“十月怀胎”的每一天，对孕妈妈的身体都是一种挑战。孕吐、腰痛、憋气……连最平常不过的睡觉、走路都变得困难；稍有不慎，还可能引发意外。
很多孕妈妈承受着身体上的折磨，站也不是，坐也不是。其实，学会一套坐睡站走的科学姿势，孕期也没有想象中的那么难捱。
调查显示：50％~75％的准妈妈，在孕期出现了腰酸背痛的情况。
随着肚子里小家伙的发育，孕妈的身形会出现很大变化，同时也给准妈妈们带来很多不便与不适。事实上，孕妈“坐站躺走”的姿势也有很多讲究，那正确姿势和注意事项都有啥呢？
孕妈走路的姿势
孕妈最佳行走姿势
孕妇都是腹部前凸，重心不稳又影响视线，所以在行走时容易摔倒，因此要特别注意。那么孕妇应该怎么走路安全呢?
孕妈妈行走时要背直、抬头、紧收臀部，脚跟先着地，步步踩实，保持全身平衡，稳步行走。不要用脚尖走路。可能时利用扶手或栏杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。但一旦孕妈妈感觉疲劳，要马上停下来，找离身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。
目前市面上有一种孕妇托腹带，能在一定程度上帮助孕妈托起笨重的腹部，令孕妈行走起来更轻松一些，孕妈们也可尝试着用用。
徒步行走对孕妈妈很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张。所以如果有条件的孕妈应每天到环境空气好的公园或花园等地方走走。如果没有条件，也可选择交通状况不太紧张的街道行走，以避免过多吸入有污染的汽车尾气。散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为好。
上下楼梯孕妇要特别注意：
孕妇上楼梯要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体的平衡。按照先脚尖、后脚跟的顺序，把整只脚放在台阶上，只用脚尖是很危险的，同时挺直腰部，将重心前移，用后脚向前推进。孕妇上楼梯时要看清台阶，每一步都走稳，最好扶着栏杆行走，以免发生意外
躺 姿
孕早期
不需要特别改变姿势，怎么舒服就怎么躺，但建议孕吐严重的孕妈饭后不要马上躺下，如果感觉疲惫可采取半坐卧的姿势。
孕中期
有的人在孕中期会有胃部压迫感，多与一次进餐过多有关，少食多餐、进餐后适当活动可改善症状。
孕晚期
要尽量左侧卧。这是因为增大的子宫受到盆腔左侧乙状结肠的衬垫，会发生子宫右旋10~15度，左侧卧可使右旋转的子宫复位，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育。
如果左侧卧姿躺累了，可换成半卧位。
为了缓解不适，除了用软垫垫高小腿，还可分别在两腿间和后背放枕头，或用枕头、被子垫在肚子下面，以减轻腰背、腹部负担。
需要提醒的是，起床时要先从侧卧位变成半坐位后再起，尽量不要用腹肌的力量直接起身。
孕妈站立的姿势
关于孕妈的“站姿”
随着小可爱的长大，孕妈妈也有大肚子，而正确的站姿，能够缓解背部的压力哦~
☆正确站姿的打开方式
首先准妈妈从坐到站起立时，一定要缓慢，不可猛地站起！而站起时，孕妈也要记得手扶把手支撑下哦~
孕妈在站立时要记得“挺胸抬头”，脖子不要向前或左右侧倾，尽量保持整个身形是挺直的。
☆准妈妈“站姿”的注意事项
不建议准妈妈长时间站立，如果工作需要的话，建议同一站姿时间不要保持太久。
同时也要定时坐下休息，坐在椅子上面时，方便的话可以将双脚放在小板凳上面，加速血液循环，以及更好地放松背部~
孕妈最佳站立姿势
孕妈应避免长时间站立，否则不仅易引起腰背痛，还会加重下肢水肿和静脉曲张。站立时放松肩部，将两腿平行，两脚稍微分开，距离略小于肩宽，双脚平直。
抬高头部，下巴往里收。不要上下或者侧倾自己的头部。确保耳垂与肩部呈同一条水平线。抬头挺胸，肩膀后压。站立时不要弯曲自己的膝盖，尽量绷直膝盖。尽量收紧臀、腹部保持两脚同一方向，两脚承受相同重量。最好穿平底鞋支撑脚弓以减轻背部压力。避免以同一姿势站立过久。如果需要在桌前站立很久，最好将桌子调整到适合的高度。
这样站立，身体重心落在两脚之中，不易疲劳。但若站立时间较长，则将两脚一前一后站立，并每隔几分钟变换前后位置，使身体重落在伸出的前腿上，这也可以减少疲劳。
坐 姿
孕妇在坐下时，要掌握两个基本的原则：
不要坐低矮的椅凳，以免压迫腹部，引起不适。
切忌久坐。孕妇血液黏稠、腹腔压力大，下肢血液循环相对差一些，久坐会引起踝关节肿胀、小腿静脉曲张甚至下肢血栓。
上班族孕妈
工作时，最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，并让大腿最大程度地接触椅面，膝盖与臀部要处于同一水平，后背要用坐垫支撑靠在椅背上。
坐在沙发或床上时
为防止腰背酸痛，最好在后背垫个枕头，使上身稍向后仰，减少腹部压力。
为避免压迫腹部，坐着时尽量不要翘二郎腿，大腿别高过肚子，两只脚也不要交叉搭起来。
最重要的是，坐一会就要起来走动一下，促进下肢血液循环，或原地站立放松一下全身。
★正确坐姿的打开方式
准妈妈选择坐着的椅子高度在40cm左右为佳，孕妈在往下坐时，动作要缓慢，同时手可以在大腿部位支撑下。
坐下后，准妈妈的双脚呈平行岔开的动作，背部尽量笔直，在向后靠背时，孕妈可以放个小枕头或小靠垫，这样也能减少对腹部的压力哦~
★准妈妈“坐姿”的注意事项
