有些人明明自己 178，却说自己 180；有些人明明自己 183，却说自己 190。
其实，几乎所有人都对自己的身高有更高的期待。
长高到底是一个什么原理？为什么有的人高有的人矮？今天我们就来好好唠唠。
首先明确，长高主要靠骨骼发育，尤其是下肢骨骼的发育。
人的身高，实际就是头骨、脊柱和下肢（长骨）加起来的长度。
我们的头骨在 1 岁左右就发育完全了，虽说头大也能高出几厘米。（但相信也没人愿意靠头大来弥补身高）
因此，脊柱和长骨的长度就比较重要了。不过，脊椎的生长速度很慢，高个子的人大多是腿长，而不是上身长，所以还是要看长骨。
长骨增长速度快，增长时间集中，如果我们在发育阶段多努力，大长腿和高个子就都有了。
不过，骨骼发育也是有时限的，儿童时期（1～8 岁）和青春期（11～18 岁）是最关键的时段。另外，二十多岁未必不能再长高，年龄不是决定性因素，骨骺是否闭合才是。
怎样才能趁最佳生长时期多长高一点？
孩子个子矮小，多因体内缺乏钙、磷、锌、碘等多种微量元素和蛋白质。在改变不良饮食习惯、吃用营养全面食物的基础上，服用此中药方可促进长高。此为中药验方，共采用七味草药，容易采购，只需将其研末，或作成散剂，每次取10克煮粥，于早上作早餐食用；或者作成蜜丸，每次六克，每日三次，坚持一段时间即可收到显著疗效。适用人群为9-18岁，未成年人效果更佳。
当我们开始学走路时，骨头会受到外力的刺激，随着身体激素的号召，骨头中的成骨细胞和破骨细胞就会来到这片未开发的土地来开荒，加固地基，建造楼房。
成骨细胞负责搭建楼房——促进沉积、骨化，从而形成新生骨。
破骨细胞负责破土、搬运材料——分解吸收钙化的软骨基质，给成骨细胞提供原料。
它们把身体中的营养物质作为施工材料，来到这片新开发的工地里驻扎下来，日以继夜的开始施工。
「楼层」建造得越坚固，人就越不容易在运动中受伤，「楼层」造得越多，人的身高也会越高。
不过，建造高楼也需要有充足的建筑材料，也就是营养物质，如果原材料不够用，楼房只能遗憾地少建几层，身高也不会很高了。
我们需要在生长期间经常增加一些建筑材料，也就是给骨头补充这三大关键的营养物质：
钙——骨骼生长的原材料
钙在骨骼生长及重塑方面都起到了十分重要的作用。
对于 3～18 岁人群，每天需要 800～1200 毫克钙，而中国居民每日膳食中一般只含有 400 毫克的钙，所以还需要额外多补充一些。
维生素 D——促进钙的高效吸收
经验建议最好是一天二粒的维生素D口服一个月，然后复查维生素D是否正常，同时身高的增长，在骨龄没有闭合前可以保证每天500ml牛奶，多运动有利于生长激素分泌，利于增长身高的。成人每天需要补充 400 IU，如果是 65 岁及以上老人，则推荐每天摄入 600 IU。
维生素 K ——助钙成骨
维生素K是预防骨骼强度下降的一个重要因素，儿童，成年人更为重最要。大量调查数据发现，如果女性膳食中的维生素K摄入量较低，她们发生骨质疏松和股骨骨折的危险就比较大。然而，维生素K和钙的壮骨作用并不一致，它并不会明显提高骨骼的密度，却能帮助钙更好地进入骨基质，明显提高骨骼的抗折能力。
总的来说，钙、维生素 D、维生素 K 会相互作用，一起促进骨骼生长。当钙进入身体后，会进入肠道变成肠钙，维生素 D3 主要会在肠道中促进钙的吸收。而肠钙会再进入血液中，变成血钙，维生素 K2 能对血钙发挥作用，让血钙沉积在骨骼中，帮助钙更好地成骨。
尽早发现矮小 定期监测身高不能少
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中国84%的家长从来不检测孩子的身高，导致根本无法提早发现孩子矮小症。
矮小症，是发生在儿童青少年期身高不足的一个生长障碍性疾病。如果孩子4岁时，发现她身高低于三个百分位数，诊断为矮小。但孩子未来还有漫长的生长过程，只要每个阶段定期都进行动态评估，判断长势是否上升，或者通过干预可以促使孩子长高，也是可以摆脱矮小的。
越早发现矮小症，越早医治，就能越好地帮助孩子后期长高。
父母定期检测孩子的身高，应该平均2-3个月测一次身高。尤其身高不正常的孩子，每个月都要测身高，每半年还要评估年生长速率。
如果你去医院检测，发现自己骨骺尚未闭合，那么保证饮食中钙、维生素 D、维生素 K 的足量摄入以及良好的睡眠和运动，是有机会再长高一些的。
如果你的骨骺已经闭合了，也要吃够以上三种营养元素，来维持骨骼健康。
另外，不妨把关注点放在家中的小朋友身上，帮助他们抓住关键时期。在儿童 4 岁到青春期这段时间，是长高的关键节点，一定要好好把握哦。
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作者：张昂| 初审 ：李晓勇 |终审: 赵云峰