经常有很多妈妈吐槽，自己经常喝汤水啊，对容易导致回奶的食物也都各种忌口，但是就是奶水不好。宝宝吃不饱，妈妈越来越着急，就添加奶粉了，结果母乳越吃越不足了，从此进入一个恶性循环。尤其是刚刚在月子里的妈妈们，乳腺管本身就不通畅，产后身体也没恢复，奶水分泌不足就变得很常见。如果再加上以下3个坏习惯，母乳不足就会更加严重。
TOP1:不爱喝水。在喂奶的时候，妈妈会有一种感觉，就是嘴里突然觉得口渴。这是身体给你的暗示，该马上喝一大杯水了。然而很多宝妈却没有每次哺乳完喝一杯水的习惯。水分只出不进，哪里还有足够的水分产奶？宝妈们自己照照镜子，如果自己的嘴唇总是干巴巴，毫无疑问，赶紧去补水吧。不然吃再多催奶的食物都没用！
TOP2:日常饮食过咸。一般成人每天食盐量为4.5—9克。如果饮食吃得太咸会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。虽然每个人的口味对咸淡的标准是不同的，但是吃的偏咸，身体里的水分会重点去平衡咸度，尤其是在哺乳期，奶水的分泌必然会减少。假如你的奶水一直不够好，宝妈可以问问身边人，帮忙评判下自己的饮食，是不是偏重口味了。
TOP3:心情抑郁。常常听到网友开玩笑说，婆婆是回奶神器！可见心情不好对奶水的影响还是非常大的。而且有研究表明妈妈在心情过度抑郁和生气时分泌出来得乳汁是带有一定毒素，可以称之为不健康得乳汁，给宝宝喝了并不好。如果产后既然要坚持母乳喂养，那么妈妈就一定要自我开导，保持情绪的乐观。妈妈遇到不愉快的事情时，不要钻牛角尖，适当转移注意力调理情绪。此外建议心情不好时，妈妈们可以多吃这些缓解抑郁的食物：香蕉、菠菜、牛奶和燕麦。可以缓解抑郁症，对母乳分泌也挺好。
最后给大家推荐两款能调理产后肝气郁结、气血虚弱，对母乳分泌很好好处哦，母乳妈妈一定要经常吃。
木瓜花生红枣汤
【原料】木瓜750克，花生150克，红枣10粒，糖适量
【食用功效】
木瓜：具有健脾消食、抗疫杀虫、通乳催奶及补充营养，提高抗病能力等作用。木瓜中的凝乳酶有通乳作用，同时还含有大量水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素及多种人体必需的氨基酸，可有效补充人体的养分，增强机体的抗病能力。
红枣：维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉，能滋阴补阳，补血之功效。产后体虚，吃红枣既能滋又能提高免疫力。
花生：花生又称“长生果”,富含卵磷脂和脑磷脂，这些是脑神经系统重要构成物质。此外花生还有催奶，和预防心脑血管疾病的作用。特别注意的是，发霉的花生一定要挑出来，会致癌。
【制作方法】
1.木瓜去皮、核，切成块
2.将木瓜、花生仁、大枣和适量清水放入煲内，并放入糖
3.待水滚以后改用文火煲2小时左右即可饮用
丝瓜鲫鱼汤
【原料】丝瓜1条，鲫鱼1条，牛奶1盒，生姜适量
【食用功效】
鲫鱼：含有大量的维生素、优质蛋白，有利于缓解肌肤干燥，还有催乳下奶的功效。母乳喂养的妈妈适量食用，可以促进乳汁分泌。为鲫鱼肉有滋阴、补血的功效，可以促进伤口愈合，有助于产后身体复原。
丝瓜：丝瓜可通乳催乳，但主要是因为丝瓜中的丝瓜络所特有的功效，而不是丝瓜肉。所以一定要选老点的丝瓜，丝瓜络会比较多。
牛奶：牛奶丰富的各种矿物质、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐。牛奶的钙磷比例非常恰当，利于钙的吸收。哺乳期不管自己血液中含有多少钙，每天都会有一定量的钙给宝宝，因此，哺乳期妈妈是非常容易缺钙腰疼、甚至骨质疏松。所以多喝牛奶非常重要。
【制作方法】
1. 将鱼去鳞、鳃，剖腹去内脏，洗净，沥水，放在案板上，用刀把鱼的两面各剞上双“十”字花刀；
2. 丝瓜去皮，洗净，切成长6厘米的段，再一破为二，分切成条；
3. 将锅架在火上，放入油，烧至七八成热时将鲫鱼放入，略煎两面，待鱼稍稍上色即可烹入料酒，加盖略焖；
4. 随即加入姜片，加入牛奶，盖上锅盖，烧开后改用小火煮5分钟，鱼肉成熟后将鱼盛在汤碗内；
5. 锅内下入丝瓜，回到旺火上烧开后再烧3～4分钟，见汤呈乳白色、丝瓜已酥时拣去姜片，加盐和味精，调好口味，再烧一会；
6. 即可出锅倒在汤碗中鱼体上，撒上胡椒粉，即能食用。