不同阶段的孕妈妈要补多少钙？
女性孕期对钙的需求量逐步增加，在孕中晚期时增加更为明显。
孕早期
推荐每日摄入钙 800 毫克。但对于孕早期的准妈妈来说，只要日常多吃些含钙质丰富的食物，多晒太阳，就可以满足这个标准。
孕中期
推荐每日摄入钙 1000 毫克。孕中期是胎儿快速生长的时期。此时期孕妇对钙的需求量增加，日常饮食很难满足这个标准。
孕晚期
推荐每日摄入钙 1000 毫克。
小 tips
1.有条件的准妈妈，建议月子期也要继续补钙，每天 1000 毫克。这是为了让宝宝通过乳汁摄入充足的钙，如果妈妈钙摄入不足，身体就会「分解」骨头来补足母乳的钙。
2.除了补充钙质外，建议同时搭配维生素 D 营养补充剂，每天 400IU，促进钙吸收。
哪些食物的含钙量高？
1. 牛奶及奶制品是补钙的最佳钙源
每 100mL 牛奶有差不多 100mg 的钙，孕妈妈应保证每天饮用 500mL 左右的牛奶来保证钙的摄入。
如果担心发胖的话，可以选择 3% 或 1% 的低脂奶或者是脱脂奶。不论是全脂奶还是低脂奶或脱脂奶，钙的含量是基本不变的。
如果乳糖不耐受的话，可以分多次、少量饮用，无乳糖牛奶、酸奶、低盐奶酪也是不错的选择。
2. 其他食物
绿色蔬菜：油菜、西蓝花、芹菜等绿色蔬菜的含钙量较高，如油菜（191mg/100g）、芥菜（230mg/100g）等。建议一天吃 300～500 克蔬菜，其中 1/2 是深色蔬菜，可以获得大约 250～450mg 的钙。
虽然绿色蔬菜中钙的吸收率不如牛奶，但胜在量大。而且绿叶菜中富含维生素 K，能够参与骨质的形成，帮助强健骨骼。
芝麻花生：芝麻、花生、葵花子等含钙也较高，每日保证 10~15g 左右。一小勺芝麻酱（差不多 20g 左右）可以提供 100mg 以上的钙。
豆制品：豆制品中的豆腐、豆腐干、豆腐丝都是补钙小能手。豆腐干的钙含量高达 447mg/100g，豆腐丝 204 mg /100g，南豆腐 113 mg /100g，北豆腐 105 mg/100g 。
鱼虾：草鱼、蛙鱼、黄鱼、虾皮等也含有丰富的钙。
补钙，记得这一个诀窍就行：每天两杯奶 + 半斤深绿色蔬菜 + 1 份豆制品（50g 豆腐丝 / 豆干、100g 北豆腐）+1 勺芝麻酱，就可以轻轻松松补充 750～900mg 的钙。再添加上水产肉类、一部分水果、坚果，通过饮食就完全可以达到 1000mg 的钙需求。
内容合作专家 徐敏洁
纽约州立大学布法罗分校
营养学硕士
审核专家 谷传玲
中国首批注册营养师
首都保健营养美食学会 副秘书长
内容策划：丁香妈妈孕育百科
内容监制：MEI
排版：美彤
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