我知道我的读者中有一部分已经
成为妈妈了
每次推荐爱用物的时候
都会有人来留言问孕妇能不能用？
这次，我直接给你们找来了@郭姐哒
（夕阳红旅行团以后要有新“成员”了）
如今也是一名准妈妈
记录着自己真实的孕期状况
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很多人都知道她是微博百万粉丝的时尚博主，但她的公众号文章也都是日常真实的记录和分享。
下面这篇文章就是她的一篇孕期日记——饮食，有需求的快来看看，说不定能得到一些方法，收获一位朋友。
大家好，我是@郭姐哒，是时尚美妆博主，是生活方式vlogger，也是一名刚刚进入孕晚期的孕妇。从校服到婚纱，在一起十几年，今年就要拥有我们第一个宝宝，于是我和另一半都拿出了十足的小心和耐心，全力学习孕期知识。
今天就简单聊聊吃饭这件“孕期大事”，哪怕你目前没有在怀孕，这篇文章也能对你的日常饮食和生活方式有一定的改善。孕早期的时候，我吃不下饭，瘦了九斤，没想到胃口恢复之后还没舒服几天，到24周做糖耐又没过，被正式诊断为妊娠糖尿病，又趁机实践了试下最火的戒糖饮食，效果喜人。配合视频观看效果更佳。
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爱大家
“就算你不吃，肚子里的宝宝还要吃呢”，这可能是孕妇最不想听，也听得最多的建议。亲人朋友的关心可以理解，偏偏雌激素在孕期呈指数级增长，听得越多，无名火越旺。而劝饭这件事儿的弊端，真的不该再用一句“这都是为了你和宝宝”来打圆场。
孕期饮食的核心是营养密集，而不是多多益善。要做到前者，一般遵循三个前提，缺一不可。
了解自身具体情况
比如说，有的准妈妈孕吐比较严重，而大约四分之一的“幸运儿”几乎不会恶心反胃，孕吐的主要原因和雌激素水平升高有关，还有一些细小的间接因素，比如你平时晕车晕船，那就可能会吐的更厉害一些，这是因人而异，不必感到沮丧。
掌握一定的营养知识
如果你经常呕吐并且没有食欲，那就不要强迫自己一日三餐，也不必有太过固定的进食时间——在你想吃的时候，少量多次地进食，更加用心地制定食谱，哪怕是零食，一般来说越是富含营养的食物，越不会让你感到恶心。
家人和朋友的理解配合
作为孕妇的家人或朋友，不要因为“你”习惯在中午十二点吃饭，就让肚子咕咕叫的孕妇忍一忍，并且在开饭之后，又要求准妈妈尽量多吃一点，这没有任何科学依据可言。
与其把“多吃点吧，没有营养怎么办”挂在嘴边，不如先搞清楚什么是营养。举个例子，同样是碳水化合物，白米白面白馒头提供的多是热量，糙米、全谷物面包以及豆类则是“有营养”的复合碳水，可以提供维B、蛋白质和膳食纤维。
孕期的饮食，多是需要打破日常饮食习惯的新知识，又因为准妈妈的个体差异，所以会更加复杂。甚至有些时候，劝饭，尤其是不加思考挂在嘴边的无脑劝饭，已经不是吃不吃的问题，而是一种需要当事人改正的陋习，今天劝孕妇，明天劝孩子，早改早好。
说到具体实例，我们有一个朋友是乳糖不耐受，听说孕妇不能缺钙，就强忍着喝牛奶，神奇的是，她居然没有像之前那样感到反胃。
我也是最近翻书才知道，乳糖不耐受在孕期有可能缓解（30%-50%的改善程度），但如果依旧不耐受，那就别喝了，孕妇和宝宝需要的是钙不是牛奶。酸奶、豆腐、菠菜都能补钙，平时多晒太阳合成维生素D，促进钙质的吸收就好。
我相信，有些准妈妈会制定精准的食谱，一周七天不重样，荤素搭配卖相俱佳，将来也大概率会为宝宝准备好看的上学便当。自然，越是事无巨细的清单，越是给人足够的信服力，但也越是难以执行。
关于孕期饮食的实际建议
首先建议把每天吃了什么记下来，在睡前简单地回顾一下，今天吃的蔬菜太少，那就明天多吃一些，在整体上保持均衡，比追求每一餐都要达标，相对简单和愉快些。
第一、控制主食摄入总量，粗细搭配
很多人一说控制饮食或是减肥，第一件事就是戒掉碳水，这是非常错误的，尹正都说了“女孩子一定要吃碳水”。
吃归吃，精米精面则要酌情删减，可以在超市买糙米、藜麦等一系列粗粮混合原本的主食，同样分量却会健康许多。
同样的思路还有尽量只吃全麦面包，备上一些荞麦面，以及多吃玉米、紫薯、红薯等。
当然，无论是什么粗粮，吃过量都会引起身体负担，所以控制总量很重要。
第二、多吃新鲜蔬菜及适量水果
我相信很多人都和（过去的）我一样，虽然知道好，但依然不爱吃蔬菜。我则是因为怀孕，认真吃蔬菜了这么一段时间，明显感觉身体轻盈许多，感受到正向引导之后，就开始坚持吃下去了。
这段时间，我还找到了一些“爱上”吃蔬菜的方法，比如一盘平平无奇的生菜，撒上黑胡椒就会“下饭”许多，也可以滴上几滴沙拉汁调味。
适量水果的意思是尽量选择糖分较低的品种，例如这个季节的杨梅就是不错选择。像西瓜、榴莲或荔枝这种糖分极高的品种，自然是少吃最好。
第三、增加优质蛋白质的摄入，保证钙摄入，吃富含铁的食物
现在有喝奶习惯的人还剩几个？估计大家都去喝奶茶了。但其实，能在日常每天保证喝奶或酸奶乃至豆奶都是非常好的补钙行为。
一个冷知识：人体能补钙的时间只在35岁之前，35岁之后就是一味消耗，所以趁年轻，日常养成好习惯其实是一劳永逸。
同时，吃的肉类要尽量丰富，红肉要吃，海鲜也要吃。
第四、适量摄入坚果
这个不难，市面上的每日坚果既解馋又补充营养。但注意不要过量，因为坚果的脂肪含量在50%，也就是说吃下的坚果有一半是油。
第五、把调料尽可能换成无糖版
少油少盐这话大家都听多了，但实践起来确实不容易操作，不如换一个思路，把家里的调味料尽量都换成无糖版，不知不觉间就少摄入了许多糖分。
第六、保证饮水量。每日1700~1900ml
喝水的好处其实不用赘述，如加快身体循环、皮肤变好等等，最好的方法还是配备一个大水杯，接够一天的量，保证能喝完。
第七、饭后运动，减少久坐
根据我实际扎手指的经验，吃了同样的晚餐，饭后散步半小时和不散步的血糖对比相当之大，所以哪怕偶尔吃多了也没关系，足够的运动会帮你消耗它。
还是那句话，孕妇是一个称谓，只是你多重身份中的一个切面；生育是一次挑战，但没必要像考试那样分出优良中差——为自己和宝宝负责，而不是回应他人的建议或指摘，做一个快乐的孕妇，才是孕期饮食的终极目标。
／End.
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