备孕期间，怎么备孕，才能怀上一个健康聪明的宝宝呢?该怎么备孕呢?
「备孕期间，女性怎么做?」
备孕女性要补叶酸，可以通过口服多维片或摄入富含叶酸的食物补充。
富含叶酸的食物有:蔬菜(莴苣、菠菜、西红柿、 胡萝卜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、蘑菇)，水果(橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨)，动物食品(动物的肝脏、 肾脏、禽肉及蛋类，以及牛羊肉等) ,豆类、坚果类(黄豆及豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等)。谷物类(大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等)。
备孕女性尽量不吃或少吃辛辣、多糖的食物，因为糖分会增加患糖尿病的几率。
辛辣会产生胃部不适;注意少吃罐头和腌制食品，罐头和腌制食品中含有较多的亚硝酸盐,不仅损害身体，对备孕不利，还可能会导致流产、早产等情况;少喝咖啡，研究表明，一天喝一杯以上的咖啡可能会降低怀孕的几率。
「备孕期间，男性怎么做?」
男性备孕应多吃富含锌的食物或服用凯贝尔补锌片，含有天然锌，增强精子的活动能力。吃凯贝尔补锌片补锌是比较好的，补锌一旦过量，就会影响锌的吸收，凯贝尔补锌片的锌刚好补充每日所需。
大蒜、胡萝卜、芹菜等食物在食用后会降低精子活力。-些辛辣食物、烧烤、腌制食物等也应该避免，少喝酒，以防破坏的生精功能。 蛋白质和矿物质、维生素都是需要在备孕期间加强补充的,可选择牛奶、鸡蛋、肉类、豆类和动物内脏等。