日常焦虑的中国家长，除了焦虑孩子的前途，还有身高。
中国疾控中心调查发现，1万多名父母对孩子的期望身高， 近50%希望儿子能长到175-180cm，女儿身高在165-170cm之间；近4成的期望儿子身高在180cm以上。期望女儿低于160cm的仅有2%[2]。
身高与遗传关系很大。所以，孩子的个头，对个子普通的家长，又是让人崩溃的压力源。
有没有机会改变（逆袭）呢？
▍父母：你还能再长高点[1]
2022年，一项权威医学杂志《柳叶刀》研究，分析了1985-2019年34年间，全球6500多万5-19岁的儿童和青少年的数据后发现，中国19岁男/女平均身高是东亚第一，男性175.7厘米，女性163.5厘米，超过东亚第二的韩国 (男性175.5厘米/女性163.2厘米)。
看完这组数据，有人可能苦笑：自家娃拉低了平均身高！有没有法子，让孩子长得再高点？
遗传身高公式[4]：
男孩成年身高(cm)：(父亲身高+ 母亲身高)÷2+6.5cm
女孩成年身高(cm)：(父亲身高+ 母亲身高)÷2-6.5cm
公式测算数值上下波动4cm。
肯定是有的。
▍突破遗传身高，是有技巧的[3]
身高主要是由遗传决定的，大概有80%是遗传因素在起作用。很多大型研究，都在试图找出哪些遗传变异会影响身高。
除了遗传因素，表观遗传学也很关键，它主要研究基因和环境是怎么相互作用的，也会影响身高。
遗传，主要通过DNA复制和传递。身高、眼睛颜色等信息存在DNA的序列中，遗传信息传递较稳定，一般不因环境而改变。
表观遗传，是研究基因表达发生变化的因素，比如DNA上的化学修饰可以激活或关闭某个基因。
表观遗传的变化易受到环境的影响，比如饮食、生活压力或药物等。某些情况下这些变化可以传给我下一代，但这种传递的稳定性一般比基因序列的遗传要低。
表观遗传学告诉我们，可以通过饮食、生活方式改变身高。现实中有很多“我命由我不由天”的例子。
老刘只有168cm，年轻的时候自嘲“残疾人士”，妻子个子也不高，结果儿子上高中就长到182cm，每次一家人走在一起，孩子的身高特别引人注目。
一问秘诀，原来孩子从小喜欢打篮球，而且一直坚持，从而突破了父母身高的局限。
而且，孩子长高，还要把握三个生长调控的关键期。
1. 婴儿期（0～3岁）
主要是靠合理的营养补充来长高
2. 儿童期（3～12岁）
生长激素对孩子的生长起作用
3. 青春期 (女孩12～18岁，男孩14～20岁 )
生长激素和性激素共同对孩子生长发育起作用
青春期孩子身高增长最快的是12～13岁至14～15岁左右，每年要长6-7厘米。
如果孩子在婴儿期（3岁以下）生长速率每年小于7cm；儿童期（3岁-青春期）生长速率每年小于5cm，青春期生长速率每年小于5.5-6.5cm，需要考虑孩子生长发育迟缓，建议尽快就诊。
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▍三个关键生长调控期，该注意什么？ [4-11]
婴儿期（0～3岁）：合理的营养补充
0~3 岁饮食对体格生长发育和生理机能的成熟很重要。
6个月左右的婴儿开始逐步添加辅食。除补充乳类的营养不足、锻炼口腔咀嚼力量和促进胃肠道的发育外，辅食还帮助婴幼儿实现从液体饮食到半固体、固体饮食的转变。如果不能及时完成这种过渡，婴儿吃固体食物时容易呕吐，影响孩子正常的生长发育。
需要注意的是，小婴儿的消化能力弱，食物种类不宜太杂。因此，在辅食添加阶段，谷物和肉类是供应营养素的最主要食物。儿科建议婴儿辅食添加顺序是先谷物、再肉类。
钙: 骨骼发育的基础
乳制品含钙最丰富，含钙量普遍可达到100mng/100m，豆制品、绿色蔬菜也是含钙大户。
0～1岁婴儿：纯母乳喂养或配方奶喂养，都要保证每天正常的奶量 (600m以上)，就能满足钙需求。
1～3岁婴儿: 每天需要600mg钙，每天摄入500ml奶制品，就能获得500mg钙，剩余100mg通过辅食获得。
保证孩子夜间睡眠
从4个月开始，逐渐减少夜间授乳的次数，保证孩子在晚上10点至凌晨2点处于深度睡眠状态。一般从入睡到进入深度睡眠大概需要40～60分钟，最好在晚上9点入睡，早上7:00起床，每天应有10～13小时睡眠 (包括午休)，更利于长高。
儿童期（3岁～12岁）
生长激素影响长个
儿童期成长的过程中，每年长多高主要受到运动、营养和睡眠等因素的影响，这些都会影响到生长激素的分泌。父母要确保孩子每天吃得好，适当运动，睡得足（早睡，不熬夜）。
生长激索在睡眠状态下的分泌是清醒状态下的3倍左右，分泌高峰在夜里10点～凌晨2点之间，儿童每天建议睡9～12 小时。
