很多人都知道月子坐得好不好会影响一生，
其实月子期间还是减重塑身的好时机
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我在怀孕的时候就做了不少这方面的功课
所以刚出月子就已经基本恢复了原来的体型状态
身高：171cm
产前体重：64kg
产后体重：59kg
出月子时的体重：52.5kg
也就是短短一个月时间恢复到了少女身材
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那么今天就来给大家分享一下我的心得～
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首先，我认为饮食是最为重要的
第一阶段
化瘀、去恶露、养血补血
注意饮食清淡，少油少盐，多喝水排尿
避免过于油腻的食物
像汤上面那层油也要分出来
不能掉以轻心以免加重肠胃负担！
第二阶段
补肾、壮腰、收缩骨盆
由于孕期中子宫变大，其他器官都受到压迫。
可多吃猪腰排骨这类含丰富铁质钙质的食物，
促进体内新陈代谢具有补血作用
强化肾脏功能还能缓解腰酸背痛
同时也要开始促进泌乳
奶量少的可吃花生炖猪蹄鲫鱼汤等有助于产奶食物
同时也要保持良好的心情
不要因为暂时的奶水不足而苦恼
这样会更影响奶水质量哦～
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第三阶段
确保奶水量充足并提高其质量
恢复孕妇体能
多喝水是正解！再就是补充优质蛋白质
牛肉是一个不错的选择，还能增加暖胃增加抵抗力；
蔬果推荐菠菜、胡萝卜等这类维生素A丰富的食物，
有利于宝宝眼睛呼吸道和泌尿系统的发育。
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第四阶段
养血补气 美容养颜
可能不同地区对坐月子有不一样的方法，但坚持低油低盐必然是有科学依据的，
图片里我附上了在海口琅悦坐月子时的餐食，大家可以参照~
注意少吃多餐（我那时候每天三顿正餐+三顿加餐）
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除了饮食，身体恢复也要同时进行
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子宫恢复：
及时排尿，减少子宫压迫，
避免产后一直躺着，适当下床活动，帮助恶露排出，
产后及时哺乳也有助刺激子宫收缩（宝宝吃剩下的奶也要及时用仪器吸出）
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盆底肌恢复：凯格尔训练：
每个妈妈都应该注重产后盆底肌修复，因怀孕胎儿压迫导致的产后漏尿膨出现象就是盆底肌松弛导致的，遵循科学有效的方法
去锻炼盆底肌，可以修复盆底肌松弛，改善和缓解产后漏尿和膨出等症状，如果有不会做的新手宝妈给你们推荐一个专门锻炼
盆底肌的应用——G动， APP store。
腹直肌修复：
腹式呼吸我觉得是比较直接简单的办法，
鼻子吸气的时候鼓起肚子，嘴巴呼气的时候吸肚子
可能刚开始有点难调整，多练习就好
做错了或方法不对，出现反效果是得不偿失哦～
