文丨京妈说，原创内容。
不少夫妻听说过“秋季是备孕的最佳季节”，其实是有一定道理的。
国外有关于“男性精子随着四季发生变化”方面的研究发现：精子最多的季节是春季和冬季，但尾部容易有缺陷；精子不成熟比例最高的季节是夏季；精子活力最强的季节是秋季，但是数量不多。
从优生优育的角度来说，想要孕育聪明健康的宝宝，主要看精子的质量，因此从这个角度来说，秋季算是适合备孕怀孕的最佳季节。
另外，秋季是瓜果丰收的季节，各种食物充足而新鲜，也利于营养的补充和胎儿健康发育；并且秋季怀孕，宝宝正好在来年春夏季出生，还没到最热的时候，适合坐月子也适合宝宝各项能力的锻炼。
所以，想要要宝宝的夫妻们，不妨抓住深秋这个备孕最佳时机的小尾巴，收获自己的小宝宝。
不过，想要孕育优质宝宝，得“多管齐下”，同时做好多个方面的准备，比如下面的“几要几不要”，备孕爸爸们就最好做到。
一要：做好孕前检查
怀孕前的身体基本情况检查是有必要做的，尤其是年龄偏大的男性，更是有必要做做。
一般是在孕前3-6个月开始做，这样可以留有充裕的时间来调理身体，医生也会根据检查结果给出备孕建议。
二要：合理补充营养，提高精子质量和数量
从备孕期开始，不仅要每天补充叶酸，提高体内叶酸水平，避免胎儿出现畸形发育。
也要注意补充其他利于精子发育的营养素，比如锌、硒、铁、蛋白质等营养素，可以适当吃些含这些营养素丰富的食物，如蔬菜水果、海产品、瘦肉、鸡蛋、牛奶、动物肝脏等。
三要：坚持运动、保持精子活力
每天坚持适当的运量，不仅锻炼身体、提高身体素质，而且也有助减压、释放压力，那如果是备孕期的男性，就很有必要坚持做些运动，调整身体状态。
室外运动，秋天很适合爬山和慢跑。
可以选择每个周末去爬山，不仅强化生理功能而且也愉悦身心，是调整状态很好的方式；平时没那么多时间去爬山可以坚持每天慢跑，比如每天跑5公里或者跑步半小时，有助增强心肺功能，对于提升精子的活力也有帮助。
当然也可以选择室内运动，如经常去健身房健身，或是在家买个跑步机跑步、在家做些简单的运动动作等。
一不要：经常吃杀精食物
前面也说了，精子质量对于怀孕的重要性，因此如果打算备孕，男性的饮食就要很注意了，一些不利于精子发育的食物就最好不要吃了，比如烧烤类的食物、啤酒、咖啡、炸鸡等。
二不要：经常洗桑拿、热水澡
同样的道理，精子也会受到外界其他一些因素的影响，比如很多男性喜欢的洗桑拿、用过热的水洗澡等。
研究发现： 40℃以上水温，男性在水中待半小时以上，精子数量就会降低。
因此，建议男性洗澡时不要水温过高，最好不要超过40℃，也暂时不要洗桑拿或是做汗蒸了，虽然都是小习惯，但为了快速优质的怀孕，还是要注意到。
三不要：穿紧身裤
影响精子的外界因素，除了过热环境外，外力也会有影响，比如紧身裤就是会给精子外力的因素，如果男性经常穿过紧的裤子、过紧的内裤，都会不利于身体健康，在备孕期也要注意避免。
平时上班可以穿不太紧的裤子或休闲裤，周末可以穿运动裤，在家可以穿比较宽松的睡衣或家居服等。
四不要：不利于怀孕的不良生活习惯
生活中一些不良的生活习惯，也会影响精子的质量和数量，比如经常熬夜、经常加班、精神压力过大、抽烟喝酒等。
既然决定备孕要宝宝了，这些不良的生活习惯都需要纠正，把身体状态调整到最佳，避免生病，以健康的状态迎接宝宝。
以上就是给“备孕爸爸们”的几点建议，怀一个宝宝可能并不难，但想怀一个优质的宝宝，那以上这些方面就得很注意了，最后也祝备孕夫妻们能早日好孕！
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