转呼啦圈这种运动方式是很大众化的，但是老人和小孩子最好还是不要选择这个运动方式，否则可能带来不便。
转呼啦圈的好处：
1、转呼啦圈的好处之一就是可以塑身减肥。转呼啦圈的时候是以人为中心产生的圆心力运动。因此产生的力量要比呼啦圈实际的重量重的多。呼啦圈和腰部摩擦产生了大量的肢体运动，可以起到燃烧脂肪的作用，所以自然是有瘦身功效的。
2、转呼啦圈还可以治疗便秘，这是因为呼啦圈缠绕在腰部可以刺激肠道，促进肠道蠕动，自然就不容易便秘了。
3、转呼啦圈是可以起到锻炼腰部肌肉的效果的，这对于预防颈椎病和腰椎病是有一定好处的。
转呼啦圈的坏处：
1、转呼啦圈可能有伤及内脏的风险。这是因为长时间转呼啦圈导致运动过度，甩动的重力会撞击腹部、背部以及内脏。所以转呼啦圈是需要控制好时间的。
2、由于转呼啦圈是单纯只靠腰来运动的，而转动的位置刚好又在胸椎和腰椎的交接处，一旦转动力量较大，是有可能导致脊椎压力过大，从而出现血管破裂的风险的。
转呼啦圈要注意什么：
1、转呼啦圈并不是呼啦圈的重量越重越好的。呼啦圈选择适合自己的重量就可以啦，重点在于运动的时间，而不是呼啦圈的重量。
2、有腰肌劳损的人或者是比较缺钙的人，是不适合转呼啦圈的。因为呼啦圈主要是靠腰部发力的，所以有腰肌劳损的人是不可以转呼啦圈的。患有骨质疏松症状的人和年龄比较大的人也不适合转呼啦圈。
3、在转呼啦圈之前还需要做热身运动，这样可以避免扭伤。
转呼啦圈这种运动有利也有弊，主要还是要根据自己的情况来决定到底要不要做这项运动。