因为怀孕前三个月，很多人会有早孕反应，出现恶心、呕吐等症状，所以要清淡饮食，别吃辛辣刺激的食物，少吃甜食。
1.宜多吃富含叶酸的食物，预防胎宝宝畸形
叶酸缺乏不会引起成年人发生畸形，但会导致细胞性贫血。对于孕妈妈，孕早期叶酸缺乏会导致胎儿发生畸形。
胚胎发育早期缺乏叶酸会影响胚胎的神经管发育，导致胎宝宝出现脊柱裂或无脑儿的严重后果。
天然的叶酸只能从食物中获取，那我们就要牢记高叶酸的食物：
一、深绿色的蔬菜：菠菜、西兰花、芦笋、莴笋、油菜
二、柑橘类水果：橘子、橙子、柠檬、葡萄柚
三、豆类、坚果类：黄豆及豆制品、花生、葵花籽
四、谷类：大麦、小麦胚芽、糙米五、动物肝脏：猪肝、鸡肝、鹅肝
每日需要摄入叶酸600微克
如果孕妈妈每天吃400克蔬菜，则可摄入叶酸200微克左右，再加上其他食物如肉类、水果等所含叶酸，一般是满足每日需要，但是由于食物中的叶酸容易分解，加上孕期需要量增加，所以孕妈妈同时还要服用400微克的叶酸片即可满足一日的叶酸需求。
2.孕前补了叶酸，孕期也要继续补：因为在孕中期、孕晚期，胎儿DNA的合成、胎盘、母体组织和红细胞的增加，都将使叶酸的需要量大大增加，此时缺乏叶酸容易导致孕妈妈引起巨幼红细胞性贫血。先兆子痫、胎盘早剥等。
3.如果身体允许，可以坚持打黄豆豆浆喝，豆浆不仅营养丰富，并且含有雌性激素，可以提升孕酮值，具有保胎的作用。
4.水果：很多孕妈妈觉得多吃水果对小孩皮肤好，水果是富含维生素、矿物质以及植物化学物，对母胎健康及有好处，但是不能过量进食，因为一般水果含糖量较多，容易引起肥胖。
5.牛奶和奶制品总量每天不少于300克
孕早期每天摄入奶及奶制品不少于300克，以满足孕期对钙的需求，预防孕期出现腿抽筋的情况。
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