现代人都十分重视情商，因为无论工作、生活和学习中，情商都起到相当重要的作用。那么什么是情商呢？情商又被称为“情绪智力”，简言之，它是对自己和他人情绪的探查和掌控能力。据《情商:为什么情商比智商更重要》，萨洛维对情绪智力给出了详细的定义，情绪智力包括5个主要领域:了解自身情绪、管理情绪、自我激励、识别他人情绪、处理人际关系。最新的研究显示，一个人的成功，只有20%取决于智商，80%则取决于情商。美国哈佛大学的教授丹尼尔·戈尔曼表示:“情商是决定人生成功与否的关键”。
高情商的人是怎么样的？概括而言，他们都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。最重要的是，他们能控制冲动，懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
一个高情商的人能辨识他人的感受，这种技能称为“共情”。情绪智力中最大的技能是通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。情绪智力能让我们在自我成长和完善的路上走得更远，因为它将引领我们从独立的个体走向共生的关系。独立性隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分。但共生性则体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。共生性可以让我们在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。
“情绪颗粒度”是决定一个人情商高低的关键。心理学家巴瑞特( Lisa FeldmanBarrett)首次提出了“情绪颗粒度”的概念，用来定义一个人辨析情绪的能力。
“颗粒度”粗糙，说明一个人对情绪的感受和识别能力比较粗糙，对情绪的感知和描述都显得笼统、空泛。比如，哭了就是难过，笑了就是开心，皱眉头就是生气，我们常说的神经大条就是颗粒度粗糙；而“颗粒度”精细，则说明一个人对情绪有更细致、精准的感知能力，更能从复杂的感受里找到细微的差别。当一个人哭了的时候，他能够判断出这是感动、委屈、惆怅、还是悲伤，甚至能够更进一步地辨认出更细微的类型。
比如面对新冠疫情，一类人也许会说：“我感到很糟糕，很伤心，我说不出来，但就是糟糕透顶了。”另一类人则会这样表达：“我首先感受到的是震惊和抗拒，紧接着是悲伤和痛苦，最后是无能为力的无助感。”
德国作家，约翰凯尼格(John Koenig)，花了七年的时间编写了一本关于悲伤的词典，里面有8000种形容不同种类的悲伤的词汇。他发现生活当中有很多模糊的情绪，没有办法找到明确的词语来表达，他就请朋友们详细地叙述，到底是哪一种悲伤的情绪，然后他总结出来，把它变成一个词。作为一个普通人，我们不可能像悲伤词典这样，拥有8000个词汇来描述不同种类的悲伤。但我们也需要在一定程度上提升我们的情绪颗粒度，如果我们的情绪颗粒度越来越细致，当我们情绪出现时，就能够比较容易发现情绪后面真正的原因。知道自己真正在意的事情，也懂得别人在意的事情，就不会被情绪困扰，能够和自己的情绪好好相处，也能够和别人的情绪好好相处。
那么这种能力可不可以培养或训练呢？耶鲁大学情绪管理智能中心的一个团队，通过研究找到了一个简单易行的方法，就是学习情绪相关的概念和具体含义。比如，与惊讶有关的词，除了认真理解含义，还要体会它们之间的细微差别。实验证明，只要通过学习更多的情绪概念，情绪管理的能力就会得到改善。我们可以准备一个笔记本，去描述日常生活中自己的一些感受，尽量地让其更加的精细化，同时也去观察别人，并试着去准确描述别人的感受和状态。在这种练习的过程中，相信我们的情绪情感的精细把控力会得到进一步提升。
我们还可以通过学习、看书、冥想等方式，不断地提高自己的情绪颗粒度和应对情绪的能力。
如果你想提高自己的魅力，那么从情商的基础开始，细化自己的情绪感知能力。希望我们都能做一个情绪颗粒度细致的人，都能和情绪好好相处。