怀孕本是一场充满艰辛和幸福的旅程，在这一趟旅程中，孕妈本应全身心的享受生活，更好地迎接宝宝的到来，然而事实上，孕妈受到周围的环境影响，包括家庭生活、工作、人际关系，使得孕妈产生了焦虑，如果这种焦虑得不到及时的缓解，就会上升为抑郁。产前抑郁是孕期常常出现的一种心理疾病，这就像生气的时候无法控制住自己的情绪一样，大多数人都听说过产后抑郁的一些危害和影响，对于产后抑郁给予更多的重视和关注，所以往往会忽视孕妇可能经历的产前抑郁的情况。产前抑郁的程度有轻有重，不同的孕妇往往表现出不同的反应。

根据研究调查显示：90%以上的孕妇在产前都有过焦虑的行为，甚至有的孕妇出现了产前抑郁。更令人恐怖的是，一些家庭甚至根本关注不到孕妇的产前抑郁的情况，甚至把孕妇的一些行为表现是，矫情的，难伺候的。这些是孕期大多数孕妈都会遇到的情况。快来看看你们都经历过吗？

一、产前抑郁的表现

一位孕妈有过这样的经历，她在孕期缺乏安全感，一旦她的丈夫回家晚，他就会怀疑她的丈夫在外面有人了，有的时候会因为丈夫或者是家人的一句话，就会莫名的生气或是莫名的难过和流泪，有时候甚至觉得生活没有意义。

一位孕妈曾说，她在孕期也出现过产前抑郁的情况，她很难控制自己的情绪，有的时候因为一件鸡毛蒜皮的小事就会和她的丈夫发生争吵，有的时候丈夫没有顺着自己的意思和想法就和丈夫大吵大闹。

一个孕妈曾说，她产前抑郁时，她就会想起以前经历过的那些悲伤的事情，有的时候甚至喜欢一个在一个黑暗的房间发呆，在家里也不愿意和任何人说话，甚至吃完饭后不洗脸、不刷牙就躺在床上休息。

一位宝妈曾说，她怀孕后就辞去了工作专门在家休养。她以为没有了工作的束缚在家里就更自在、更清闲，然而事实并非如此，在家里她要洗衣，拖地，做饭，整理房间，有时孕期会会有水肿、痉挛、肌肉酸痛的状况，她向自己的丈夫以及家人抱怨了几句，就会被他们说成很矫情，无病呻吟。这让孕妈感觉到非常地难过、抑郁，她甚至找不到倾诉的对象。

大家千万不要小看产前抑郁，如果没有及时缓解自己的负面情绪，对自己和宝宝都会产生一定的负面影响。那么孕妈应该如何缓解呢？

二、如何缓解产前抑郁

学会转移注意力。当孕妈心情沮丧时，坏情绪得不到有效的释放，会增加孕妈的生理和心理的负担，让孕妈更担心更焦虑、更抑郁。所以孕妈自己也要学会转移注意力，释放坏情绪。当心情不佳时，做一些自己感兴趣的事，看一看自己喜欢看的电视剧或电影，听听喜欢的音乐或者与朋友聊天。

养成健康规律的生活习惯。按时吃饭，按时睡觉。孕妈在孕期可以写孕期日记，或者拍一些孕期照片记录自己和宝宝成长的点点滴滴，每当心情抑郁的时候，就把成长日记拿出来看看，悲伤和抑郁的情绪也能够瞬间好转很多，这样还能让孕妈有更多的信心和力量去战胜焦虑的情绪。

适当地运动赶走坏情绪。当孕妈出现产前抑郁的情况，还可以通过适当的运动来得到有效的缓解。研究表明，适当的运动不仅能够促进身体的代谢，还能缓解肌肉上的酸痛感，能够很好地缓解产前抑郁。孕妈可以在天气凉爽时，去散步或者是进行的爬楼梯锻炼，需要注意的是爬楼梯的时间不宜过长，运动量不宜过大。如果不想出门的孕妈，也可以在家里做一做简单的孕期瑜伽，能够很好地缓解心理上的压力，使心情保持顺畅，缓解产前抑郁的情况。

爱人的陪伴和家人的理解和支持。当孕妈出现产前抑郁的情况时，丈夫一定要尽到好丈夫和准爸爸的职责，尽可能多帮助孕妈做家务，给孕妈讲笑话，在空闲的时候陪孕妈出去散步和旅游，另外家长也要多理解孕妈的感受，在平时的生活中给予更多的照顾。

作为丈夫，要更体贴、更关心自己的妻子；作为家人要照顾体谅；作为一位孕妈，要学会释放自己的不良情绪，用最好的心态，最美的期待，去迎接宝宝的到来。

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