我们常说优生优育，提前三个月进入备孕阶段，提前六个月改善生活状态，但是宏观如此，具体又该怎么做呢?第一个怀孩子，面对未知的一切，未准爸爸妈妈们也需要一些基本技能的加持。
1、制定一套健康计划，并坚持下去
如果你现在体重过轻或者过重，都可能影响你的受孕能力，并给孕期带来很大的风险。运动本身就会改善机体内分泌状态，促进排卵及生殖细胞的发育。在怀孕前至少3个月保持体形，有助于顺利分娩。这些良好的健康方式，包括瑜伽、慢跑、走路、游泳。
2、开始服用维生素补充剂
虽然没有什么能够代替健康均衡的饮食，但是吃一些维生素补充剂，能够充分获得重要的维生素和矿物质，包括叶酸。多项研究表明叶酸有助于胎儿出现神经性缺陷。
3、购买的必要物质
在孕前需要购买一些必要的物质。如：基础体温测试仪、排卵试纸、早孕试纸、叶酸、复合维生素等。这些东西能够帮助你在家里准确的了解自己，抓住最近受孕机会，并保证良好的营养摄入，这些是孕前的必备物质。
4、坚持备孕生活习惯
生殖细胞是人体内脆弱敏感的细胞，研究表明，抽烟、喝酒、熬夜、摄入咖啡因等不良生活习惯与流产、低体重胎儿、早产都有密切的关系。所以在孕前要保持良好的生活习惯。
5、使用适宜的避孕方式
对于使用避孕套的夫妻，停止避孕非常简单，但是对于使用节育器的女性，需要到医院取出，如果你一直采用药物避孕，你需要咨询医生认为你几个月在开始怀孕，因为不同的药物对生殖能力的影响不同。所以在这段时间里，你可以采取避孕套避孕。
科学备孕中最重要的是良好生活习惯的养成，让机体处于最佳的生命状态去迎接一个最优质宝宝的到来，但这一切必须靠自己。
那么做试管前，需要补充哪几种营养呢?
1、叶酸
如果女性的体内缺乏叶酸，可能会导致胎儿的神经管发育异常，并可能导致胎儿脊柱裂，所以女性朋友在备孕期间(怀孕前三个月的时候)，就应该补充叶酸，而在怀孕后，需增加三倍剂量的叶酸以满足怀孕期间的营养要求。
2、蛋白质
研究表明蛋白质在被人体吸收后，会转变为胺基酸，而其中所含的精胺酸被认为是制造精子的原料。所以打算怀孕、处于备孕期的女性，可多吃一些富含蛋白质的食物，如牛奶、黄豆、鸡蛋等，以确保生殖器健康，保证内分泌平衡。
3、微量元素锌硒
微量元素锌硒是精子形成的重要成分，可提高精子的活性，维持男性生殖系统的正常功能。所以，在备孕期间，男性也应该注意饮食，多吃水产品、墨鱼、章鱼、芝麻等食物，有条件可补充育之缘片，其富含锌、硒、蛋白质，高效补蛋白锌硒和蛋白质，提高精子的活性和质量，更利于女性受孕，利于优生优育。
在试管前期饮食调理过程中，大家也别忘了保持好的心情哦，别给自己太大心理压力，做好前期准备，后期试管成功率也会大大提高哦!
孕脉健康小脉在这里也提醒各位，积极应对生育这件大事!重视生殖健康，做好生育能力测评，并选择正规有保障的医院，选择好的服务机构，才是正确的打开方式!