01
前段时间，我在抖音刷到北京大学官方账号的一个视频。
中午十二点十几分了，已经下课好一会，还不断有人找老师讨论问题。
上一堂课刚结束，下堂课的同学已经迫不及待地进来了。
上课前二十分钟，教室就已经坐满了。并且，为了课上能够听得更清晰，大家几乎是争先恐后地抢着前排的座位。
没抢到座位的同学只能发朋友圈排遣愁绪。
类似的一幕，也发生在隔壁的清华大学。
下课20多分钟了，许多同学并没有离开，而是围在讲台周围，和老师讨论上课时有争议的问题。
周末，图书馆依旧灯火通明、座无虚席，默默用功的同学数不胜数。
网友感慨：这学习氛围也太好了吧！
我们常听到这样一句话：天赋决定上限，努力决定下限。学霸之所以是学霸，是因为他们天赋异禀。
毕竟我们都遇到过“别人家的孩子”，平时学习不用怎么努力，临近考试的时候，稍微复习一下，就能考个高分。
而天赋低的人再怎么努力，也无法弥补这种差距。
但看了视频里的这一幕幕，你还相信“天赋决定论”吗？
知乎上有这样一个问题：排名在前1%的高中生是靠天赋还是靠努力？
有一个名叫edmond的答主回答了这个问题，获赞11万。
他是这样回答的：
既不是天赋，也不是努力。
真正起决定性作用的，是在十几年间由成长环境，出身阶级，教育资源，人生轨迹等因素潜移默化形成的“习惯霸权”。
深以为然。
02
天赋的差距固然存在，并且这种差距在学习中的作用也是有的。
但大多数人高估了这种纯天赋的重要性，导致人们把很多其实源于后天习惯，但比较隐蔽的因素归因于天赋。
一个学习习惯差的人可能在幼年缺乏管教，“放弃枯燥的事物而寻求娱乐”的经验更多，于是神经突触的建立让他习惯于从中获得快感，适应了高刺激的事物；
一个学习习惯好的人可能被教育得好一些，从小适应了枯燥的钢琴舞蹈书法绘画，于是追逐刺激的经验更少，适应了低刺激的事物，更习惯于在枯燥中坚持下去。并且随之而来的好成绩正向激励了这种亲和枯燥的习惯。
@edmond
所以，在学习中遇到难题的时候，前者在低刺激的环境中更容易走神；而后者更倾向于专注下去。长此以往，这种差距就会越拉越大。
你可能会说，但是智商高的人就是上课吊儿郎当，回家打游戏，照样次次考到年级前十啊！
事实上，这也可以用学习习惯来解释。
学习习惯差的人，由于更多地体会了拖延学习来开小差的快感，从此拖延成性；而习惯好的人由于在每一次立即行动后获得了巨大的奖赏，这种正向刺激的积累使其养成了毫不拖延的习惯。
于是，同样是上课讲到稍微艰难的点，前者更倾向于拖到课后再消化，然后开起了小差，后者则更倾向于直接正面刚，当下解决问题。
结果前者不仅浪费了上课的时间，还花费了课后更多的时间，以更低的效率去消化；而后者则能在一马平川的课后时间自由地平推进度刷熟练，由此多出三四倍的有效学习时间。
事后，很多人就会觉得这是天赋，是智商。
但其实，这不过是经年累月形成的好习惯导致的。
03
人生没有那么多一步登天的事，学霸之路也是一步一个脚印走出来的。
有实验证明，想要取得好成绩，天赋只占很小的一部分，更多的是自律、勤奋的习惯和尊重规则。
那么问题来了，如何养成好的学习习惯？
理解认知三原色
认知三原色，是学者吴伯凡提出的概念，指认知=理性+欲望+恐惧。
意思是说，一个人的认知以及由此产生的行为，是由理性、欲望和恐惧三者混合而成。不同的配比，产生不同的认知，导致不同的行为。
比如说，拿一个干净的碗，装上粪便等脏东西，再用最强力的洗涤剂把碗反复洗，高温杀菌消毒，和一开始一样干净。但如果一个人知道这个过程，通常都不会再用这个碗吃饭喝水。
因为理性上我们判断这只碗是干净的，但本能上对于不洁物质的恐惧很深，而对于获取这只碗的欲望较低，最终我们就会弃用这只碗。
