书法家多是老寿星，赵朴初、董寿平、于安澜、启功都享年90岁以上。从现代“生物-心理-社会医学”模式的角度分析，他们的健康长寿，是有一定科学道理的。何乔在《心术篇》中说：“书者，抒也，散也，抒胸中气，散心中郁也。故书家每得以无疾而寿。”可见，书法创作从某种程度上说也是抒发心中情绪的一种方式，不快的情绪抒发出来了，心情自然也就好了，健康也就来了。
现代心理学告诉我们，负面情绪的积累对身心都是一种伤害，而合理、智慧地宣泄情绪，也是一种艺术。
遇到不顺心的事情或有人伤害了你，且暂不宜采取公开的行为时，有一种很好的宣泄形式就是使用“情绪云笔记”写情绪笔记。
情绪笔记记录的是自己每天的情绪情况。具体的做法是每天定时或者当感受到比较强烈的情绪时，记下发生了什么事；我在想什么；我有什么感觉，甚至一些微小的感觉。
任何情绪的产生都是存在一定原因的，或是由于多种因素的综合。记情绪笔记可以找出产生情绪的原因，以便于分析自己情绪产生的规律，起到良好的控制和调节作用。
例如，在单位工作时感到心情不愉快，影响了自己的工作效率，为了保持良好的心境，就可以尝试情绪笔记法。
上班之前还精神抖擞、心情愉快，到了办公室，同事告诉你，领导对你昨天办的某件事十分不满，顿时情绪低落下来，心里觉得不太舒服。但为什么呢，自己并不完全清楚。
此时，你可通过记情绪笔记，仔细思考情绪低落的原因。觉察情绪，是否觉得焦虑？是否觉得有挫折感？还是有愤怒的感觉？
如果你担心自己的能力不足而受到领导的批评，就是焦虑；若你想的是自己的事情办砸了，没有达到领导的要求，就是挫折；如果你觉得是领导故意挑毛病，否定你的工作能力，这就是愤怒的情绪感觉了。
在连续记录数周后，对情绪变化的原因进行分析，就可找到自己情绪产生的规律，发现情绪低落根源所在。然后，再找出纾解低落情绪的办法。如果你遇到上述情况，不管是焦虑，是挫折，还是愤怒，都不要埋在心里。
事实证明，压抑不是解决问题的办法，尤其是憨厚型的人，遇到令自己愤怒的事时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火山爆发，十分可怕。
所以，情绪笔记法是憨厚型的人，管理自己情绪的一种非常有效的办法。
☆我是李唯平
国家三级心理咨询师、我在广州
☆我擅长以下领域
抑郁缓解、焦虑排除、睡眠改善