新手妈妈的产后修复经验，分享给力的月子餐食谱
已经产后快3个月了，感觉自己恢复的还蛮不错的，腰围也有点孕前的样子了，盆底肌力也要回到正常水平了~
每次被夸 跟没生过孩子一样，后面一定紧跟一句“真羡慕你，生娃还是要趁早，”或者“体质真好”
有些先天条件不可否认，但是关于产后恢复我自己也做了很多功课！如果你也跟我一样努力，相信你恢复的也并不比我差！
今天给各位姐妹分享我的月子期调理方案～
1、关于盆底肌
真的是产后恢复重中之重！ 我孕期就重视盆底肌修复了，顺带也做一些凯格尔运动。
出了月子去检查盆底肌分数。我是剖腹产，相对顺产来说伤害还算小一些的，竟然不合格…
在医院做修复来回跑真的太麻烦了，宝宝这么小还要奶娃情况根本不允许，就下的G动在家做凯格尔运动锻炼盆底肌，前两天复查，盆底肌的张力已经快恢复到孕前水平啦！
2、关于饮食
饮食是非常重要的，不能因为想快速减脂而放弃调理身体，保持奶量和营养的前提下再去合理控制饮食，每顿不要吃饱哦，一天6顿足够啦～已经整理到图片上拉，记得看哦
3、关于母乳喂养
母乳喂养一天会消耗大概500千卡的热量，这么多的热量是需要跑十几公里才能消耗掉的哦，所以母乳喂养真的是省时又省力的的减 肥方法
4、腹式呼吸
吸气时候鼓起肚子，呼气时候吸起肚子，我刀口不疼后就开始做了，肚子明显下去很快，而且有助于排恶露哦
5、狂喝水
在我醒着的时候基本一个半小时就喝300ML水，夜间哺乳的时候，月嫂也会拿来一杯水，这也是她给我养成的xi 惯，让我即使不喝油腻的汤也保持奶水充足，还助于减 肥哦～
期待夏天，终于可以露腰穿短裙啦，生完宝宝后就是冬天了，就算出门也把自己捂成熊……美妈们照顾宝宝的同时也要照顾好自己哦。每个产后的妈妈都能尽快恢复，成为美美又自信的辣妈呀～