多带孩子在户外活动，跑、跳、踢等都有助于骨发育，3～6岁儿童尽量保证每天2小时户外运动(在雾霾、高温等恶劣天气下可酌情减少，但增加室内运动)。
注意性早熟问题
如果女孩8岁前、男孩9岁前就开始有青春期的特征，可能是性早熟。这会让孩子的骨骼早早停止生长，导致长不高。所以，要定期观察孩子的身高，大概每3～6个月测量一次。如果发现不对劲，及时看医生，做必要的检查和干预，不错过纠正的时机。
青春期 （12～20岁）
生长激素和性激素影响长个
青春期长高与营养、运动量还有儿童期的体重增长有关。
快速长高期
女孩在乳房开始发育后大概1年左右，男孩在变声前，长得特别快。
女孩子在初潮后，一般还能长大约5～7厘米，男孩变声后还能长5～10厘米。
保证营养但不要长胖
矿物质和微量元素：
钙
促进骨骼生长。牛奶和酸奶、干豆类、鱼虾、豆腐、深色的蔬菜等都含有丰富的钙。
铁
预防缺铁性贫血。铁元素在菠菜、瘦肉、蛋黄、动物肝脏中含量较高。
锌
促进生长发育。锌在鱼类、肉类、动物肝肾中含量较高。
碘
预防甲状腺肿大。碘在海带、紫菜、海鱼、海盐等中含量丰富。
维生素
缺乏维生素会引起相应的疾病，妨碍孩子的身体发育。
维生素B1、B2
大量存在于粮食中，尤其是粗粮。
维生素C
大量存在于蔬菜、水果中。
注意休息、多运动
让孩子们有足够的睡眠、适量的运动，特别是在青春期，有助于长高。
女孩初潮后，适当运动还能加速生长速度，延长快速长高的时间。
减轻孩子的压力
升学压力是青春期孩子面临的大问题。加上父母的期望和唠叨，以及青春期的生理和心理变化，可能让孩子感到压力山大。
父母要理解孩子面对的压力，多和他们交流，尊重他们的想法，合理引导，而不是强迫他们按我们的想法去做。这样能帮助孩子更好地长高，还能让亲子关系更和谐。
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参考文献
1.Height and body-mass index trajectories of school-aged children and adolescents from 1985 to 2019 in 200 countries and territories: a pooled analysis of 2181 population-based studies with 65 million participants，the lancet，
November 07, 2020DOI:https://doi.org/10.1016/S0140-6736(20)31859-6 中国19岁男/女平均身高175.5/163.2cm，东亚第一，柳叶刀学术2020-11-11
2. 中国父母的身高执念：男生180，女生165，谷雨数据-腾讯新闻 2022-11-04
3. 父母身高都矮，却养出180cm的孩子，孩子长个有秘诀不全靠遗传 ，奥苏贝尔教育心理学，2021-06-11
4. 父母都不高的女孩能长到160cm，其实都是有技巧的……深圳市龙岗区第三人民医院 2024-03-25
5.VISSCHER P M， MEDLAND S E， FERREIRA M
A， et al. Assumption-free estimation of heritability
from genome-wide identity-by-descent sharing be‐
tween full siblings[J]. PLoS Genet，2006，2（3）：e41.
doi：10.1371/journal.pgen.0020041.
6.TAMMEN S A， FRISO S， CHOI S W. Epi‐
genetics：The link between nature and nurture[J].
Mol Aspects Med，2013，34（4）：753-764. doi：10.
1016/j.mam.2012.07.018.
7.王中华,李淑瑾. 人类身高推断的分子生物学研究进展 [J]. 法医学杂志, 2023, 39 (05): 487-492+500.
8.要娃长高，这几个黄金期千万别错过！否则再拔高希望很渺茫！深圳市卫生健康委员会 2017-10-19
9.抓住孩子长高三个关键期，今晚报，2024-01-17
10.对0～3岁婴幼儿饮食喂养的几点建议——基于中西医融合的视角，东方娃娃·保育与教育2022-08-05
11.儿童友好家园家庭教育系列读本12-18岁儿童家长读本，联合国儿童基金会
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