生育孩子对许多妈妈来说是一件十分辛苦的事情。怀胎十月好不容易生下宝宝以后，妈妈们的身材大部分都不能够迅速的恢复到产前，这也让许多妈妈十分的难过。
嘉嘉刚生产完不久，在怀孕之前，嘉嘉的身材是标准的模特身材，从事的职业也是平面模特，因此对于产后身材相当不满意，甚至因此有些抑郁。她拒绝食用任何月子餐，这看在嘉嘉老公眼中特别担心，更不知道该如何是好。
为了孩子的健康成长，准妈妈在饮食方面都格外小心，甚至还有些年轻妈妈在产检时，都会被医生嘱咐让她们多吃些营养的食物，以利孩子生长，身体摄取能量过多导致年轻妈妈身材走样。
产后身材走样是多数年轻妈妈的痛
多数妈妈认为怀胎十月到产下孩子这一过程，并不是最痛苦的事情。即便在生产孩子过程的阵痛，在医学中可是比起痛经要痛上十倍的程度，妈妈们都是能够忍受的，加上现今医学技术的进步下，也能够有效减缓产妇的疼痛。因此对于多数妈妈来说，最痛苦的事情就是产后身材走样了，不仅是自己看得不开心，也会担心自己的丈夫嫌弃自己。
那么为何多数妈妈在生产孩子过后，身材都会有走样现象呢？
主要是因为妈妈孕期与孕后补充的大量补品所致。可想而知，当人在不进行运动，并不断地食用高热量、高蛋白的补品，身体在只进不出的情况下，自然而然也就会堆积多余的热量与能量，身材发福是不可避免的。因此在产后，妈妈更应该注重身材保养，但是想要恢复美丽身材也不能操之过急。
★别因为害怕身材走样，就不好好“坐月子”。
有些妈妈爱美心切，在生完孩子之后，就会放弃“坐月子”的高营养饮食，希望能透过这样避免增肥，但事实上，这样的观念是错误的。毕竟刚生育完孩子，人的身体是相当虚弱的，若没有及时补充所需营养，会让妈妈出现贫血的状况，甚至伴随着便秘的症状，弄巧成拙。而食用高蛋白食物，对身材管理与塑型反倒有一些好处。
★别轻信市售的减肥药。
减肥药的瘦身方法，多数都只是一种“骗自己”的一种形式。通常减肥药的减肥方法，是以抑制食欲为目的，或是透过对胃部的刺激，让人体不断排出残余粪便。但其实首要排出的其实都是水分，并非油脂，只会对身体有更大的伤害而已。
★母乳喂养可以达到瘦身效果。
其实这一说法并不适用在每一个人身上，我们不能把所有希望都托付在母乳喂养来得到瘦身的好处，而不是通过均衡饮食与适当运动来达成瘦身目的。
所以刚生产完的妈妈，如果想要恢复产前的好身材，势必得有一套良好的饮食与运动的规划，这样才能有效又健康的恢复自信美丽的完美身材。那么妈妈在产后要怎么做，才能恢复产前的完美身材呢？
生产完要怎么做，才能恢复产前完美身材？
◆专家建议，产后几天妈妈可以下床走动，做些简单、轻松的锻炼。
如果必须自己带孩子，这就会消耗不少热量，但切记不可太过劳累、提取重物、过度用力，以避免造成腰酸背痛。若想要恢复产前完美身材，切不可操之过急，只能循序渐进，以身体健康为第一要义。
◆饮食方面，应以清淡、少吃多餐、多喝温开水。
适量且清淡的营养饮食，不仅能减少脂肪摄取，还能增加体内所需的营养，平时可以多喝些温开水，也能帮助妈妈提升代谢功能、燃烧脂肪以及免疫力也能有所提升。
◆运动方面，可以体操、瑜伽、慢跑、快走等运动为辅。
适量的体操能有助于妈妈机体恢复，促使肠道蠕动，搭配上适量的瑜伽能增强会阴肌肉的弹性，帮助子宫恢复，促使骨盆腔血液循环。
而在产后三个月之后，就可以慢慢增加些运动量，可以加入慢跑、快走等运动，但要记得，一定得采“循序渐进”的方式，切勿一下加入大量的运动。
建议慢跑与快走可以交叉进行，一周三次即可，并不需要天天跑，否则只会让身体负荷不了，弄巧成拙。
要想在产后恢复产前身材，得调控好饮食与搭配适当的运动，才能有效又健康的达到产前的完美身材。尤其在饮食方面做好均衡调配，摄取机体所需营养，减轻减肥时的负担，真正做到事半功倍，加快恢复产前完美身材。那么有哪些食材非常适合于产后食用呢？
这三种食材营养又减脂
★鸡胸肉
其实不管是产后孕妇，对于要减肥的小伙伴应该都知道，鸡胸肉是许多运动达人的必需品，也是蛋白质的优质来源，能加强体内肌肉含量，进而促进减肥效率。且鸡胸肉的热量很低，饱腹感也很强，是减肥时期最佳食物之一。
★鱼肉
鱼类中含有鱼油，能有效阻碍脂肪细胞的生长，在产后时吃鱼不仅能摄取鱼肉中的营养，还能预防脂肪细胞增殖型的肥胖问题。倘若要吃鱼肉减肥，势必得注重在烹调的方法，选择清淡的烹饪方式，避免重口味的调味，这样才能有助于减肥。
★白萝卜
白萝卜有很好的利尿效果，富含的纤维速能促进排泄，有助于减肥。倘若想使用白萝卜来排毒，就适合生食，建议可以把萝卜打成汁液或以凉拌、腌制的方法来食用之。
白萝卜起到减脂作用，主要是因为萝卜含有淀粉酶与粗纤维，能促进消化，加强肠胃蠕动，有效改善便秘问题。
当然在爱美之余也要确保自己所摄取的营养均衡且充足。千万不要刻意避免一些比较容易长胖的食物，或是听信他人的建议，专门只食用蔬果而不吃肉类食物，那样不仅营养不均衡，还可能会影响身体健康，造成贫血的情况。