注意避免“二郎腿”坐姿
美国调查统计：将近一半的女性，在坐下后会不自觉地翘起二郎腿。
很多女性在生活中，都有跷二郎腿的习惯，就算怀孕后，也会时常跷起。
但对于准妈妈来说，跷二郎腿会严重影响下肢腿部的血液循环，不仅加重水肿的情况，还会压迫到小家伙！
小宝贝不舒服，就会自行调整姿势，如果出现胎儿移位，也就增加了宝宝入盆的难度，所以孕期二郎腿坐姿要避免哦~
职场孕妈注意避免久坐
对于职场准妈妈来说，上班最起码要坐八个小时，但一直坐着的话，孕妈也是很容易腰酸背痛的，所以上班期间，准妈妈可以每隔1小时休息一会，站起来活动身体，从而减少不适感。
孕妈最佳坐姿
准妈妈所坐椅子不应过高、过矮，以40厘米为宜。当准妈妈坐下时，要先用手在大腿或扶手上支撑一下，再慢慢地坐下。坐时先稍靠前边，用双手支撑腰部向椅背方向慢移，然后移臀部于椅背，挺直脊背，使其舒适地靠在椅背上，双脚平行叉开。
在深坐椅中，后背笔直靠椅背，大腿成水平状，并与膝关节成直角，这样不易发生腰背痛。如果准妈妈是坐着工作的，有必要时常起来走动一下，因为这样可预防痔疮和下肢水肿。当由座位起立时，动作要缓慢。
准妈妈不要坐小凳子。大腿不能高过肚子，两只脚不可以交叉搭起。坐在床上时如果要看电视，最好放个枕头在背上，使身体后仰一些。
孕妈睡觉的姿势
孕妈最佳睡姿
妊娠早期：仰卧位、侧卧位均可
胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此孕妇的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可。如趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。
妊娠中期：侧卧位
此期应注意保护腹部，避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果孕妇感觉下肢沉重，可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。
妊娠晚期：左侧卧位
此期的卧位尤为重要。孕妇的卧位对自身的与胎儿的安危都有重要关系。宜采取左侧卧位，此种卧位可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量。左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，可以维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给，给胎儿提供生长发育所需的营养物质。若有下肢浮肿或腿部静脉曲张的孕妇，在取左侧卧位的同时最好将腿部适当垫高，以利于血液回流，减轻下肢浮肿。
孕妈蹲跪的姿势
如果准妈妈要蹲下来捡东西的话，应该屈膝蹲下去弯腰，双脚平稳地踏在地面上，然后缓缓地站起来。应该由大腿来承受所有的重量。腰部才不容易受伤。为了宝宝的健康，准妈妈请关注你的各种姿势！正确蹲跪法是，往前跨出一步，双膝慢慢弯曲，如果身边有稳固的支撑物，最好攀附一下，腰随着下弯，直至双足踏实在地面上。
如果需要跪下时，就将双膝缓缓着地，以腿来支撑全身的重量。
孕妈安全带的正确系法
在生活中，我们常会听到一些孕妈抱怨，害怕安全带的设计会压迫到腹中的胎儿。其实这个考虑完全是多余的。相反，不论开车还是坐车，孕妈们比常人更需要安全带的保护。
孕妈应该调整舒适的座椅位置
很多女性开车，习惯性把座椅调到最前面，整个身体往前倾。这样的姿势容易产生腹部压力，使孕妇的子宫受到压迫，对孕期不稳定的孕早期(怀孕3个月内)来说，更容易引起流产或早产。正确的做法应该是准妈咪在驾驶时，双肩靠在椅背上给身体一些支撑，还可以准备一个腰靠垫，减缓疲劳。身体不要离方向盘太近，以免发生撞击时身体撞到方向盘。
保证正确系好安全带
很多人上车之后，直接拉出安全带扣上就以为是安全了。从规范的安全带系法来说，安全带的肩带应该置于肩胛骨的地方，而不是紧贴脖子；肩带部分应该以穿过胸部中央为宜，腰带应置于腹部下方，不要压迫到隆起的肚子;整个人的身体姿势要尽量坐正，以免安全带滑落压到胎儿。
孕妈洗头发的正确姿势
无论是短发还是长发，洗发时孕妈妈都应以不压迫腹部为准，不要弯腰太久。短发的孕妈妈头发比较好洗，可坐在高度适宜，可让膝盖弯成90度的椅子上，头往前倾，慢慢地清洗：长发的孕妈妈最好坐在有靠背的椅子上，请准爸爸帮忙冲洗。
孕妈妈如果因为肚子增大，不方便洗头时，可以带上自己的洗护用品，去理发店请人清洗，也可以让准爸爸帮忙。如果孕妈妈需要自己清洗头发，不要保持弯腰洗头发的姿势太久，以免腰酸背痛或者因此而引起子宫收缩。
洗头后，孕妈妈可以利用干发帽、干发巾将头发吸干。由于干发帽和干发巾的吸水性强、透气性佳，所以很快就能弄干头发，不过要注意选用抑菌又卫生.质地柔软的干发帽、干发巾。
小媛寄语：
在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，因此平时多吃些有营养的食物，站立的时候要挺胸抬头，腹部稍向前倾，臀部稍向前收，腿部稍弯。这个姿势能放松腰背部肌肉，缓解腰背部疼痛。选择柔软舒适的孕妇平底鞋，以减少腰椎负担。同时也能促进胎宝宝的健康成长。
希望这些孕期小知识能帮助到各位准妈妈哦！欢迎下方留言分享你的孕期“站坐睡走”哦！
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