备考研究生的学弟学妹们你们好。
今天我想通过给大家写一封信的方式，跟大家聊一个你们研究生上岸以后，可能会碰到的一个问题。
最近，南大的一名博士生选择用跳楼的方式结束自己年轻的生命。在短短半年时间的里，南京大学已经发生了4起研究生自杀事件：
2020年9月19日，南大仙林校区19栋，女博士跳楼。
2020年12月4日，南大仙林校区19栋，女研究生烧炭自杀。
2021年3月13日，南大鼓楼校区南园六舍，男研究生跳楼。
2021年4月8日，南大仙林校区19栋，女研究生跳楼。
或许，这对于观看这条新闻的我们来说，这只发生在远方的偶然事件，但似乎并不是这样的，在校研究生自杀的数字与新闻近几年似乎越来越多了。
2020年10月14日，大连理工大学化工学院一名研究生被发现在实验室身亡。
2020年5月9日，中国传媒大学26岁研究生坠楼身亡。
2019年6月12日，美国佛罗里达大学电子与计算机工程博士生在学校办公室内上吊自杀。
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而就在我写这篇文章的时候，又看到一个“大连理工大学一博士生服用安眠药自杀”的新闻，所幸，听说已被抢救回来。
大连理工大学服用安眠药自杀的博士的遗书
这些事件都在不断地警示着我们：我们应当更加关注研究生群体的心理健康问题。
2018年Nature发表过一篇名为《Time to talk about why so many postgrads have poor mental health》的文章，其中提到研究生的抑郁和焦虑比例比一般人群高六倍。被调研的博士生中有三分之一目前已经出现心理问题，或者有患上心理疾病的风险。
这些选择用极端方式结束自己的生命的人中，有些是因为导师的压迫，有些是因为情感原因，有些是因为家庭原因。还有更多选择轻生的人，他们做这样选择背后的具体原因我们或许永远都无法知道了。但原因并不是阿陈学长今天想跟大家探讨的重点，我想探讨的是，我们该用什么样的心态度过自己的研究生生涯，或者说自己的一生。
读研仿佛是钱钟书笔下的围城：在外面的人想进来，在里面的人想出去。或许很多现在在关注着抓码的备考的学弟学妹们不知道的是，研究生的生活并不像大家想象中这么美好，你会有上不完的不喜欢的老师讲的课、做不完的作业、看不完的论文、想不出的论文选题、处理不好的同学关系······所有的这些都可能变成你的压力，成为影响你情绪的诱因。
当前社会内卷非常严重，很多时候是朋辈压力在推着你做选择。最近热播的《小舍得》中有一段关于内卷的描述深深引起了小编的共鸣：就像在剧场里看戏，突然有一个观众站起来了，其他人为了能看到也相继站起来了，还有人踩在了椅子上，搬来了梯子，所有这些努力还能获得跟原本一样或者更差的体验。但是······
没人敢坐下来，对，在生活中每个人都拼命的努力，没人敢坐下来。我们承担着难以忍受的巨大压力，面临着“不进则退”的现实处境。小编并不想站着说话不腰疼地劝你们放弃，毕竟，小编当年心里也有坚定的目标和信念，也经历了残酷的备考生涯最后才熬了过来。
回过头去看那段艰难的备考时光，我很庆幸也很佩服自己能坚持下来。我不觉得再来一次我能做得更好，但是也正是这次的经历让我意识到，有时候，上天并不会因为你特别努力、你的目的特别纯粹就给你你想要的。付出不一定能收获你想要的，这个道理，也是慢慢长大后明白的。
所以，当你面对巨大的压力的时候，当你觉得你坚持不下去的时候，请记住：成功与失败之间，或许还有第三种人生：好好接受并享受可能是平凡的一生。
学业只是我们生活的一部分而已，真的不是人生的全部。如果已经尽力了也不遂人愿，我们不妨放下，可能这样反而“柳暗花明又一村”。人生，其实，活得就是心态。
我们对生活的心态，决定了我们是否真正的开心。那我们该如何调整自己的心态呢？小编从自身的经验出发，送给大家几个小TIPS：
1.跟朋友聊天。不管是找身边的同学，还是找远方的朋友，找人说说话真的是舒缓压力的妙方。
2.去运动。去打球、去跑步、去游泳，去做你感兴趣的运动，因为运动会让大脑分泌一种名为内啡肽的物质，可以让你的情绪变得轻松快乐起来。
3.哭一场。有的时候哭也是一种非常好的发泄方式，如果你觉得哭不出来，可以换一种方式比如去看一场悲剧电影，借着跟电影主人公共情的方式哭出来，哭完以后睡一觉，心情会好很多。也别有成年人不能哭的刻板印象，哭是发泄情绪的有效方式。
4.去吃点好的。甜食或者火锅，每当在吃煮的咕嘟咕嘟冒泡的食物还有蛋糕这种甜食的时候，心里总会产生一种非常幸福的感觉，我不知道这有没有什么科学道理，总之这招对我很好使。
5.听着歌去溜达。我非常理解有的时候就是不想跟人说话，那你就听几首舒缓的音乐，去操场上走走，当觉得心情平静下来的时候可以适当的换首欢快一点的歌让自己快乐起来。
6.去睡觉。有很多事，睡一觉起来也就不是事了，睡醒以后又是新的一天，又有新的可能性。
7.最重要的一点是，如果你真的已经出现了类似于焦虑、抑郁的症状时，请不要害怕，去医院找专业的医生，他会给你安排最专业的方案让你尽早走出黑暗的空间。
另外，在微博上看到了南大的一位博士写给学弟学妹们的话，其实也可以送给所有在备考和在读研的学弟学妹们：
前几天上课的时候，老师跟我们讨论到了大家可能面临的各种压力，最后老师说：“实在不行就延毕，没有关系。活着才是最重要的”。当时大家听到以后整个家是哄堂大笑，但是我想老师当时一定是认真的。
写到这儿我又想起了在大学时候看过的《活着》这本书，书中的主人公福贵随着各种社会变革与家庭经受了各种苦难，亲人相继离世，当他年老的时候，只有一头老黄牛与他相依为命。在第一次读的时候，我只觉得他好惨，一个人怎么能经历这么多事？前段时间再读的时候，我又有了不同的想法：即使经历了这么多事，他仍然与命运作斗争，依然坚强的活着，或许这才是余华想告诉我们的。
在我们当前普遍的价值系统认知里，好像只有成功和失败两种人生。“你考研上岸了，就是成功的”、“到30还不结婚，你就是失败的”······我们不认可这样的价值判断，却也在内心里悄悄地用这样的价值判断评价自己。没有人能永远成功，成功也并不是唯一的好的人生。你我皆凡人，但我们不平凡的一点，或许是可以不用成功/失败这套二元价值观作为判断自己人生的标准。
请记着，你的人生永远有第三种选择。
在此，我不祝大家成功，我祝大家健康、开心！