文｜凝妈悟语

不知不觉，从阳性发烧那天开始算已经过了两周，但是身体恢复得不像之前感冒那么快，而是仍然有一些不适感。有时候，我都怀疑得了某种疾病，心里难免有些惶惶不安。直到看到了一些资料之后，才释然了。

阳性两周后，身体仍有不适感，看看你有没有

在阳性后10天的时候，因为在家里憋的时间太久了，孩子有些烦闷，为了让孩子能得到心情上的放松，我带他去了另一个城市，在风景秀丽的地方释放一下自己。

来回路上开车共3个小时，游玩1.5小时，不过是半天时间，是个很平常的活动量，但是我的身体还是受到了惩罚。

第二天起床的时候，我就感觉浑身酸痛，身体像散了架，尤其是腰部都有些直不起来，大概是因为开车坐3小时的缘故。在身体好的时候，也经常开车很长时间，并没有这种强烈的不适感。

阳性两周后，为了让孩子们吃饭更好一些，给早餐换了一个新的花样，结果足足花了2个多小时。

因为一直处于站立状态，头部开始晕晕的。等坐下来吃饭的时候，肚子已经多得塞不下，可是食物的能量却迟迟不能进入大脑，大脑总是雾蒙蒙的，意识有些模糊。这样的状态持续了半天多，到晚上才慢慢好转。

我感觉是站立时间太长，血液集中在下肢而不能及时送达大脑，是血液循环不好，和心脏的泵血功能有一定关系。

这段时间也比之前嗜睡了很多，也是多年来很少见的情况。之前我的休息时间一般是12点到第二天5点30分，不过就是五六小时的样子，白天还有很多工作要做，闲不下来，也不觉得累。

现在不行，5:30根本不想起，总要睡到快7点，晚上也要早睡一个小时。现在也不需要接送孩子，一天也感觉不轻松。从孩子的表现来看同样如此，平时很喜欢熬夜，现在一天要睡够8小时。

总的来说，阳性之后，我的身体不适感主要表现在：容易疲劳、酸痛、头晕、嗜睡。但这些感受属于正常现象，不要过度担心。

《柳叶刀》有一项关于长新冠的研究显示：感染过新冠的人，无论是否因此住过院，在研究随访的4个月内，有高达45%的新冠感染者仍然存在一种或几种症状。

最普遍的5个症状为：疲劳、疼痛/不适、睡眠障碍、呼吸困难和活动受限。即使是轻症也有高达34.8%的人，出现了持续性疲劳的长新冠症状。

我只不过其中之一而已，而且也不算很严重，相信经过休整之后就能恢复到正常状态。

上海交通大学医学院附属上海儿童医学中心呼吸科副主任张磊表示，经历新冠病毒感染以后，人体会出现“免疫紊乱期”，一般持续1~2周。期间其他病毒、细菌等都非常容易乘虚而入。康复后，在1-2周内静养是有必要的。

所以，有希望也有挑战，即使阳康，也不能轻松大意，需要过渡一段时间，在一些事情上不能操之过急。

即使阳康，这几件事也不要着急做

1、不要着急做剧烈运动

有朋友可能感觉不发烧了，病毒也就没有了，可以随心所欲地像平常一样运动，但是退烧不是结束，而是一个新的开始，身体还很脆弱，代谢平衡需要一段时间，需要适应和调整，才能慢慢恢复到以前状态。

尤其是一些原来就有基础疾病的朋友，如果过早大强度运动，会加重身体负担，甚至引起严重的心脏等疾病，后果不堪设想。这样的案例在现实中已经存在，不得不引起警惕。

但也不是说不能运动，可以根据自己的身体情况，在感觉心肺功能正常的情况下，量力而行，进行一些轻体力运动，循序渐进，逐步加大运动量。

我和孩子是在阳后10天开始运动，只是在公园散步1小时，而且是慢步走不是快步走。我们选择的时间是午饭后，一般是两三点钟，太阳也很温暖，能接受1小时的日光照射，对身体、睡眠和情绪都有帮助。

下面有一份比较专业的恢复运动步骤图，可以进行参考。

2、不要着急熬夜休闲

现代社会，光源的出现改变了生物节律，又因为娱乐信息的泛滥，总是吸引着人们不想睡觉。很多朋友表示不发烧了，身上不痛了，忍不住拿起手机熬夜休闲。心情可以理解，但是身体不会理解你，只会延长你的恢复期。

挪威卑尔根大学、香港中文大学进行过一项研究，分析了来自四大洲、15个国家的7141名参与者，共有1134人阳过，结果发现，常熬夜的人“阳”后，入院治疗的概率增加466%

这是因为人体的昼夜节律紊乱会影响免疫系统，从侧面反映了一个问题就是，阳性后更不能熬夜。北京中医医院院长刘清泉接受央视采访时也指出了同样的问题。

我和孩子的感受是，睡眠充足，身体才会舒服。建议最好在11点之前睡觉，有条件的话保证8小时睡眠。

3、不要着急洗澡

现在大家都非常注意个人卫生，一般都有一两天洗一次澡的习惯，如果不洗澡，就有头发油、浑身痒的感觉。所以，很多朋友不管阳不阳，到了时间就洗澡。但是这样，真的会加重身体的不适感。

我就有这样的亲身经历：在退烧后2天洗澡，引来了鼻涕和痰液。在退烧后4天洗澡，鼻涕和痰液进一步增加。直到退烧10天后洗澡，才没有了不适感。

因为洗澡而导致病情加重的反映有很多，多位专家医生也对此发表了看法。他们普遍认为，洗澡的风险在于：洗澡会消耗体力，洗澡时间长会感到劳累，洗澡时如果不注意保暖可能因此着凉。

阳性后，身体比较虚弱，洗澡时不可避免出现一些问题，所以还是要慎重一些。个人感觉10天后洗澡比较稳妥，可以根据自己的情况具体确定。

写在最后：阳性后，有一定时间的恢复期，在此期间，可能会有疲劳、头晕等身体不适感，这属于正常现象，不要怀疑自己有严重的问题。只要积极康复，做到适度运动、保证睡眠、注意防寒，身体就能慢慢恢复到最好的状态。祝大家都能安好。

我是@凝妈悟语

两男孩妈妈，10多年育儿经验

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