很多妈妈对於自己在分娩後减肥一直没有成效而觉得奇怪，但事实上，这是有原因的。因为你可能没有时间运动，又严重缺乏睡眠，如果还要吃掉孩子剩下的晚餐，那麽不论你怎麽减都很难达到你的理想目标。
产後减重没有成效的原因
1、没有安排运动
当你有了宝宝之後，安排运动等於是削减你的睡眠时间，如果你又是职业妇女，你会发现你所有的时间都是工作、家务、宝宝，哪来的时间安排运动。
2、吃的比需要多
你一定会帮孩子准备餐点，而且你会发现无论你做的多好吃，你的孩子始终会剩下食物。为了避免浪费，这些食物就会进了你的肚子，你吃的永远比你需要的还要多。
3、停止哺育母乳
很多女性认为，停止哺育母乳会导致体重增加。这是因为哺乳期你需要额外摄取卡路里，一旦停止哺乳，这些卡路里没有持续燃烧，因此就会增加了体重。
4、你只是在散步
如果你只是在早晨或傍晚出去散步，这样也不会帮助减肥，你需要的是一个快走。试想一下，快走和散步消耗的卡路里一定不会一样多。
5、太多太好食物
做为一个母乳妈妈，你需要吃很多健康的食物。你可能还被建议要多吃坚果和牛奶，来补充流失的营养。更别提你吃了很多蔬菜、水果和谷物。
6、严重睡眠不足
如果你睡的不好，你就不太可能减去重量，你需要充足的睡眠来维持体型。不论你做多少运动，好的睡眠是对帮助减重是不可少的。如果你每天少於5小时的睡眠，有32%的机率会胖16年。
7、经常不吃早餐
正如你不应该跳过睡眠，你也不应该跳过你的早餐。充实的早餐是开始一天最好的方式，尤其是上班族妈妈。很多职业妇女早餐都是随便吃，或是以咖啡来代替，这会毁了代谢，导致体重增加。
8、缺乏减重动机
当你成为母亲後，你的焦点可能都在宝宝身上，减重不再是你非常关心的问题。你的焦点都放在如何让宝宝更健康，如何教育孩子身上。
产後减重饮食注意要点
1、吃低热量食物
由於你可能还在哺育母乳，所以你每天还是需要额外补充300卡路里的热量。因此，你可多吃一些低脂肪、低糖份的食物，来避免增加太多的脂肪。
2、先喝汤再吃饭
对於增加母乳的供应量，液体的补充非常重要，所以你最好先喝汤再吃饭。喝汤可以增加你的饱足感，所以饭量就会减少，这样也可以避免吃太多。
3、多吃蔬菜水果
蔬菜和水果的营养很多，热量又低，对於你的营养需求，有益无妨害。所以你每天都应该让自己摄取很多的蔬菜和水果。