儿童青少年增高长高的黄金期一生仅3次，错过1次，肠子都悔青了。
一、想要长高个子，每个阶段都应该注重补钙。尤其是这三个黄金时段，妈妈们更要特别要注重！
0-3岁是生长快速期，
12-14岁是青春生长突进期，
15-18岁是青春成长高峰期。
二、孩子身高约70%是由遗传因素所决定的，可后天的营养和健身锻炼对孩子长高也很重要哦。
1、均衡饮食比补钙还重要
“小宝开始长身高了，多吃点肉。”
很多爸爸妈妈会这么认为，孩子在长身高的时候要多补充点肉，甚至营养品。
而事实上恰恰相反，我们只要均衡饮食就够了，而且一个健康的饮食结构，一定是蔬菜水果的量大于肉的。如果营养过剩，造成小孩子体重偏重甚至肥胖，反倒对孩子的长高不利。
2、少吃垃圾食品，防止性早熟，比提前长个子更重要
现在生活条件好了，小朋友们最不缺的就是零食了。零食一定要控制量，并且还要看成分，那些垃圾食品尽量少吃。吃多了，除了加肥胖的概率，还有可能致性早熟。
3、食物中的营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。营养学家认为，要及时补充各种营养，以促进人体生长发育的需要和增强抗病能力。
补充蛋白质
蛋白质是生命的基础，骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人鱼、虾、瘦肉、禽蛋、奶类、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。
供给维生素和纤维素
最重要的是维生素A、B、C，是人体生长发育所必不可少的。动物肝、肾、鸡蛋、日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等含量尤其丰富。
增加矿物质
充足且适当的矿物质的对骨骼的拉长非常重要，因为多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。
除了保证孩子均衡全面的营养外，还要多带孩子到户外参加体育锻炼，晚上也要保证孩子有充足的睡眠，保持愉快的心情也是很重要的哦。