导读:在夏季待产、坐月子，比起凉爽的春秋季节有很多方面都需要格外注意，否则容易引起各种各样的问题出现。再加上炎热的气温容易对产妇的心情产生影响，这对于产后恢复也是非常不利的。为了能够更好地护理好自身和迎接宝宝降临，今天我们就为大家总结了夏季待产、坐月子的各种注意事项，快来涨姿势~
产前注意事项
夏天是一年中最热的一个季节，高温天气常常让人感到心情格外的烦躁，怀孕妈妈在身体和心理多方面都会有所不适，那么，如何让在夏季待产的妈妈顺利度过呢？
01
饮食注意
夏季很多孕妇都会出现食欲不振的情况，为保证母体和胎儿的营养，夏天孕妇要选择新鲜多样的食品，并且还要特别要注意饮食卫生，避免引起消化道感染。具体饮食原则可参考：
（1）少吃多餐
正餐少吃一点，加餐食用，不仅可以减轻胃肠负担，还能有助于保证孕妇充足的营养摄入。
（2）适量参加一些粗粮
适量添加一些的粗粮，一方面营养价值更高，另一方面可以有效促进孕妇的胃肠蠕动，帮助食物消化。
（3）多吃蔬菜水果
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适量食用应季果蔬、新鲜豆制品，补充充足的维生素、膳食纤维，补充部分水分，提高食欲、促进胃肠蠕动，帮助消化。水果在两餐之间补充，每日最多不超过200克，选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等。
（4）注意卫生
夏季是细菌滋生的高峰期，孕妇不管吃什么都需要注意饮食卫生，食材一定要干净、卫生、新鲜，避免饮食不干净造成消化道或肠胃出现感染。
（5）多喝水
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夏季高温易出汗，孕妇应该养成多喝水的好习惯，并且多喝水还可预防便秘。在怀孕早期每天摄入的水量以1000～1500毫升为宜，孕晚期则最好控制在1000毫升以内。饮水方法应该是每隔两小时喝一次水，一天保证8次、共1600毫升的饮水。
注意，冷饮尽量忌口，冷的东西吃多了会引起下泄，下泄又刺激直肠，从而引起子宫充血，给妊娠带来不良后果。
（6）饮食清淡，保证优质蛋白质摄入充足
孕妇夏季饮食尽量不煎炸，少吃油腻肥厚的食物，保证奶、蛋、瘦肉、豆制品、鱼虾等食物的摄入。
孕妇膳食注意：
补充叶酸，常吃含铁的食物，选用碘盐。
孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
妊娠中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
02
生活注意
（1）防暑纳凉
孕妇在怀孕期间身体的新陈代谢较快，加上天气炎热更容易出汗。所以孕妇在穿衣上要注意宽松舒适并且凉爽，这样孕妇才会感觉到更凉快，不会由于炎热出汗而心情烦躁。并且每天的衣服要注意勤换勤洗，尽量选择透气性好，容易吸汗还能帮助散热的纯棉衣物。
天气炎热时可以开空调或吹风扇，常开窗换气，以确保室内外空气的对流替换。空调温度不宜过低，将空调的温度定在23至28度，注意空调风口不要直对着产妇。关空调后不要立刻走出空调房，等室温轻微上升，身体适应一会再走出房间。
尽量避免在太阳光比较毒辣的情况下外出，尤其是正午后，量选择待在室内，同时要保持室内温度的适宜。
（2）睡眠
怀孕时期，母亲如果能睡得很熟，睡眠时脑部的脑下垂体会分泌出生长激素，是胎儿成长不可或缺的物质。
在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。建议最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。
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越是临近生产，孕妈在精神及心理上都变得更加敏感。宝宝智库小红书上的新手妈妈璐璐向我们倾诉道：“都说冬天生娃少遭罪，但是我这预产期正好是在夏天最热的时候，想想都睡不好，愁人哦”，和璐璐一样烦恼焦虑的新手妈妈还有很多，如果正好赶上夏天生娃，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。
