很多女性怀孕后都会胖几十斤，因为在孕期吃得好，动得少，加上身体中的激素分泌增高，孕期体重咻咻地往上涨，加上孕期容易水肿，所以孕妇看起来就像臃肿的“熊猫”。

可大家有没有发现：在网上看到很多女明星怀孕的过程中，基本上都是长胎不长肉。

而且生完孩子以后，身材也能迅速恢复，她们到底是怎么做到的呢?女性怀孕期间该如何合理增重，如何才能做到“长胎不长肉”？

一、孕妇体重增长标准

首先，我们先来了解一下孕妇体重的增长标准。

一般情况下，怀孕后孕妇的体重会逐渐增长，孕妇体重增长是有相关参考范围的，增长范围也需要根据孕妇的自身条件进行调整。

如果孕妇体重增长过多，会影响孕妇的身体健康，容易引起妊娠糖尿病和高血压，发生腰背疼痛、静脉曲张的几率较高，而且体重增长过多容易造成巨大儿，会增加分娩难度。

如果孕妇体重增长不足，会导致胎儿生长受限，容易出现低体重儿、早产儿等不良后果。

孕妇首先需要知道自己的孕前体重，并算出BMI值，再根据孕前BMI，可以算出孕期体重增加的参考值，具体如下表所示：

1、孕前体重正常（BMI：18.5-24），建议孕期体重增加的目标11.5-16KG。

2、孕前体重过低（BMI：小于18.5），建议孕期体重增加的目标12.5-18KG。

3、孕前体重超重（BMI：25-30），建议孕期体重增加的目标7-11.5KG。

二、孕期锻炼，改善身体状况

世界卫生组织（WHO）发布了《体育锻炼和久坐行为指南》，同样适合提出每周至少进行150至300分钟的中等强度有氧运动，也需要进行力量训练。

运动可以维持孕妇肌肉和骨骼的健康水平，预防孕妇体重过分增加、妊娠糖尿病和腰痛，有利于分娩和分娩后的恢复、孕妇保持良好的体态及良好的心态。

在开始运动前，要进行全面的潜在风险临床评估。若无产科或者其他内科并发症，可开始安全地运动，若孕前有久坐习惯的孕妇，应该逐渐加强锻炼强度，且在锻炼前摄入充足的热量及水分，可限制每次锻炼时间。

孕妇的运动方式有很多种，像散步、慢跑、瑜伽、体操、游泳等有氧运动都是可以的，但是要避免有身体碰撞的运动、高风险摔倒的运动，也要避免造成静脉回流减少和低血压的瑜伽姿势。

杜绝孕期臃肿，管住嘴迈出腿。健康饮食，合理锻炼。