文|莹妈

上海妇幼保健院的院长段涛在接受咨询的时候就提到怀孕后必须要补两种营养，其它的并不需要额外补充！

这两种营养素是叶酸和钙补充，要有原则

原则一：补充时间

叶酸建议是备孕的前三个月就开始补充，因为我们胎儿的神经管是在孕早期发育，所以在没怀孕的时候就要让妈妈的体内有充足的叶酸，才能更好的帮助胎儿神经管的发育，避免引起胎儿畸形。

这几十年因为国家推行免费发放叶酸建议备孕和孕早期的妇女补充叶酸，大大地降低了胎儿畸形的概率！

而叶酸要补到孕早期结束也就是整整半年的时间，如果妈妈吃叶酸的时候吃的是复合维生素，包含叶酸的，到了孕中晚期也可以接着吃，因为孕中后期身体也是需要叶酸的。

补钙在孕中期开始进行，因为到了孕中期，胎儿的牙齿骨骼开始发育，身体需要大量的钙。孕中晚期每天至少需要1000毫克的钙，只要补钙量不超过2000毫克，都是安全的。

日常妈妈每天通过食物摄入的钙大概只有500毫克，如果每天再喝200毫升的牛奶才能勉强达到700毫克，但是离每天1000毫克的钙也有300毫克的差距，所以每天可以吃400毫克左右的钙片。

补钙建议补到孩子出生而如果产后妈妈继续进行母乳喂养也要补到哺乳期结束。

原则二：补充的方式

有些妈妈说叶酸主要是来自于植物，那我多吃蔬菜可以吗？确实蔬菜中还有丰富的叶酸，但是蔬菜中的叶酸流失也非常快，我们在煮蔬菜的时候叶酸就会流失掉，所以叶酸通过食物中补充吸收率非常低，所以必须要通过叶酸的片剂来补充，妈妈在备孕的时候只要拿到夫妻双方的身份证到相关的妇幼保健院，或者说是卫生院就能免费领取。

而钙的补充方式比较多样化，可以补钙片，也可以通过奶粉或者牛奶来补充，但是补充的量要达标，一般通过饭菜补充的钙大约只有500毫克，那么还有500毫克的空缺要补充，如果妈妈长期缺钙会导致抽筋，甚至会影响妈妈的骨骼健康。

原则三：补充的注意事项

叶酸最好在半空腹的时间补充，吸收的效果会更好，比如说两餐之间。

而钙片必须要有维生素D，所以妈妈在买钙片的时候要买含有维生素D的钙片。

如果是喝牛奶的话，妈妈要记得进行充足的户外活动，因为户外的阳光可以刺激皮肤产生维生素D3，促进钙的吸收。

除了这两种必须要补充的营养素，还有铁和DHA要怎么补充

铁：检查后进行补充

妈妈在怀孕的时候经过多次的产检，也会历经好几次的抽血验血常规，如果妈妈在抽血的时候发现血色素比较低，排除其它原因的贫血，那么一般都是缺铁性贫血，还有一些医院会建议妈妈测一下血清铁的含量，如果发现铁缺乏的话，就会建议进行补充，比较严重的话可能会开铁剂，比较轻微的缺铁会建议通过饮食中补充。

而饮食建议是吃动物的肝脏补铁的效果是最好的，其次是红肉类，比如说瘦肉，牛肉，羊肉，这些红肉类里面铁含量丰富，吸收率也比较高，里面含有的铁是血红素铁。

当然妈妈即使不贫血，在怀孕之后铁的需要量也要增高，所以每天都要吃红肉类，每周要吃两次的动物肝脏或者是动物血。

DHA

DHA又叫二十二碳六烯酸，并不是必须要补充。妈妈日常可以通过海鱼摄入DHA。如果妈妈平时不喜欢吃鱼，那可以酌情的通过补充剂补充DHA。

怀孕之后你以上4种营养素是怎么补充的？欢迎在评论区留言。