提起脱发，总有三个词绕不开，一是植发，堪称直接有效的治脱方式；二是米诺地尔，FDA批准的外用治脱药物；三是非那，FDA批准的男性内服治脱药物。其他方式难道就一点用都没吗？并非如此，今天打算给发友们讲一个廉价的小物品，能在治脱中发挥大作用的小物品，它就是维生素。
1/ 维生素对脱发有哪些帮助？
1。维生素B族堪称“头发保护神”
①缓解油腻促进头发生长
维生素B3在人体内会转化成烟胺酸，具有增加皮肤屏障的功能，是保证皮肤正常新陈代谢的基础，也有的作用，还能减少油脂分泌的功效。所以头发油、脸出油的人，吃一些维生素B族，可以减轻出油问题。在护肤品中，烟胺酸也经常外用，是的去油脂成分。
维生素B族能参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，如果缺乏，会影响蛋白质的合成，直接造成头发生长障碍，还会让人疲劳、无力、心情差，所以保证身心健康和头发健康生长的基础就是摄入足够的维生素B族。
② 滋润皮肤、维持上皮细胞健全
维生素B7是维持机体上皮组织健全所必须的物质，一旦缺乏，会引起皮肤角化和干燥，甚至引发皮肤发炎，而毛囊的细胞组织大都属于上皮组织，所以很多熬夜或饮酒抽烟引起的症，大多都是因为身体维生素B7不足所致的。
③促进毛囊附近血液微循环
有，在0.1%~1.0%的浓度范围内的维生素B族可以血液在皮肤血管中的循环速度，血液循环的加强，会促使毛囊更加健康，能达到滋润头发、让皮肤有弹性的效果。
2。维生素E也是头发健康必要成分
①维生素E是头发健康必须的维生素
在头发生长过程中，维生素E是毛囊细胞吸收并利用营养物质的必须成分，如果缺乏，会造成细胞障碍，合成蛋白质过程受阻，因此很多发友如果出现指甲病变、头发脱落的状况，可以及时补充一些维生素E来缓解一下。
②外用维生素E能有效缓解雄脱
维生素E是脂溶性维生素，不能由身体主动排出，如果盲目补充过多，容易导致维生素E摄入过量，出现皮肤发炎、代谢障碍等问题，但是如果外用维生素E，则不会出现这些情况。
如雄脱的人群可以在洗发水中加入一粒维生素E片，能有效改善头部血液循环，还能减弱毛囊细胞的氧化程度，达到恢复毛囊健康，缓解脱发的效果。 2/ 哪种脱发需要补充维生素？
维生素B族和维生素E对发量恢复帮助这么大，是不是所有人都适合补充呢？并不是，以目前的营养水平来说，需要补充维生素的人群主要有以下几类：
雄脱速度较快的人群
雄脱早期，每天的掉发量大概是100-200根之间，如果身体缺乏维生素，则会加快这个过程，同时还伴随发质变差、头皮出油增多的情况，可以适当补充一些维生素B族缓解雄脱加速的情况。
孕期焦躁或产后导致的脱发
妊娠期间，由于维生素大量流失，会导致孕妇出现维生素缺乏的情况，产后由于水平的变化和营养吸收问题，都会容易出现脱发情况，这时候可以适当补充一些维生素B族，但要切记孕妇只能补充维生素B。
或挑食导致的营养不良
不论是不正常方式或者挑食，还有喜欢重口味的发友，都可能导致身体缺乏维生素，发友们可以判断一下，如果有这两种不当的饮食习惯之后，出现了掉发，那就及时补充一些维生素吧。
长期服用导致的掉发
很多慢性病需要长期服用，而长期的代谢会导致身体维生素大量流失，得不到充分利用，所以有这个特征的发友，应当合理的定期补充维生素，能有效改善因慢性病和造成的脱发。
长期吸烟、酗酒且发质不好的发友
尼古丁和酒精都会导致身体蛋白质代谢障碍，也有抗生物素的特点，会造成维生素缺乏，所以有这两种习惯的人，往往发质不好，如果想要改善，可以通过补充维生素的方式来实现。
3/ 怎么补充维生素健康？
维生素的补充也要讲方式，如维生素B族由于是水溶性，可以任意补充，多余的能及时排出，但维生素E则不能盲目补充，因为身体无法排出多余的维生素E，而过量的维生素E则会对身体产生巨大的不良影响，总得来说，补充维生素主要依赖食物，其次才是膳食补充剂。
1。维生素E含量丰富的食物
①菜籽油
初多数自然维生素E都是从麦芽油提取，但现在则通常从菜油、大豆油中获得，譬如棕榈油、向日葵油、介花籽油、玉米油、大豆油和橄榄油，而且以植物油代替动物油，可以减少胆固醇摄入，预防心血管疾病。
②坚果类
花生、向日葵瓜子、沙棘果、麦芽和扁桃等，补充坚果对头发也百利无一害。
③杂粮类
包括常见的杂粮和土豆、山药等。
2。维生素B含量丰富的食物
①维生素B1：坚果、粗粮、谷物
②维生素B2：鸡蛋、牛奶、动物肝脏
③维生素B6：豆类、肉类、肝脏
④维生素B9（叶酸）：动物肝脏、绿叶菜，一般就是孕妇需要补充，其他人不需要
⑤维生素B12，来源主要是肉类，蔬菜水果几乎没有 因此，总得来说，维生素对头发的帮助就像机器的润滑油，虽然需要的量不多，但却是正常运转的必要物品，除此之外，维生素也是营养成分和身体关系研究较为透彻的一类，所有的结论都较为成熟且经得起考验，按照正确方式补充，不会出现不可控的副作用，因此，发友们不妨对照补充一下维生素，尤其是秋末冬初这个全民缺乏维生素的时节！