而对于食物猪大肠而言，虽然和那只碗很类似，也是不洁物质的容器，但很多人吃起来却没有什么心理负担。因为猪大肠经过烹饪后会很好吃，让人产生很强的食用欲望。
于是，就产生弃用碗和吃猪大肠两种显著不同的行为。
识别特定情境下的认知三原色后，就更有条件对症下药，通过调配认知三原色，助推我们期待的行为。
比如，对于一个想要养成好的学习习惯的人来说，他的理性、欲望和恐惧在认知中的配比是不同的。
理性上，有些人对概率理解不深刻，只注意不读书仍然功成名就的个例，往往会抱着侥幸心理，认为“读书无用”。
欲望上，由于学习大多时候是枯燥的，不容易激起个体的学习欲望。如果学习中还经常受挫，欲望就更容易消失，与其说走神或玩游戏是追求快感，不如说是为了摆脱学习的痛苦。
恐惧上，不认真读书最终在求职中的不乐观局面并不会马上显现，因此很多人虽然知道不读书没有未来，有些恐惧，但恐惧感往往不是很强。
想要养成好的学习习惯，就可以适当调配这三者的比例。
比如，设置外部激励，提高学习的欲望；搜集读书和不读书之间差距的普适性案例，增加恐惧感。
04
培养微习惯
微习惯，指的是一种数量或质量上显著降低标准、近乎微不足道的习惯。
比如，做1个俯卧撑、看1页书、写50个字。
这里的微，指数量或质量上的标准降低。但即便微小，仍然是习惯。
无论我们要达成什么目标，包括养成好习惯，都会涉及到两个重要变量，一个是动力，一个是阻力。
只有动力大于阻力，习惯才能养成。
而微习惯是一种非常微小的积极行为，小到不可能失败，能够提高做事的动力。
从阻力来看，虽然无法改善延迟反应，但大幅降低了难度，基本不受负性情绪、外部不可抗力的影响，对大脑造成的负担很小，不容易产生抵触情绪。也就是说，阻力较小。
只要动力比阻力大一点点，就能够坚持。
培养微习惯的目的就在于，做这些事的时候，是在无意识中，就好像每天刷牙一样，不用打任何鸡血，不用调动额外的意志力，做起来不费吹灰之力。
因此，培养学习习惯的过程中，不要强迫自己每天完成太多学习任务，只要能够做到每天坚持学习一个知识点，或是攻克一个难题，坚持一段不长的时间后，就会形成惯性，不需要大脑付出额外的注意力，自然而然自动地执行。
警惕道德许可效应
有些人在学习一小时后，觉得自己做了一件光荣的事，应该得到补偿。于是奖励自己刷半小时抖音，玩几把王者。
本来只是玩半小时，结果却陷入其中无法自拔。
《自控力》一书中提到，这是道德许可效应。
道德许可，通俗来说，就是在做完一件让自己感觉良好的“好事”后，像是获得道德许可证，会允许和放纵自己做些“坏事”。
其更深层次的问题在于，人很容易找借口甚至自欺，来应对认知失调和满足内心欲望。
为避免这种行为，我们可以把注意力集中在目标上。不应该想着“我做了…....，现在我可以做点真正想做的事”，而应该以目标为导向，想着“我做这件事是因为我想要…...”
香港科技大学和芝加哥大学有一项研究，让受试学生回忆一次拒绝诱惑的经历，这会给他们道德许可。结果发现，70%的学生在实验中选择自我放纵。
但当他们让学生回忆为什么当时拒绝诱惑时，道德许可就减少、消失了，69%的学生能够抵制下一次诱惑。
因此，牢记自己为什么会拒绝诱惑，有助于我们做出与自身目标相符决定。
05
有段时间，名校学霸的作息时间表上了热搜。
清华马冬晗每天6点起床，凌晨1点入睡，安排得充实又高效。
浙大学霸胡一捷，每天6点起床，12点半入睡。
有人说，自己曾经也写过这样的时间表，可惜还是如愿以偿地成为了学渣。
那学霸和学渣的区别在哪里？答案就是学习习惯和自律。
学霸是写完计划表，然后执行了；学渣是写完计划表，然后坚持几天就放弃了。
名校的这些偷拍照，无一不揭露了一个扎心真相：天赋，不过是你为自己的懒惰所找的借口。
所谓的天赋，都是骗人的。