天津祥和家庭文化 王海霞
生活中我们常常发现有些孩子精神内耗严重，做事纠结、效率低。精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态。当内耗长期存在时会让人感到疲惫，这种疲惫并非身体劳累导致，而是个体在心理方面损耗导致的一种状态。内耗是一个人在克服困难，迎接挑战时最大的敌人。
比如部分同学在课堂上面临老师的提问时，心里会经历巨大的拉扯，一个内在声音说要举手回答问题；另一个内在声音却因为害怕答错，拒绝回答问题。
或者在准备做一件事之前，虽然已经准备的比较充分，但依然会因这件事未知的困难，而感到痛苦、焦虑、害怕、烦躁、压力，在这些情绪压力下，纠结于是否真的要做这件事，踌躇不前，不断犹豫。
有的孩子只要遇到点事，或者事情都还没有来，大脑里的两个小人就开始打架，开始内耗。别人用100%的专注力做一件事，而我们先内耗了50%，行动力自然就低了很多，长此以往内耗还会引起焦虑、精神疲惫。
精神内耗的孩子
会有这几个共同点
易紧张、焦虑、自卑、情绪低落。做事情犹豫不决，容易被影响；行动力降低；注意力分散，大脑过度紧张，想法一个接一个；非常疲惫。
如何解决精神内耗？
1.消除负面情绪
精神内耗的人，容易有自卑焦虑的负面情绪，而这些也会加重精神内耗。情绪ABC理论，告诉我们A是引起情绪C的间接原因，而导致C的直接原因是我们对A的认知和评价产生信念的B，所以情绪问题的根源是我们自己。同样一件事，我们有不同的态度，就会有不同的情绪和结果，从消极负面转化成积极乐观。
2.聚焦注意力
内耗的人考虑问题的角度往往出其不意，这就需要我们聚焦注意力，防止思维跑偏。锻炼专注和感知能力。一个最常见的做法是正念。大家平时有空的时候可以试一试：找一个舒适的位置，闭上眼睛，采取10秒左右的呼吸，把注意力放在呼吸上面，体会呼吸过程里的感觉，不要去管脑海中来来回回的想法，也不要去抑制它。持续约10-15分钟。另一种方式，是先停下手头在做的一切事情，先深呼吸1~2次，然后按顺序问自己：我现在看到了什么东西？听到了什么声音？嗅到了什么味道？我的手和脚触碰到了什么，感觉是什么样的？也可以闭上眼睛，依靠自己的感官走几步，在这个过程中专注去感受感官传来的信息。
这两个练习方法，可以用便签记下来，随时可以练习。这可以非常有效地强化你的注意力，提高对大脑的掌控能力，减少内在斗争导致的消耗。
3.提高行动力
当我们开始行动时，会发现内耗正在压缩，因为当我们行动起来以后精力就会转移到正在做的事情上。所以马上行动也是降低内耗的有效方法。提高行动力的最好方法是让事情变得简单。可以把一个大的目标进行拆分，从最简单的开始。
图文来源：天津市妇联权益部
编辑：木南
校对：冬末