为此，宝宝智库给夏季待产孕妈的建议是：孕妈可以看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，做好知识储备，遇到问题就不易焦虑，还能排遣时光以及有助于胎教；学会调控情绪，疏解压力，多和家人沟通交流排解；当然，准爸爸以及家人也要对孕妇更加体贴与照顾，以免孕妇产前心情不佳。如果孕妈心理调适不过来，应及时向医生治疗和咨询。
注意，如果孕妈失眠多梦，也有可能是因为缺钙。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。
（3）个人卫生
孕妇在孕期由于激素水平的改变，容易诱发阴道炎，所以孕期更应注意自身清洁问题，尤其在夏天更应勤洗澡。
孕妇行动不便，浴室中应加装防滑设施，防止发生意外跌倒。
洗澡不建议采用坐浴，坐浴后脏水有可能直接进入到阴道，而怀孕期间，孕妈防病能力减弱，坐浴更容易引发疾病。
洗澡水温最好与体温接近为宜，孕妇不建议用39℃以上的水洗浴。
洗澡时间不宜过长，最好控制在10到20分钟左右时间里，淋浴时间过长容易出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。
（4）适量运动
怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，可有效缓解孕期的各种腰酸背痛和不适，而且运动还可以让孕妈睡得更香。如果孕妈没有禁忌症，可选择以下运动：
散步：每日早晚各 1 次，0 . 5 ～ 1 h ，肥胖或血糖偏高的孕妇，可以循序渐进地来，逐渐延长运动时间、加大运动量。
体操：孕期体操可以每天做，孕早期的 3 个月不要有跳跃的动作，每节操少做几个节拍，以免活动量过大，发生流产；怀孕 4 个月之后可做整套体操，但弯腰和跳跃动作最好不做；孕晚期运动可增加活动手腕、脚腕、脖子轻柔运动。
瑜伽：可以选择偏重冥想、呼吸调整、体位变换的瑜伽姿势，孕期瑜伽的最佳时间是怀孕 3 ～ 7 个月的时候。注意，瑜伽的某些姿势会导致静脉回流减少和低血压，应避免，因此一定要到有资质的孕妇瑜伽场所系统学习。
03
准备好夏季待产包
如果预产期正好是夏季，那么准妈妈们一定要提前准备好待产物品，避免临产时手忙脚乱。待产包一般是在怀孕7个月后就要开始准备，那么夏季待产的用品都有哪些呢？
下面为大家整理了夏季待产包，请查收~
产后坐月子注意事项
炎热的气温容易对孕妇的心情产生影响，如果正好赶在夏天生娃，还要经历夏天30坐月子考验，想想就头疼。
有些老一辈的人还会说：
“再热也不能开空调、不能洗头、洗澡、不能光脚……”
“多吃点，吃得好才有奶水”
......
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对于刚刚分娩完的新手妈妈而言，夏季坐月子，到底该怎么过才是正确的？怎么才不那么受罪？赶紧看看下面的内容：
01
注意温度与通风
很多老人都因为传统习惯不让产妇开空调，说会有寒气入侵啊，得月子病，各种身体关节痛......可是大家别忘了，高温坐月子稍不注意，就容易产褥期中暑。每年都有新妈妈和宝宝，因为“捂月子”而发生意外，甚至失去生命，所以月子里“捂着”，真的要不得！
因此，空调、风扇可以开！但要注意做好以下措施：
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空调温度不宜过低，温度调至26℃左右，妈妈舒适不流汗就好，风口不要直接对着产妇和宝宝吹；
不要一直吹，产妇和宝宝在空调房间里可以穿薄薄的长衣长裤，也可以给空调加个挡风罩；
每天应当适时给产妇的房间通风，而为了避免通风时产妇受风，可以让产妇先行离开通风处，等通风完毕再让产妇回来房间休息；
定时对空调、风扇进行清洁。
