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“补钙的正确打开方式”
所有孕妈都必须补钙吗？是的！
怀孕后，很多妈妈为了满足自身及宝宝的双重营养需要，开始补充各种元素，补钙便是其一。
但是，补多少才是适量？食补还是吃钙片？孕妈常常容易陷入一些补钙误区，今天就让我们揭秘补钙的正确打开方式。
01
孕期补钙小科普
钙是人体含量最高的微量元素，在骨骼生长、肌肉收缩以及心脏功能方面发挥重要的作用。
胎宝宝骨骼发育和牙齿形成需要大量的钙，这完全依赖于孕妈的提供。孕妈补钙的同时，也可以为哺乳期分泌乳汁做准备。
如果孕期易出现小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压、关节或骨盆疼痛等情况，这便是孕妈缺钙的表现，需要敲响补钙的小警钟。
在孕期不同阶段，所需要的补钙量是不一样的——
· 孕早期800mg/天：每天多吃富含钙质的食物，并注意多晒太阳吸收维生素D，促进其钙质的吸收；
· 孕中期1000mg/天：日常饮食补钙、晒太阳以及服用含钙量高的钙片；
· 孕晚期1200mg/天：孕14周开始每日常规补充600mg口服钙剂，并覆盖整个孕期，最高摄入量不超过2000mg/天。
02
孕期补钙误区
多喝骨头汤能补钙吗？NO！
不能补钙，反而会发胖。骨头能融进汤里的钙是很少的，并不能真正达到补钙的目的。
孕晚期补钙会导致胎盘老化？NO！
胎盘钙化是判断胎盘成熟度的指标之一，与补钙并无直接关系。孕晚期补钙反而对孕妇自身和胎儿的生长发育都大有益处。
孕期补钙会导致胎儿头骨硬不好生？NO！
钙不会直接在胎儿头骨沉积，也不会造成头骨变硬。其实只要胎儿发育成熟，头骨都是硬的。另外，胎儿在出生的时候颅缝还没有闭合，在产道的挤压下，胎儿的颅缝可以重叠，双顶径变小就能顺利娩出。
03
孕期补钙注意事项
补钙最佳的时间是睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
此外，还有一些食物会抑制钙的吸收：饮食尽量清淡，碳酸饮料、咖啡、盐油脂类食物少吃；菠菜、苋菜、竹笋等含有草酸的蔬菜，可以先用水焯一下再吃。
最后，要划重点的是，钙剂和铁剂不要同时服用，以免影响铁吸收。
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