很多夫妻备孕的时候都不怎么吃比较好？科学地饮食计划，不仅可以让我们备孕事半功倍，而且也可以提高胎儿的质量，让宝宝更加漂亮健康。所以备孕，懂得怎么吃还是很重要的。
备孕夫妻每日食物量化：
谷类250克（全谷及杂豆类50克~100克），
薯类50克，
蔬菜400克，
水果200克蛋类40克，
鱼虾类50克，
肉类50克，
奶类300毫升，
大豆15克，
坚果10克，
烹调油25克，
食盐不超过6克，
饮水1500毫升。
对于备孕夫妻来说，除了合理饮食，食物种类多样化，保证营养均衡外，而且还要注意多摄入富含铁、碘、叶酸的食物：
富含铁的食物：包括动物血、动物肝脏及红肉等；备孕期铁的推荐摄入量为：女性（20mg/天）、男性（12mg/天）。
含碘丰富的食物：各种海产品，如海带、紫菜、贻贝等；备孕期碘的推荐摄入量为120微克/天，孕早期碘的推荐摄入量为230微克/天。
叶酸：孕前3个月开始需要补充叶酸， 推荐每天除了正常饮食外，额外补充叶酸片400毫克/天，孕早期叶酸的推荐摄入量为600微克/天，有助预防胎儿神经管畸形（PS：夫妻双方都需要补充）。
三黑豆薯粉：里面有黑芝麻、黑豆、黑米、豌豆、荷包豆、紫薯、山药、芡实、核桃、枸杞、桑葚等食物营养，女性每天早晚各一次，可以促进卵巢发育，把卵zi养得又大又圆。
凯贝尔 补锌片：可以给男性补充丰富的蛋白锌、蛋白硒、蛋白质等营养，提高男性的小蝌蚪质量，让男性的生育力更高。