怀孕24~28周，孕妈需要经历一次糖耐检查。不少孕妈在这次筛查上栽跟头，却丝毫摸不着头脑，不知道问题到底出在了哪里。
编辑：邱写写
自打怀孕以后，准妈咪们对自己的饮食要求都是非常细致的，不允许一丝一毫的马虎，糖果更是被封禁起来，一点也不敢多吃，血糖咋还能高了呢？
有一种食物标榜着孕期健康美食的名头，实际上却是暗中的“血糖天敌”，让不少孕妈栽跟头，这种食物就是高GI值的水果。
孕期饮食如何控制？这类美食是“血糖天敌”
文莉是个不爱吃甜食的姑娘，在怀孕前，就对各种奶茶、巧克力嗤之以鼻，很少去触碰这些齁甜的零食，怀孕后更是秉承健康饮食的原则，几乎不怎么吃零食。
孕期6个多月，文莉满怀自信地去做糖耐，以一种傲视群雄的眼光走进诊室，却得到了一个空腹血糖不合格的结果。
文莉惊得下巴都快要掉了，反复向医生确认：“真的没有搞错吗？”医生以一种见怪不怪的平淡语气，反问道：“近期水果吃得怎么样啊？”
这一问把文莉给问迷糊了，医生解释说：“水果也得注意，一天200~300g，一个苹果的量就足够，吃多了血糖也会高的。”
不少孕妈都遇到了这样的问题，糖耐不合格却找不到原因，还在猛吃水果，产检的结果一塌糊涂。
孕期为啥要多吃水果？
为啥孕妈们总是吃太多的水果呢？因为水果确实是孕期的健康美食之一呀。
★ 补充营养
根据《中国居民膳食指南》的建议，孕早期可以摄入200~250g水果，孕中晚期需要摄入200~400g水果。
不同类别的水果，含有的营养素大同小异，其共有的营养主要是维生素A、维生素C、膳食纤维以及各种微量元素，可以满足孕期的多重营养需要。
★ 补充水分
水果中的水含量非常高，怀孕期间由于孕妈体内血液循环量增加，每天需要摄入1700~2100ml水，水果刚好可以作为一个水分的补充。
★ 甜食快乐
受到各个主观、客观因素的影响，孕妈的情绪总是比较敏感，孕期容易出现情绪低落的问题。
甜食可以促进大脑分泌内啡肽，这是一种可以让人感到愉悦的物质，也是“奶茶快乐”的来源。孕期适当吃水果，可以缓解焦虑的情绪，让孕妈精神更加愉悦。
属于“血糖天敌”的美食们
为啥说水果是“血糖天敌”呢？这是由水果的GI值决定的，有些水果味道太甜，对血糖也是非常不友好的。
高GI值（少吃或不吃）：菠萝（66）、西瓜（72）、黄葡萄（56）等水果GI值相对较高，属于天赐的血糖克星，孕期尽量能少吃则少吃。
中GI值（少吃多得味）：香蕉（52）、猕猴桃（52）、芒果（51）、橙子（43）、紫葡萄（43）等水果GI值中等，孕期可以适当吃，但不要吃太多哦。
低GI值（推荐吃）：苹果（36）、梨子（36）、桃（28）、李子（24）、樱桃（22）等水果GI值比较低，孕期建议以这些水果为主。
水果那么美味，孕期咋吃才安全
美味又让人愉悦的水果，孕期摄入过程中，需要注意哪些事项，才能保证健康安全呢？
1）水果要新鲜
建议选择新鲜的应季水果（主要是为了便宜），如果一个苹果当中，有一小半已经腐烂，那么整个水果都会受到影响，都不建议吃了哦。
2）食材要清洁
吃水果前别忘了清洗干净，建议用流动的清水冲洗30s，也可以用专门的水果洗洁精来清洗。最好不要浸泡洗，避免水果细胞的渗透压改变，反而导致农药反渗。
清洁过后放入冰箱的水果，再次食用前，不要忘了重新洗一遍，以免出现交叉感染，水果会被细菌玷污哦。
3）食量要控制
每天的水果摄入，最好不要超过1斤（500g），保持在200~300g是比较合适的，吃水果的时间可以选择上午10~11点，或者下午2~3点的两餐之间。
不建议饭后或睡前吃水果：
饭后过早摄入水果，可能会增加胰腺的压力，导致短时间内碳水摄入过量。
睡前则是膀胱告急的时候，孕妈的膀胱容量本就比较小，贸然吃水果，可能会夜起多次，就睡不好觉了哦。
小岛今日话题：孕妈们最爱吃哪些水果？
孕育岛，一个专业的孕产、育儿团队，多平台优质创作者，关注我，孕期营养健康、孩子成长教育，给您专业指导。