怀孕，对于绝大多数孕妈来说就是一场“放开了补”“放开了吃”的盛宴：
今天亲妈送过来一堆营养素，甚至被逼着一天补8回。
昨天婆婆送来几只土鸡，“多吃点孩子才能长得更好”。
上顿刚吃完一碗猪蹄汤，下顿又是一碗鱼汤，中间还得增加一顿钙片、铁、维生素、DHA……
似乎怀了孕的女人多少都得补补，不补心里总觉得不踏实。
别人都吃，万一不吃对宝宝不好怎么办！
再说都是些好东西，对身体肯定有益无害，多多益善嘛~
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打住了，打住了，孕期“多吃”不如“会吃”！
孕期营养补充，“补”的前提是“缺”，你要是不缺，补了反而会增加身体负担！
正确的补充态度应该是缺什么，补什么，而不是见什么补什么，就好比别人生病吃药，你又没有生病，干嘛也要跟着吃药？
传统的「一人吃两人补」、「填鸭式」进食，从营养学来讲，其实是一种误区。
孕妈虽然吃得很多，但是摄入的营养不均衡，出现摄入过多的肉类（如传统意义上大补的鸡汤猪脚）、水果，使身体里糖分、脂肪过剩，而维生素、微量元素等摄取不够，所以营养过剩的同时又属于营养不良。
况且在孕中期，胎盘逐渐形成、卵黄囊慢慢萎缩以后，孕妈的养分才会补充到胎宝宝身上。
如果吃得过多，不仅不能被宝宝吸收，反而会使孕妈体重增长过快，造成孕期高血压、糖尿病的高发。
关键营养素，要重点补充！
叶酸——防止胎儿畸形
叶酸是几乎每个医生都会建议孕妈额外补充的，叶酸是一种水溶性维生素，它在人体内不~能~合~成！
孕妇体内若是缺少它，可能导致新生儿神经管缺陷，包括无脑儿、脑膨出、脊柱裂等。
那叶酸要怎么补呢？既然人体内不能合成，从食物中获取总可以吧？
确实可以，鸡蛋、菠菜、黄豆等常见食物中都含有叶酸，但问题是在加工食物的过程中，很容易破坏叶酸的结构。
也就是说，即使吃进很多食物，也只摄入了很少的量，无法满足身体所需，所以医生通常会建议额外补充。
明确了叶酸是全孕期的重要营养素补充剂之一，再来看看另一个妈妈们纠结的问题：叶酸到底要吃多久？是不是在备孕期吃 3 个月就够了？
其实叶酸什么时候吃、吃多久，多年以来一直有多种不同的说法，确实让很多妈妈迷惑。
这里更建议大家参考权威渠道的建议，目前最新的专家共识基本都是建议：从孕前 3 个月-整个孕期-产后 3 个月服用叶酸，因为叶酸是水溶性的维生素，每天都会随着尿液和汗液排出，是需要持续补充的。
铁——最易缺乏的营养素
女性本就是最易出现铁缺乏的人群，而在怀孕后随着血容量的增加、胎儿的发育更是会增加对铁的需要量。
充足的铁是保证怀孕过程顺利和胎儿健康非常关键的营养素，所以孕妈妈们应该有意识地多摄入含铁丰富的食物，给身体多积累一些铁储备～
维生素A——科学补充是关键
网上很多文章说维生素A过量会导致中毒，所以孕期不能补维生素A。
这句话的前半部分是对的，但后半部分是错的。
事实上，如果孕妈体内缺乏维生素A，胎宝宝有致畸的可能，例如腭裂、唇裂、小头畸形等；但过量摄入维生素A又会引起中毒，并能导致先天畸形。
但是，配方科学的复合维生素产品，应该要包含适量维生素A，其添加量不会超过安全范围，因此可以放心使用～
维生素D——促进钙、磷吸收
维生素D是一种关键营养素，在人体中具有许多重要功能。
对于孕妈本身来说，维生素D可以促进母体对于钙、磷的吸收，对于母体牙齿和骨骼也有好的作用，比如预防孕产妇骨质软化、手脚痉挛等；也可以预防一些孕产妇常常发生的疾病，如糖尿病、高血压等。
并且，维生素D对于胎儿牙齿和骨骼是有促进作用的，比如促进胎儿骨骼和牙齿的生长发育，尤其是预防婴幼儿的佝偻病等常见缺乏症，比如“X”和“O”形腿、鸡胸等症状，这对于婴幼儿之后的发育都是有影响的。
除了上文提到的叶酸、铁、维生素A、维生素D，其他诸如钙、镁、锌、磷、维生素B族、维生素E等一系列人体必需的营养素，孕妈都可以根据自己的需求进行补充。