莆田学院附属医院妇产科主任医师
王志萍
准 妈 妈 如 何 安 全 运 动
怀孕是女人一生中特殊时期，似乎有一万个理由应该多休息。那么孕期就不要运动了吗？
不！一定要运动。因为过多的休息无助于安胎养胎，适量的运动不会增加流产、早产。运动可以减少腰背不适、妊娠纹的发生，减少血栓的风险，可以消耗摄入过多的能量，防止超重、肥胖、糖尿病和巨大儿的发生。享受运动后的愉悦舒爽远离焦虑抑郁。相反，如果平时缺乏锻炼，分娩过程会比变得费力、艰难，甚至影响胎儿的健康，也不利于产后妈妈恢复。无评估不运动，咨询过产科医生没有孕期并发症的所有准妈妈，都应在怀孕14周以后开始坚持运动。
那么，准妈妈适合哪些运动呢？
孕期运动应选择安全、有氧，以上肢运动为主的全身运动，可以把运动融入到工作生活中，散步、游泳、呼吸运动、脚踩固定自行车、瑜伽等都可以，尽量参与多样运动，避免单一、长期一种运动带来的损伤和无趣，但要避免有身体接触或有跌倒危险的运动，这些活动包括各种球类运动、骑马、滑雪以及健身房器械锻炼等。
总之，准妈妈运动要适量，每周至少三天或三天以上累积150分钟的中等强度运动。运动强度可以用准妈妈的心率、呼吸或交谈易难衡量，记住“有氧锻炼130”，就是运动时心跳每分钟130次， 小于30 岁的准妈妈每分钟心跳控制在130-140次， 30岁以上准妈妈120-130次。让心率增加、呼吸规律、尚能轻松对话、开始微微汗就行了。
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