在不少家庭中，准爸爸们对于备孕这件事是有所误解的。很多人都认为男性在备孕期间不需要做什么改变，因为宝宝是在妈妈子宫里生长，而自己只需要贡献一份基因就可以了。
这样的理解当然是错误的，国内外已经有诸多的研究表明，优质的精子对于怀孕生孩子是非常重要的。因此，在备孕期间，男性也要积极地进行准备，为拥有一个健康可爱的宝宝贡献自己的力量。
接下来就给大家讲一下，准爸爸们需要做出哪些准备呢？
1、戒烟戒酒
吸烟喝酒会使睾丸激素的含量和精子数量降低，建议准爸爸在孕前至少3个月戒烟戒酒。况且二手烟对于孕妇和宝宝的危害也是很大的。
2、适量运动
备孕期间，适量的运动也是有好处的，比如游泳、打球等等都是很好的运动形式，每天持续运动30-45分钟，时间不宜过长，运动强度也不宜过大。
3、警惕高温
避免造成睾丸的局部高温，因为它更喜欢凉爽的环境，如果它的温度过高，精子就会收到损害。因此准爸爸们需要尽量避免在高温环境中久待，尽量穿宽松、透气的裤子，给睾丸创造出适合生产优质精子的环境。
4、放松心情
快节奏的生活给现在人们带来了很大的压力。有研究表明，即使是很小的压力，也可能降低睾丸激素的含量和精子的数量。因此准爸爸们要学会纾解自己的压力，保持一个愉快的心情。
5、均衡饮食
食物是我们获取能量和原料的来源，精子的生产自然也离不开能量和原材料的供给，例如蛋白质、脂肪酸等。均衡的饮食可以使精子获得源源不断地各种原材料，这是产生优质精子的基础。