42天月子食谱,贴厨房照着做,月子中心专用

女人坐月子,坐好了脱胎换骨,坐不好伤痕累累,尤其月子里“吃”显得尤为重要,既要吃的奶水足,又防止把身材吃走样,科学搭配很重要。是在月子中心坐月子的,月子餐食谱我也偷偷要过来了,在家照着做,还能省一大笔钱。在参照月子食谱的同时,以下食物也要适当多吃呢

当然了,除了饮食,运动也是非常重要的,盆底肌是女人一辈子都需要锻练的肌肉群,尤其是经历怀孕、分娩的女性,盆底肌群严重受损,会造成脏器下垂,影响身体健康,影响生活质量。咳嗽大笑打喷嚏漏尿。变成女性的难言之隐。下载手机应用G动进行盆底肌锻炼,改善漏尿脱垂,早日恢复孕前体态【盆底肌锻炼用G动】

多样化杂粮

不同食物含有的营养元素不同,所以月子里尽量不要偏食,粗粮细粮都要吃,最好搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。

钙类食物要多吃

产妇在生产过程中会流失大量钙质,乳汁中同样蕴含许多钙质,所以,月子期间要多摄入乳制品等含钙丰富的食物,当然还要多晒太阳,晒太阳有利于维D的合成,增加钙的吸收率。

DHA丰富的食物

DHA,二十二碳六烯酸,俗称脑黄金,尤其是婴儿大脑皮层发育以及视网膜发育都需要大量的DHA,而新生儿获取营养的主要方式是通过乳汁,所以产妇一点要吃深海鱼类等多富含DHA的食物。当然有条件可以适当的吃点补充剂,比如孕妇DHA,每粒含有430mgDHA,一天一粒就够了,而且没有腥味,产妇也很容易接受。

吃蔬果类

传统的月子是禁吃或少吃蔬菜水果的,其实这是个非常大的错误。蔬果类的含有丰富维生素以及膳食纤维,尤其孕后期及月子经常便秘,更要多摄入新鲜的蔬菜水果。

最后当然是汤啦,多喝汤才能变成大奶牛呀!

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