孕34周，身高172，目前总增重7公斤～
佩服小红书里有的孕妈妈只增重了5kg以内～我目前增重7kg，出门逛街没人会把我当成孕妇，坐地铁也没人会给我让座，朋友都说我无孕妇感，关键是宝宝还偏大一周～so～总结一份我的长胎不长肉攻略供大家参考起来～
1.千万不要在孕早期增重过多！
我的孕早期几乎从8周起就每天孕吐，不能问任何油烟味，吃啥吐啥，人都快抑郁了，到14周才慢慢结束这样的妊娠反应，所以整个孕早期我不仅没胖，还瘦了8斤，可能很多人会觉得这样对胎儿很不好，胎儿会不会营养不够，但真相是：胎儿在孕早期并不需要过多的营养，孕妈妈只要按平时一样营养均衡的吃饭已经足够，并且宝宝其实很聪明的，会想尽办法的吸收你体内的营养，所以孕早期不用多补，也千万别增重过多！
2.别吃大量主食
孕期吃主食是很容易发胖的，减少精制主食的量，吃多些粗粮，我从来没有刻意控制每一餐吃什么，但是主食我一定是吃得最少的。换句话说：多吃菜少吃饭！
3.少吃零食，少吃宵夜
饿了就喝水，实在想吃，就吃水果代替！但是要控制糖分的摄入！尽量吃含糖量少的水果。
4.，在孕中期胎儿稳定后，身体没有什么不适时就可以做凯格尔运动，可以促进孕妇营养吸收，增强盆底肌肌力，预防孕期便.秘和漏尿的现象，还可以加速第二产程，保障顺利生产无侧切。我当时是用的G动（手机应用搜索就找到了）主要可以根据我自身情况匹配锻炼方案，比较贴合我个人，我按照方案坚持每日打卡锻炼效果确实很不错，孕期漏尿的现象就没有再发生了。
5.孕晚期一定要少吃
孕晚期容易口味大好，容易饿，可以少食多餐，但是千万别一顿吃太多，会不易消化，而且孕晚期体重增长是最快的，所以一定要坚持住孕期最后的时间！管住嘴！！
Tips:不过妈妈们也别太追求孕期保持好身材，毕竟每个人的体质不同，就算孕期胖了很多，产后只要坚持运动也是可以瘦回来的，这里有一个比较科学的体重增长公式，可供参考～
孕期体重增长标准(BMI)的计算公式: BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)
孕前BMI
孕前BMI在19.8-26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜;
孕前BMI在26.1-29.9之间，孕期总增重7-11.5为宜;
孕前BMI>30，孕期总增重大于6公斤就正常
分娩时的安产理想体重(妊娠前的 BMIx0.88+665)x(身高m)
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