前段时间，湖北仙桃一位97年宝妈晒出生娃前后对比照，2年时间“胖若两人”，引发关注和热议。

从这位宝妈分享的照片来看，生娃之前，身材纤细，肤白貌美，长发飘飘的样子，妥妥的“小仙女”一枚。

然而自打当上准妈妈以后，她就开始在变胖的道路上一去不复返，从脸型到身材，整个人都向着圆润的方向发展。

晒出自己怀孕生娃这2年来的照片后，这位宝妈也忍不住感慨：“就像变了个人。”

不过虽说2年时间变胖许多，但宝妈心态仍然是比较积极的，她认为“每个阶段有每个阶段的特色，感恩每个阶段不同的自己，如今有了家庭和宝宝，也拥有了不一样的幸福”。

确实，很多女性在生娃后，都会遇到身材走形的问题，“长胎不长肉，生完一样瘦”就像是一个美丽的传说，除了娱乐圈里的明星宝妈外，现实生活中，很少有普通宝妈能够实现。

事实上，孕期体重增加是必然的，但如果能将其控制在合理范围内，我们完全可以保持一个好身材，只要方法得当，宝妈是能够瘦下来的。

孕期体重增加，到底涨在了哪里？

一般来说，孕期体重增加主要分为两个部分。

第一部分为妊娠产物，即胎儿、胎盘、羊水、子宫增重等等。

整个孕期中，胎儿体重会长到2.5kg-4kg，子宫重量也会显著增加，怀孕前，子宫的重量约为50-70g，等到即将分娩的时候，子宫的重量则可以达到1.1kg，这些增加的重量，会在产后随子宫逐渐恢复而减少。

另外，孕晚期的羊水量会有1000ml，大约也能达到1kg，在生完宝宝之后，这部分重量会随羊水流出而消失。

第二部分则为孕妈器官和组织的增加，包括血液、细胞外液、脂肪等等。

一般来说，正常人的血容量会占到体重的7%-8%，而准妈妈体内的血液容量会增加30%-45%。

此外，很多准妈妈在孕期会发生不同程度的水肿，也会导致体重有所增加，包括脂肪的堆积，更是身材走形的“罪魁祸首”。

所以从整体来看，孕期体重增加是非常正常的现象，身材走形也并不稀奇，如果生完宝宝就像没生一样，才是“异于常人”，属于极少数的范畴。

孕期体重增加多少正常？

孕期体重增加范围与孕前体重息息相关，不同体重的准妈妈，孕期体重增加情况也是不同的。

我们可以根据孕前的BMI指数来进行对比，判断自身孕期体重应该增加的范围。

BMI指数，即为身高体重指数，是指用体重（kg）除以身高（m）的平方所得到的数值。

一般来说，孕前BMI指数小于18.5，则认定为低体重，孕期总体重增加量应该在11-16kg；

孕前BMI指数在18.5-23.9，则认定为正常体重，孕期总体重增加量应该在8-14kg；

孕前BMI指数在24-27.9，则认定为超重，孕期总体重增加量应该在7-11kg；

孕前BMI指数超过28.0，则认定为肥胖，孕期总体重增加量应该小于9kg。

怎样在孕期控制好体重？

其实和减肥的方式大同小异，孕期控制好体重增长，也应该从饮食和运动两个方面出发。

从饮食上来说，准妈妈在孕期要坚持均衡、全面、健康、适量的饮食原则。

很多准妈妈孕期体重过度增加，都是由于饮食习惯不恰当导致的，虽然准妈妈需要为宝宝发育提供营养，但并不需要一味地进补。

尤其有些准妈妈自控力比较弱，对于高热量的零食一定要敬而远之，膳食上要做到荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物。

从运动上来说，准妈妈要根据自身情况，适当安排一定的运动量。

美国妇产科协会建议，没有任何并发症的准妈妈，每周要做2.5小时的中等强度运动。

合理运动可以帮助准妈妈进行能量消耗，控制体重，并且还可以缓解孕期里身体酸痛等不适，对改善睡眠、帮助顺产、控制血糖也有一定的积极意义。

一般而言，散步、孕妇操、瑜伽、游泳等轻柔缓和的运动，都是不错的选择，准妈妈可以根据自身情况来做决定。

老苗结语：

生完宝宝以后，很多宝妈都会因身材走形、体重增加而烦恼。

其实，只要在孕期里做到营养补充均衡、坚持运动，做好体重管理，产后做到科学饮食、坚持母乳喂养，身材很快就能恢复过来，大家大可不必太担心。

今日话题：你生完宝宝以后体重增加了多少？

我是老苗——一名80后超级奶爸，也是医院里最扎眼的男性护士长，欢迎一起讨论孕育问题，也请你关注老苗。