂奶呢，不了”。
毕竟作为“口粮担当”，哺乳妈妈仿佛以一人之力肩负着娃健康重担。一有什么小毛病，那就是“都说了你要忌口你不听……”。
但，哺乳期妈妈的饮食虽然重要，也不用自己戴上“紧箍咒”，和嘴过不去啊。
网传回奶食物，大多不需忌口
回奶，简直是哺乳期妈妈的噩梦，有的说韭菜豆浆回奶，有的说西兰花猪肝回奶，真的是到餐厅吃饭都不知道点什么。
其实，目前并没有哪一种食物，被科研机构证实是可以有效回奶的。
越是「忌口」，反而越会影响正常泌乳。
营养是泌乳的基础，而食物多样化是充足营养的基础。如果哺乳期妈妈总是这不能吃那不能吃，只会营养摄入不均衡，即使成功回避所谓的“回奶食物”，奶水也可能会减少。
至于说不能吃辣的，你想过四川妈妈的感受吗？哺乳期也有“吃香喝辣”的权力啊。
虽然吃了刺激性食物，比如偶尔来一顿火锅，奶水可能会变辣，但营养并没有不同，宝宝也未必就不愿意吃。可能这也是为什么别人从小能吃辣吧，本广东人表示告辞。
总之，没必要给自己那么沉重的思想包袱。要知道，心理状态也是可以影响乳汁分泌。
日常为了健康，可以清淡饮食。但如果你偶尔和朋友约一顿火锅比较开心，那何乐而不为？实在担心，鸳鸯锅也可以走起嘛。
不过，以下三种食物还是要避开……
《中国居民膳食指南2016》中提到：
吸烟、饮酒会影响乳汁分泌，烟草中的尼古丁和酒精也可通过乳汁进入婴儿体内，影响婴儿睡眠及精神运动发育。
此外，茶和咖啡中的咖啡因有可能造成婴儿兴奋，乳母应避免饮用浓茶和大量咖啡。
看到这里你或许觉得：
喝一杯咖啡算不算“大量”？
奶茶能不能喝？
醪糟煮蛋、酒糟煲鸡也不能吃吗？
宝宝对酒精0容忍
醪糟煮蛋也不例外
酒精容易从妈妈的血液中进入乳汁，达到一定浓度后，会对宝宝的心脏、肝脏造成危害，还会影响神经系统，引起宝宝异常兴奋甚至睡眠混乱。
不止酒糟，甚至酒心巧克力、醉虾、醉蟹……一样是。
醪糟经过2-3小时的持续加热沸腾，仍会有5%的酒精残余。若是醪糟煮蛋，15分钟的烹饪时间，酒精的残留量能高达40%。
不过，天无绝人之路，如果逢年过节好友聚会，确实想来几口，也不是不可以，提前备好宝宝的“口粮”，储存好母乳，然后再小酌一杯。
喝完酒之后，开始等待……
代谢“1份标准酒量”（比如15%酒精浓度的红酒100ml，3.5%酒精浓度的中度啤酒375ml）大约需要2个小时；
“2份标准酒量”就需要4个小时……以此类推。
所以，为了宝宝着想，还是别喝了吧……
咖啡来一杯？宝宝喝嗨了怎么办
对哺乳期妈妈来说，咖啡的限制要比酒稍稍宽松一些，喝茶一般不会影响母乳的分泌，但咖啡和茶中含有的咖啡因可能会通过乳汁分泌，影响宝宝的精神状态。
也就是，喝咖啡不是不行，但你要小心宝宝喝了你的奶，三更半夜起来嗨……
你可以适量喝咖啡（或进食含咖啡因的食物），但每天不要超过200毫克，相当于星巴克的中杯。
而且，含咖啡因的饮料和食品很多，比如茶及茶饮料、能量饮料、巧克力及巧克力饮料。如果你已经吃了其他含咖啡因的食物，比如已经来了杯奶茶，那咖啡就少喝一点哦。
而且最好，是先喂奶后再喝咖啡。
带娃那么辛苦，
不好好吃点东西奖励自己，
这怎么行呢？！