准妈妈们对于“侧切”二字，相信从怀孕就会听说，好像侧切对于顺产来说，就是一个必然。
虽然中国的侧切率超过9成，但靓仔就是没有侧切没有撕裂的顺产妈妈！当然，能做到离不了我的努力，靓仔今天就分享一下经验！
先汇报下我的情况：孕期增长18斤，顺产无侧切无撕裂儿子6.8斤，新生儿体检满分
控制饮食才能控制体重
牢记孕期饮食原则：12235原则
“1”是指每天应摄入100~200克水果，大概就是1-2个拳头水果的大小
两个“2”分别指奶类及奶制品200~250克，鱼禽蛋肉类150~200克
“3”是指谷类薯类及杂豆应保证200~300克
“5”指每天吃够300~500克蔬菜才达标
运动
孕期运动不仅能控制体重，还能增强心肺功能，让你生产更有力气
孕期适合做哪些运动？
最适合锻炼的时候是孕中期胎儿稳定后，可以在手机上安装个G动进行凯格尔运动，根据自身情况匹配锻炼方案，坚持早中晚打卡锻炼，可以增强盆底肌肌力，改善孕期便秘和漏尿的现象，加速第二产程，保障顺利生产！
无论孕妈之前是否爱好锻炼，宝妈们尽量都要坚持哦～走路，游泳，踩脚踏车，低强度有氧操，调整后的瑜伽，跑步/慢跑，力量训练等，孕晚期试试排尿时突然停止，收缩肌肉10秒，再放松，反复10次。孕36周喝覆盆子茶，学会呼吸法缓解疼痛真的很有必要（具体步骤看图）
如果你选择 无痛那恭喜你，能减少很多痛苦。但如果没有无痛，一定要用呼吸法缓解疼痛保存体力。因为每个妈妈时间不一样，宫缩的痛感也不一样，我虽然进行很快，但是我的痛感非常大！医生建议我不用上无痛，上无痛会延长产程，但是我实在太痛了，上了无痛之后没想到产程还是很快
配合发力
首先是分娩的姿势，背部紧贴床，。再一个就是配合医生在宫缩的时候发力能减少侧切撕裂的风险。等宝贝的头快出来的时候一定要听医生的话，一不小心你一用力，宝贝被你拉出来很可能你就撕裂了
如果有条件请选择丈夫陪产，记得阵痛之后就让家人喂你喝浓的蜂蜜。蜂蜜不但可以增强体力还能缩短产程。我的老公陪产，陪产时只在我身边陪我，下面血腥的场面并没有看到
希望每一个妈妈都生一个健康的宝宝，也有一个健康的身体
