文 | 幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）
俗话说：“月子病，病一生。”宝妈产后的月子没有做好，身体的不适、虚弱会伴随一辈子。有的宝妈就算刚开始没事，当身体机能退化的时候，坐月子落下的病根也会显露出来。
为了帮助宝妈们坐好月子，幸孕姐总结了四个方面，八个关键词，一共十条的注意事项希望所有的宝妈都能恢复健康的身体，良好的心态。
第一方面：饮食清淡、营养丰富
月子期的饮食如果出了问题，宝妈可能没有足够的营养来恢复身体，没有足够的能量支持身体活动，很可能导致身体偏瘦或发胖引起其他问题。
宝妈可从以下几点保证饮食的营养与健康：
食物种类搭配合理
很多月子期的宝妈为了宝宝能有充足的奶水，会听从长辈的要求吃肥肉、喝鸡汤，每天进补大量的肉类，但其实奶水的多少与宝妈的饮食没有太大关系。
但因为奶水是液体，孕妈可以多喝水来补充缺失的水分。
而平时对饮食的要求，就是补充自身缺乏的营养。因此，蔬菜水果、肉奶蛋白、粗粮豆类等食物，如果每天都有摄入，自身的营养自然跟上去了。
食物烹饪方式有讲究
为了身体健康，宝妈可以多吃清蒸、白灼、焖熟的食物，少吃油炸、烧烤类的食物。
少盐、少油、少糖
过量的盐、油、糖都是很多身体疾病的来源，因此，一定要控制自己的量，糖每天最多摄入25克、盐每天最多摄入5克，油每天最多摄入35克。
除了调料，还需要注意其他食物中钠、脂肪、糖、碳水化合物的含量，如果过高，最好就不要吃了。
第二方面：注意休息、情绪稳定
很多孕妈产后容易有抑郁的情况，这与熬夜照顾孩子、身体激素不稳定、家人之间相处不和谐都有关系。
心情低落、紧张同样会影响产后恢复，孕妈可借鉴以下方式改善：
带娃时，和家人分工合作
孕妈可以提前与家人划分好带娃的时间、任务。
比如白天孕妈带，晚上公公婆婆带，如果宝宝是母乳喂养的，也可以提前将奶水储存在冰箱里，方便 宝妈休息的时候，让其他人喂养。
带娃的时候，宝妈可以主要负责哄孩子睡觉，老人主要负责家务，当职责不同时，矛盾也能少一点。
多与其他产妇交流
一起生产、坐月子的产妇是最能体会彼此心情的，也可以相互加油、给出意见。宝妈不妨在怀孕之后就加几个群和好友，平时与其他孕妈、产妇聊聊天，保持好心情。
少做体力活
很多孕妈在坐月子的时候，出现手腕发炎、手臂发炎的情况，也是因为她们长时间抱着孩子哄，就算手臂酸痛也不放下来。
哄孩子虽然重要，自己的身体也重要，如果觉得吃力，可以试着让其他家人帮忙哄哄。
第三方面：增加活动、保持干净
老一辈的坐月子就是孕妈一直躺在床上休息，除了吃饭上厕所，可能一个月都不下床，为了不生病，平时的身体清洁也省了，这样会导致身体恢复速度变慢，伤口感染。
孕妈可以这样做：
产后多活动
顺产的妈妈能够坐起来的时候，就可以下床走动了，适当地散步，可以帮助恶露排出，促进恢复。
长期躺在床上，不仅恶露流出得慢，身体各部分血液流通也会受阻。
剖宫产的妈妈在术后6个小时就要翻身，24个小时以内就需要进行下床活动，否则会影响伤口的粘连、恢复。
该有的清洁不可落下
不管是剖腹产还是顺产的宝妈，生完孩子一周后就需要进行身体清洁，在这之前可以让亲人帮忙擦拭身体。
之后洗澡的时候，也需要采用淋浴，不可坐浴，以免伤口感染。而牙齿是需要每天都刷的，不然很容易发炎、疼痛，又不能治疗。
平时所穿的衣服，所用的被褥，也是需要增加清洁频率的。
第四方面：捂好身体、适当通风
即使是坐月子，孕妈也不可以长时间盖着被子躺床上，特别是夏天炎热的时候不开空调，冬天寒冷的时候，门窗紧密，都可能造成月子病落下。
捂好关键部分
虽然没有必要全身都用被子裹着，但是头部、腰部、膝盖、脖子这些一吹到寒风就可能疼痛的地方，是需要捂好的。
每天通一两个小时的风
室内通风可以保持空气洁净、减少生病。
如果担心吹到冷风，在开窗的时候，孕妈可以先去另一个房间，到时候再回来。
希望这些小方法可以帮助孕妈产后恢复到之前的状态，而且身体越来越健康。