盆底肌松弛是一组盆底肌肉损伤导致的疾病，由于各种因素，导致盆底支持变薄，进而引发盆腔器官的位置和功能异常，严重影响女性身心健康和生活质量。随着现代生活质量的提高，越来越多的女性朋友开始重视盆底肌的修复。
但是许多产后妈妈对于盆底肌修复却是一知半解，今天我们就来聊聊盆底肌修复的那些事儿吧。
什么是盆底肌？
盆底肌其实是骨盆底部的肌肉群，像一个吊床一样连接在耻骨与尾骨之间，盆底肌上面的脏器都被盆底肌紧紧“托住”，让它们都能够维持正常的生理位置并发挥正常的生理功能。
盆底肌松弛的危害有哪些？
1，漏尿
产后漏尿主要分为压力性和急迫性。压力性漏尿一般会在咳嗽、打喷嚏、下蹲、跑跳等等腹压升高的情况下，小便不自觉从尿道溢出，量不大，但这种情况很常见；急迫性漏尿则表现为突然有尿意，来不及上厕所而引发的漏尿，通常由膀胱不自主收缩引起。
2，盆腔脏器脱垂
具体表现有Y道壁松弛、膨隆、不闭合等。
3，慢性盆腔疼痛
肚脐下方持续、轻微、间歇的疼痛。
4，后背痛、坐骨神经疼痛等
很多妈妈生了孩子之后总说腰酸背痛，其实这也可能跟盆底肌受损有关。
一，反正要生二胎，等生完一起修复可以吗？
在这里要重点提醒各位妈妈！一胎产后不注意盆底肌修复，二胎时损伤会更大。而如果头胎时做好盆底肌修复，二胎后恢复得会更快。
二，产后盆底肌修复好了，就可以高枕无忧了吗？
盆底肌修复并不是一劳永逸的，随着年龄的增长，生活方式改变、情绪大幅度波动或再次怀孕等行为，会使漏尿等一系列情况再出现。
三，产后过了很多年，再做盆底肌修复还有用吗？
许多妈妈产后多年仍然饱受盆底肌松弛之苦，不过只要现在开始就不晚。
怎么进行盆底肌修复？
凯格尔运动
这是练耻骨尾骨肌收缩能力的方法，是国际通用的产后恢复盆底肌的运动。不知道怎么做的宝妈们可以下载个手机软件G 动，因为上面有根据每位宝妈们身体情况制定的训练计划，在床上躺着都可以做，坚持一天三组坚持打卡，可以缓解产后漏尿，脱垂等后遗症
锻炼时：收紧2-3秒，放松2-3秒，收紧、放松为一次，(建议使用秒表)连续20-100次。看图
总结一下，盆底肌的修复 和锻炼，对女性来说是不容忽视的必修课。建议在专业人士的指导下，通过适合自己的锻炼方式，辅以科学的方式改善盆底肌。️️