燕子原本在孕期里听医生的指导，体重一直控制得都不错，除了孕肚，四肢依旧纤细。然而，没想到熬过了十月怀胎的体重，却在坐月子期间上升，整个人都圆润了不少，让前去探望她的闺蜜很是意外和不解。
燕子：“实在是没办法，谁让我奶水少呢。为了能够多下奶，让宝宝吃上足够的口粮，我只能听老人家的意见，鸡汤、鱼汤、猪脚汤......什么东西下奶就吃什么。”
说着燕子看了看自己已经胖了一圈的手臂，继续说到：
“天天大鱼大肉的，又没怎么做运动，当然就胖了！哎！我孕期都还没现在胖呢！”
燕子长叹了一口气，有些神伤。
关于吃啥能增加奶量是大部份妈妈关心的问题，在我国不同的地区有着不同的各种“催奶”食物，我们就不一一列举了。
但如果你也像燕子这样因为不懂真正科学的泌乳原理，盲目听从长辈，只知道通过胡吃海喝来解决下奶问题，那你有必要跟我们来补一下“催奶”这一课。
一、泌乳的关键因素
乳汁分泌是一系列复杂的反射活动，根据生理学反射原理，只有增强刺激，才能强化反射。
婴儿吮吸刺激是诱发泌乳的最强刺激，任何吸乳器，人工挤奶动作，都不能代替婴儿的自然吮吸。而且吸吮次数越多，充分排空乳房，会有效刺激泌乳素大量分泌，可以产生更多的乳汁。
当然，除了宝宝的频繁吸吮，母乳的产出还需要母亲的情绪、产奶的激素（催产素、催乳素）、乳腺组织腺泡和腺管同时做功。
二、这五点才是真正有效的催乳方式
1、尽早开奶。如果可以的话，产后一小时内就给宝宝哺乳。尽早哺乳可以刺激泌乳，也有助于宝宝快速学会如何吃奶。
2、树立母乳喂养的信心，保证充足的睡眠，避免过度疲劳；良好的心理状态也很关键。哺乳期心情差、情绪低落的话，会使乳汁分泌急剧减少，心情愉悦对哺乳期宝妈至关重要。
3、多亲喂。这是最直接正确有效的催奶方式。让孩子频繁的吸吮，宝宝吸吮越多，乳汁分泌量越多。
4、适量补充水分。摄入水量与乳汁分泌量密切相关，因基础代谢高，出汗多，加上乳汁分泌，需水量高，因此平时也要适量补充液体。
根据《2013版中国居民膳食营养素参考摄入量》，哺乳期每天水的摄入量是2100ml，大约八杯水。这些水分可以通过各种汤/水补充，至于喝什么汤其实并不是那么的重要。
5、保持营养均衡，增加蛋白质摄入。营养是泌乳的基础，而食物多样化是充足营养的基础。
此外，蛋白质是构建、修复和维持身体组织的重要物质，是母乳必不可少的质量保障。哺乳妈妈应该增加摄入，鱼、禽、肉、蛋、奶及大豆都属于优质蛋白质的良好来源。
温馨提示：产后新妈妈饮食应该以清淡、少油、少盐为主。浓汤的价值有限，热量多，容易造成堵奶和肥胖。
总之呢，母乳妈妈想要有充足的乳汁，盲目的吃喝不是办法。关键是要有信心，多让宝宝吮吸、除了补充优质蛋白和水分量外，均衡的营养以及自身良好的精神状态也很重要。