02
注意个人卫生
一提到坐月子，很多人的第一反应都是一个月不能洗头发，类似的还有不能洗澡、不能刷牙，可是夏天这么热，不注意身体清洁，真的特别容易滋生细菌啊！尤其是产妇产后更应该多注意自己的个人卫生！
（1）产妇是可以洗头的。
坐月子不能洗头是谬论，一个月不洗头，十分不卫生，还会使妈妈感觉不非常舒服。但是，要注意洗完头后，一定要及时吹干。
（2）产妇是可以刷牙的。
产妇应该每天早晚刷牙，饭后漱口，使用软毛牙刷，温水刷牙。否则，容易出现口臭、牙龈出血、口腔溃疡、脱钙龋齿、牙周炎等口腔问题。
（3）产妇是可以洗澡的。
顺产一般3-5天后可以洗澡，剖腹产要视恢复情况来定，一般1-2周，要淋浴，不要盆浴，防止阴道感染，时间不宜过长，尽量10分钟以内。水温不要太高，略高于体温即可。
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注意营养补充
产妇生产后身体比较虚弱，所以产妇一定要注意营养的补充，健康科学既有利产妇自己的身体健康，也对乳汁分泌有帮助。月子里饮食餐次，以三顿主餐，三顿副餐为宜；食物要干稀搭配，均衡饮食，营养充足，避免偏食；要清淡适宜。
（1）产后饮食清淡易消化，不要盲目进补。
刚生产完，脾胃的消化、吸收功能未恢复，若此时大补特补，脾胃不但吸收不了，还会负担过重而受损，需等恶露排完后，不然会影响子宫复旧，还有可能产生其他并发症。刚开始建议以清淡易消化的食物为主，大约在一周之后再开始产后增加进补为宜。
特别注意，不分体质一味进补，顿顿大鱼大肉也是错误的。高脂肪饮食过多，水果蔬菜摄入过少，不利于其产后身体的恢复，容易造成产妇便秘，影响母乳的质量。
（2）要考虑催乳、哺乳的需要。
母乳是宝宝最好的食物，孕妈产后通常2小时内会分泌初乳，基本可满足宝宝的母乳喂养。如果一开始母乳分泌较少，可让宝宝多吮吸刺激产妈乳汁的分泌。饮食上选择能养血增乳、疏肝通乳的食物，并要根据产妇乳汁的分泌情况，在哺乳的不同阶段进行调整。切忌一味高脂肪饮食，最好是以清淡、温补、营养、易消化的膳食为主。
（3）喝汤吃肉两不误
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老一辈的人总是觉得产后要喝汤催奶，月子期间天天都鸡汤猪蹄汤猛补，其实刚娩出宝宝就大量喝汤，尤其是催奶的汤，容易使新妈妈大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，不利于哺乳。
因此，最好是在分娩1周后，再逐渐增加喝汤的量。除此之外，肉比汤的营养要丰富得多。一般汤里的蛋白质只有肉中含量的7%一10%左右，而大量的营养成分都留在肉里。建议盛汤时撇去表面浮油，产妈喝汤吃肉两不误~
（4）要根据婴儿大便性质调整饮食
婴儿消化能力差，母乳成分发生变化时其大便性状相应就会发生改变。例如婴儿大便呈油状且有较多奶瓣，则提示乳母吃得太油腻。婴儿母乳没吃饱，进食不足的大便会色绿、量少、次数多，宝妈应多食下乳食物，喂饱宝宝。
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注意适当运动恢复
坐月子，从字面上理解似乎觉得坐月子就应该老老实实卧床休息。但事实上，产妇长期坐着不动是很危险的。产妇生产后如果长期久坐不动，下肢很容易形成血栓，一旦随血液移动到心肺部位，命都可能丢掉。
一般情况下，如果分娩顺利，产后6-8小时可以在床上坐一会，产后12小时可以在搀扶下自行大小便，产后24小时可以下地做些轻微的活动。对于剖宫产的产妈，产后第2天可以在床上活动或扶着床沿走走，第3-4天可以下床做轻微的活动，但是这些都要依据产妈的身体条件而定。
总之，产妇在保证充分休息的同时，也要根据自身情况及时地下地活动和运动，这样不仅有利于身体的恢复，还可以减缓体重的增加以及减少产后并发症的发生。
文章到这里就结束了，希望每位孕妈产前产后都能保持好的心情,每天吃好、睡好、休息好，如果有关于任何产前产后护理知识的疑问，欢迎给我们留言评论～